Fitness Ezek a hasi gyakorlatok a leghatékonyabbak
Aki jól definiált hasizomra vágyik, annak csak egy fitneszgyakorlatra kell összpontosítania
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fordított ropogás, felülés, lábemelés, orosz csavarás - aztán újra. Azok, akik fitnesz edzésükön egy hüvelyket sem kímélnek hasizmaiktól, gyorsan azt gondolják, hogy rendkívül hatékonyan edzettek, és hogy az erős hasizmoknak csak idő kérdése kell, hogy legyen. De valóban szükség van-e mindig a hasizom gyakorlatok teljes skálájára a leghatékonyabb edzés és jó eredmények elérése érdekében? Megkérdeztük Erik Jägert, a sztár fitneszedzőt, az Instagram-on más néven "fővárosi edzőt", hogy mi számít igazán a hasizmainknak edzés közben.
Fitness: Ezek a hasi gyakorlatok a leghatékonyabbak
Stefanie Giesinger, Florian David Fitz, Riccardo Simonetti, Lena Gercke, Lena Meyer-Landrut: hosszú az a német hírességek neve, akik már edzettek Erik Jägerrel. Nem csoda, hogy a sztárok bíznak a berlini trénerben, aki fővárosi trénerként ismert: atlétikai és személyi edzőként, peloton oktatóként - a pillanat egyik legforróbb sportirányzataként - a Nike mesterképzője és a "Total Effective Training" edzőprogram fejlesztője (TET) Erik tudja, miről beszél, amikor fitneszről és edzésről van szó.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Amikor egy interjúban a sztártrénert kérdeztük a hasizmok leghatékonyabb gyakorlatáról, felnevetett: "Igen, ez a kérdés." És a válaszuk eleinte meglepett minket: "Nem mindig az kell, hogy számtalan ropogást végezz, amíg a hasizmaid meg nem égnek. Gyakran úgy érzed, mintha az edzés mega hatékony lett volna - de főleg nem ez a helyzet. A hasizmok működésének gyakorlása a leghatékonyabb "- magyarázza.
Erik számára az alap szempontok az előtérben vannak a hasizmok edzésénél: Azok, akik edzik a hasizmaikat, erősítik a hátat, elősegítik a jó testtartást, valamint a fitt és életfontosság érzését. "Ezért, ahogy látom, a hasizmaidat úgy kell edzened, ahogyan neked szükséged van rá. Például nekem nincs szükségem arra, hogy a hátamon feküdjek, vagy a padlón lévő alkar támaszán feküdjek. Szükségem van rájuk, amikor gyorsan átmegyek az utcán. kerülnie kell egy autót, vagy ha valami a földre esik, és fel kell vennem. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fitness sikerrel: Ezek a gyakorlatok a legjobb módja a hasizmok edzésének
Ha edzed a hasizmaid működését, akkor egész testedet támogatod. De mely gyakorlatokra kell összpontosítania? "A leghatékonyabb hasi izomgyakorlatok tehát a guggolás vagy a holtpont. Ha csak néhány guggolást hajt végre, akkor helyezzen be egy kis plusz súlyt a test elé, és tartsa a hasizmait feszült állapotban, akkor észre fogja venni őket - pontosan úgy, ahogyan dolgozniuk kell. van. " Még egyszer emlékeztetünk: Az égő mag nem jelzi a hatékony edzést.
A legjobb dolog ebben a megközelítésben: A gyakorlat könnyen integrálható bármilyen edzésbe, és nemcsak a hasizmait, hanem a lábát és az alját is megterheli. Tehát mire várunk?!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket