Fitness - gyakorolja a feneket, a lábakat, a csípőt, a vállakat
Itt olyan gyakorlatokat talál, amelyek különböző kombinációkban edzik a feneked, a lábad, a csípőd és a vállad. A fenék, a lábak és a csípő fontosak a függőleges testtartás és a test stabilizálása szempontjából, a vállizmok védik a vállízületet és koordinálják a kar mozgását.
1. Feladat
Cél: Erősítse a csípő és a comb izmait
Szükséged van: egy szék
Álljon egyenesen egy szék mellett, a szék támlájánál fogva. Nyújtsa oldalt az egyik lábát, majd vigye vissza a padlóra. A felsőtestét mindig tartsa egyenesen. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször mindkét lábon.
2. gyakorlat
Cél: Erősítse a csípő és a comb izmait
Szükséged van: gumiszalag
Csatlakoztassa a gumit egy oszlophoz vagy hasonlóhoz, majd húzza meg a bokája körül. Álljon fel egyenesen, és húzza a lábát néhány centivel arrébb oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer, majd váltson lábbal.
3. gyakorlat
Cél: Gyakorold a lábad, a feneked és a vállad
Szükséged van: egy mat
Feküdj laposan a hátadon, és kissé emeld fel a fejed. Most húzza meg az egész testét, és nyomja a sarkát és a kezét a padlóhoz. Tartsa ezt a feszültséget tíz másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
4. gyakorlat
Cél: Gyakorold a vállakat, a feneket és a combokat
Szükséged van: egy-két kg súlyú súlyzó
Álljon fel egyenesen, és nyújtsa a karját a súlyzóval előre. Most húzza fel a térdet ugyanazon az oldalon, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször mindkét oldalon.
5. gyakorlat
Cél: Gyakorold a vállakat, a feneket és a combokat
Szükséged van: egy-két kg súlyú súlyzó
Álljon fel egyenesen, és nyújtsa a karját előre a súlyzóval. Most húzza felfelé az ellenkező oldal térdét, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször mindkét oldalon.
6. gyakorlat
Cél: A csípő, a fenék és a láb izmainak edzése
Szükséged van: egy mat
Feküdj az oldaladon a szőnyegen, fejed a karodon. Most húzza előre az alsó térdet, és ezzel egyidejűleg nyomja meg ellenkező kézzel. Tartsa a feszültséget, majd lassan emelje fel a felső lábát négy centivel a padlótól. Ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét oldalon.