Fitness gyakorlatok; Testépítő videó FITNESS; EGÉSZSÉG; FEJLESZTÉS
Fitnesz és testépítő gyakorlatok - mik ezek, mik a fő kategóriák és hogyan vannak felosztva izomcsoportokra
Fitness és testépítő gyakorlatok az elemi mozgásokat "tudatosan, szisztematikusan és ismételten hajtják végre az izmok fejlesztése, a zsírszövet csökkentése, az izmok meghatározása, az erő fejlesztése, az izomtónus növelése stb." érdekében. (Chirazi, Marin; Ciorbă, Petru, Testépítés. Karbantartás és verseny, Polirom, Iaşi, 2006, 30. o.).
Ezeket a célokat akkor érik el, amikor a kért izomcsoport legyőzi a súlyzók, súlyzók, szíjtárcsák, eszközök stb. Által generált ellenállási erőt. A testépítő edzés során a sportoló erőfeszítéseit anaerob rendszerben, azaz oxigén hiányában hajtja végre.
A gyakorlatoknak két fő kategóriája van:
Alap- vagy összetett gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok egyszerre több izomcsoportot igényelnek, és több ízület körüli mozgásokat tartalmaznak. Például a ferde présnél a comb, a térd és a boka ízületei érintettek. Ezt a gyakorlatot főként a comb fejlesztésére használják, de serkenti a femoralis bicepszet, a feneket és a borjakat is.
Az alapgyakorlatokat általában szabad súlyokkal (súlyzók, súlyzók stb.) Hajtják végre. Mivel egyszerre több izomcsoportra van szükség - a test stabilizálásához és a súly elmozdításához -, ezek Testépítő gyakorlatok a leginkább ajánlottak az izomerő és a tömeg növelésére; annyira fontosak, hogy semmilyen erőnléti edzésből ne maradjanak el.
Izolációs gyakorlatok
Az elszigetelő gyakorlat egyetlen ízületet és egyetlen izomcsoportot foglal magában. Például a lábhosszabbítás a combok izolációs gyakorlata. Ezek a testépítő gyakorlatok magukban foglalják, főként, speciális eszközök, amely egy izomcsoportot izolál más szomszédos izmok bevonása nélkül a gyakorlat végrehajtásakor. Szabad súlyok is használhatók, de támogató eszközökkel kombinálva.
Tehát az egyes gyakorlatoknak megvan a maga szerepe. A vegyületek építik az izomcsoport alapját. Az izolációs gyakorlatok nagyon jóak a "befejezéshez", mert lehetővé teszik az izmok pontos stimulálását, amelyet az alapgyakorlatok nem igényelnek kellően. Az izolációs gyakorlatok másik előnye az érzékeny területek edzése, amelyek megsérültek - a készülékek csak bizonyos izmokat képesek stimulálni, anélkül, hogy a környéken lévő sérülteket bevonnák, ami az alapgyakorlatokkal nehéz.
A testépítő gyakorlatok az egyes sportolók által kialakított edzésprogram szerint vannak csoportosítva.
Erre emlékezni kell a testépítő gyakorlatok nagy figyelmet igényelnek a kivitelezés formájára. Csak a haladó sportolók engedhetik meg maguknak a "csalást". Ezért nem számít, milyen gyakorlatokat választanak a kezdő vagy a középszintű testépítők, a legjobb, ha a mozgásokat korrekt, szigorú formában, állandó súlykontrollal hajtják végre.