Fitness guggolás - comb és fenék számára
Zömök - a combok és a fenék számára
Mit tehet a guggolás?
A felszerelés edzésénél a guggolás Hackenschmidt guggolás néven ismert. A karosszéria egy gépben stabilizálva van, így nagyobb súlyok kezelhetők.
A fitnesz területén a guggolásokat guggolásnak nevezzük. Erősítik a comb elejét és a farizmokat. A guggolás a bemelegítő gyakorlatok egyik klasszikusa, és ideális Tabata számára.
Hogyan működik a guggolás?
- Helyezze a lábát kb. Vállszélességre, egymással párhuzamosan.
- Egyenesítse ki a felsőtestét, és nyújtja karjait vállig szélesre.
- Először lassan hajlítsa mindkét lábát párhuzamosan, majd nyújtsa meg újra. A medencét tolja hátra, a felsőtestét előre.
- Menj olyan alacsonyan, amennyire a sarkad a földön marad, és a térded még mindig jól érzi magát.
- Hajlítva a térdek a láb közepe felett vannak.
- Nyújtás közben ne nyomja be teljesen a térdeit.
- Ismételje meg 12–24 alkalommal.
Hogyan kell megfelelően csinálni a guggolást?
- Helyezze a lábát váll szélességre és párhuzamosan egymással.
- A térdnek és a lábnak mindig ugyanabba az irányba kell mutatnia.
- Változtassa meg a súlyát, hogy mindkét sarok (vagy az első sarok az egylábú változatban) mindig a földön maradjon.
- Egyenesítse ki a felsőtestét, emelje fel a mellkasát.
- Lassan és egyenletesen hajtsa végre a mozgást.
- Lélegezzen ki, miközben kiegyenesíti a lábát.
Mit csinálsz gyakran rosszul a guggolással?
- Amikor behajlítja a lábát, sarka leesik a padlóról, és térde előre tolódik a lábujjai mellett.
- A térd behajlítva befelé fordul.
- Ha a lábak hajlítottak, akkor a háta lekerekített.
- Felegyenesedéskor a térdek át vannak tolva.
Milyen típusú guggolás létezik?
A lábak és a térd dőlésszögének megváltoztatásával, valamint a súly egyik lábra helyezésével a comb és a fenék izmait intenzívebben erősítik.