Fitness étterem A legjobb éttermi útmutató
Éttermi útmutató azok számára, akik figyelemmel kísérik. Régóta kerestem. Hiú.
Igazából kár. Végül is az egészség és az élvezet nem ellentmondás egymásnak.
Így idővel kialakítottam egy saját fitnesz éttermi ellenőrzőlistámat.
Ez a cikk megmondja, mire kell figyelni, ha étkezik, ha folyamatosan fogyni akar (vagy karcsú marad).
Átadom neked az ellenőrzőlistámat is. Ingyenes letöltésként kapja meg: 17 kristálytiszta trükk, amellyel szinte minden éttermet fitnesz-étteremmé alakíthat - még akkor is, ha csak „gyorsétterem” van ott.
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
Miért van szüksége egy fitnesz étterem útmutatóra?
A fogyás egyik legnagyobb akadálya a rossz döntések, amelyeket egy étterem látogatása közben hoztál volna meg.
Kérlek, érts meg helyesen:
Fogyaszthatja kedvenc ételeit, és meztelenül jól nézhet ki.
Magam is ínyenc vagyok, és a 90/10-es szabály szerint élek: Az étkezésem 90% -a közelebb visz az erőnléti céljaimhoz, 10% -ommal pedig otthagyom az ötösemet.
Azonban folyton azt tapasztalom, hogy sokan rendelnek valami állítólag egészségeset, majd csodálkozom azon, hogy valami rejtélyes oknál fogva miért nincs előrelépés.
A fitnesz éttermi kalauz célom ezért a következő:
Megalapozott döntést hoz, amikor kint étkezik.
A cél az, hogy egyre jártabban ismerje fel a tetsző menüket, és segítsen további haladásban.
Vagy tudatosan dönt: „Ez 10% -os étkezés. Ezt tervezem. "
Mit gondolsz ... mennyire tartalmasak Németország éttermi konyhái? A tényellenőrzés ideje ...
A menü tudománya: Amit a pincér soha nem mond meg
Azok, akik étkeznek, gyakran átlagosan több kalóriát fogyasztanak, és nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak - ezt számos tanulmány bizonyítja
A legtöbb menü többnyire magas kalóriatartalmú ételeket tartalmaz.
Egy kanadai tanulmány több mint 3500 éttermi ételt elemzett táplálkozási tartalmuk alapján, és érdekes eredményre jutott: 3
Egy átlagos főétel 1128 kcal.Egy átlagos desszert 550 kcal.
Bár a kutatók csak a kanadai éttermek étlapjait vizsgálták, a német éttermek valószínűleg hasonló szinten vannak.
Íme néhány minta étlap német éttermi láncokból, amelyek táplálkozási információkat közölnek:
- Mcdonald's: 4 közepes Big Mac menü (közepes krumplival, 1x majonézzel, közepes kólával) - 1160 kcal
- Starbucks: 5 paradicsom-mozzarella foccacia, sárgarépatorta, közepesen fehér kávé, alacsony zsírtartalmú tejjel - 1.346 kcal
- tömbház: 6 francia hagymaleves, rimp steak sült burgonyával és saláta balzsamöntettel - 1.135 kcal
- Ikea: Köttbullar hasábburgonyával és áfonyával - 1.109 kcal7.
- Pizza Hut: Big N. Y. Cheese Lover’s (normál) - 1823 kcal8.
- Metró: 9 BBQ Rib Sub (30 cm) olasz kenyérrel, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával, uborkával és könnyű majonézzel - 1.102 kcal
- Vapiano: Tészta Carbonara - 1.222 kcal
Tehát a legtöbb étteremben viszonylag könnyű enni nagyon jelentős ételeket.
Izomépítéskor ez hasznos lehet a kalória növekedés eléréséhez.
De ha zsírvesztésre vágyik, az éttermi menük segítségével gyorsan tönkreteheti edzőterme és konyhája erőfeszítéseit.
Mint tudják, nem hiszek a tiltásokban. Nincs semmi baj az étkezéssel, ha két dolgot tartasz szem előtt:
- Minél gyakrabban készíti el saját ételeit, annál könnyebb a zsírvesztés.
- A sovány emberek magas tápanyagtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket választanak.
Javaslat: Ha csökkenteni szeretné a testzsírszázalékot, akkor ne egyél többet hetente egyszer vagy kétszer, ha lehetséges.
Fitness étterem ellenőrzőlista: 17 dolgot, amelyet minden ragasztónak tudnia kell
Az előző mérnöki munkám során szinte minden nap vacsorázni mentem kollégákkal és ügyfelekkel. Könnyű túlzásokba esni éttermekben és menzákban.
A megoldás? Tudatosan dönthet, lehetőleg előre.
Függetlenül attól, hogy milyen gyakran étkezik kint, itt két alapelvet kell szem előtt tartani:
- Tájékoztatlak az éttermi menüben található tápanyagokról. Ha étkezési naplót vezet, hamarosan fejből tudja meg a tápértékek nagy részét. Egy jó okostelefonos alkalmazással pillanatok alatt áttekintést is kaphat a helyszínen.
- Legyen terve. Legyen szó edzésről vagy táplálkozásról, mindig jó ötlet, ha van egy terve. Ez vonatkozik az éttermi látogatásokra is.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy az étkezés idő előtti megtervezése megfosztja magát a spontaneitástól. De nem ilyen.
Mintha nyaralni mennél. Itt is előre elgondolkodik azon, hogy melyik légitársasággal fog repülni, mely szálláshelyeket szereti és melyek megfizethetőek.
Ugyanez van, amikor kimész enni.
Vessen egy pillantást előre a menüre, és nyugodtan tájékoztassa magát a menüben található tápanyagokról, amelyek tetszenek és amelyeket szeretne.
Természetesen még nem kell végleges döntést hoznia. Általában 2 vagy 3 alternatívát választok, amelyek összhangban vannak a jelenlegi fitnesz céljaimmal.
Ezután a helyszínen hozom meg a végső döntést.
Az alábbi fitnesz-éttermi ellenőrzőlista segít még könnyebben megvalósítani ezeket a szempontokat.
Fitness étterem ellenőrzőlista (ingyenes letöltés)
- Igyon sok vizet étkezés előtt és étkezés közben. (Amikor elmegyek vacsorázni a barátaimmal, meggyőződöm arról, hogy legalább egy nagy üveg víz van az asztalon.)
- A menüt általában az étterem weboldalán találja meg. Tájékozódjon előre a kínált menükről, azok tápértékéről, és döntsön előre egy olyan ételről, amelyik tetszik és egészséges.
- Egyél ’magas fehérjetartalmú. A jó sovány fehérjeforrások a baromfi vagy a grillezett halak. Itt talál más kiváló fehérje bombákat (beleértve a vegetáriánus és vegán ételeket).
- Válasszon alacsony kalóriatartalmú előételt, például salátát a magas kalóriatartalmú előétel helyett.
- Egyél lassan, és figyelj a jóllakottság érzésére. Amikor 80% -osan tele vagy, megállsz.
- [Olvasson tovább.]
Ha továbbra is nyomon követi, akkor ingyenesen megkapja a teljes 17 pontos ellenőrzőlistát. Egy kattintás elég ...
INGYENES letöltés: Éttermi zsírégetés csalólap
Te már ragadós vagy? Ezután kattintson ide a teljes éttermi útmutató ingyenes letöltéséhez.
Ha még nem voltál a vonalon, akkor ezen könnyedén változtathatsz. A letöltés után küldök egy rövid visszaigazoló e-mailt, amellyel ingyenesen beléphetsz közösségünk részévé. Így nem fog hiányozni több MarathonFitness cikk, és sok ingyenes extrát szerezhet.
Következtetés
A legnagyobb csapda, amibe beleeshet az étkezés, a rossz döntés.
Ha a tervezés hiányzik, akkor a kudarcot tervezi.
Ez az elv az M.A.R.K. Formula és ez vonatkozik az étteremre is.
A fitnesz étterem ellenőrzőlistája segít abban, hogy előrelépjen, még akkor is, ha elmész enni. Talán kíváncsi arra, hogy mindezt végre kell-e hajtania? Nem. Az elképzelés az, hogy előre tudatosan dönt, és következetes terve van.
Először tájékozódjon azokon a pontokon, amelyeket a legkönnyebben megvalósíthat. Természetesen tudatosan dönthet arról is, hogy az éttermi látogatás a heti étkezés 10% -ának egyike, amelyet kihagy.
A hét kérdése: Milyen gyakran jársz ki enni? Mit keres egy fitnesz étteremben? Talán még saját éttermi útmutatót is kidolgozott? Mely pontokat adná hozzá az ellenőrzőlistához? Írj hozzászólást.
- Nguyen és mtsai: Az éttermi fogyasztás hatása az amerikai felnőttek körében - hatások az energia- és tápanyagbevitelre. Közegészségügyi táplálkozás, 17. évfolyam, 11. szám, 2014. november, pp. 2445-2452 [↩]
- D. Y. B. Seow, B. Haaland, T. H. Jafar. A szingapúri fiatal felnőttek otthonától elfogyasztott étellel rendelkező elõnyös vérnyomás-szövetség. American Journal of Hypertension, 2015; DOI: 10.1093/ajh/hpv027 [↩]
- Scourboutakos és mtsai: Éttermi étkezés: Majdnem egy egész napos kalória-, zsír- és nátriumérték. JAMA Intern Med. 2013; 173 (14): 1373-1374 [↩]
- McDonald's: Az összes termék egy pillanat alatt. http://www.mcdonalds.de/produkte/alle-produkte, megtekintve: 2015.09.10. [↩]
- Starbucks: Táplálkozási információk. http://www.starbucks.de/menu-list/nutrition, megtekintve: 2015.09.10. [↩]
- Block House: Táplálkozási táblázat. http://www.block-house.de/fileadmin/images/block-house/inhalte/essen_trinken/speisekarten-pdf/20110105_BH_Naehrwerttabelle.pdf, megtekintve: 2015.09.10. [↩]
- IKEA Élelmezés. 2013. május. Http://www.ikea.com/ms/en_US/IKEA_Food/IKEA_Rest_Nutrition_10813.pdf, megtekintve: 2015.09.10. [↩]
- Pizza Hut táplálkozási útmutató. Állapot: 2015. http://www.pizzahut.com/assets/w/nutrition/BrandStandardNutritionalInformationFINAL111314.pdf, megtekintve: 2015.09.10. [↩]
- Subway táplálkozási információk 2015. http://www.subway-sandwiches.de/fileadmin/download/naehrwerte.pdf, megtekintve: 2015.09.10. [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt