FITNESS gyalogos edzés; EGÉSZSÉG; FEJLESZTÉS
A séta nagyszerű módja lehet testének és lelkének felélénkítésére
Menjen ki a házból, és élvezze a gyönyörű időt. A csúnya téli napok már emlékek, és az elviselhetetlen hőség még nem jött el, ezért itt az ideje, hogy belecsúsztasson néhány gyakorlatot a menetrendjébe. Használja ki tehát a szép tavaszi napokat, és kövesse a mindenki számára elérhető képzési programot, amely testileg és lelkileg is energiával tölt fel.
A gyaloglás pszichológiailag és fiziológiailag egyaránt számos előnnyel jár. Íme néhány ezek közül:
Pszichológiai
A séta lehetőséget ad arra, hogy több időt töltsön a barátaival és a családjával, mivel a szolgáltatás miatt elfoglaltabbá válunk.
Kint, szabadban, virágzó fákkal teli parkban járva felemelheti kedélyét és általános közérzetet nyújt Önnek.
Fiziológiai
Az edzés alatt akár 10-15 perc napozás is biztosítja a szükséges adag D-vitamint, amely erősíti az izmokat, a csontokat és javítja az egyensúlyt. Ez az utóbbi szempont nagyon fontos az idősek számára, tekintve, hogy a csontok törékenyebbek és nehezebben gyógyulnak meg a törésekből.
Körülbelül 120-150 perc séta (napi 30 perc) csökkenti a II. Típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a halálozás kockázatát. Sőt, a járás a test összetételétől függetlenül előnyös. Más szóval, függetlenül attól, hogy milyen kövér vagy, csökkentheti a megbetegedés kockázatát, és meghosszabbíthatja az életét, ha rendszeresen járni kezd.
Végül, de nem utolsósorban a gyaloglást bárhol és minimális felszereléssel lehet gyakorolni.
Kezdőknek
Mint minden edzésprogram esetében, a kiindulópont az edzettségi szinttől függ. Általában minél nagyobb az intenzitás, annál egészségesebb az edzés és annál több zsírt veszít. Ha azonban kezdő vagy, ne csüggedj, hogy nem ugorhat közvetlenül magas intenzitásra. Jobb kezdeni könnyedén. Így néz ki egy kezdő edzés:
1. hét: 15 perc nyugodt tempóban, 3-4 nap
2. hét: 20 perc nyugodt tempóban, 3-4 nap
3. hét: 20 perc nyugodt tempóban, 4-5 nap
4.30. Hét nyugodt tempóban, 3-4 nap
5. hét: 30 perc nyugodt tempóban, 4-5 nap
6. hét: 20 perc gyors ütemben, 2-3 nap; 30 perc nyugodt tempóban, 2-3 nap
7. hét: 20 perc gyors ütemben, 2-3 nap; 30 perc nyugodt tempóban, 1-2 nap; 45 perc nyugodt tempóban, 1 nap
8. hét: 20 perc gyors ütemben, 3-4 nap; 30-45 perc nyugodt tempóban, 2-3 nap
Ezen a ponton képesnek kell lennie egy kicsit több intenzitás hozzáadására "intervallumok" formájában. Az intenzitás növelése az intervallum alatt kétféleképpen vagy gyorsabb, vagy dombra mászni. Az intervall edzés ötlete az, hogy egy időszakra nagyobb intenzitással, majd egy olyan intenzitásra menjen, amely lehetővé teszi a gyógyulást.
Ha úgy döntött, hogy egy intervallum edzést követ, akkor ossza fel az edzést 20 másodperces és 40 másodperces (20 másodperc - nagy intenzitású, majd 40 másodperc - alacsony intenzitású, kikapcsolódáshoz) szettekre, kezdőknek, majd növelje állítsa be az időtartamot 30 másodpercig nagy intenzitással és 90 másodpercig a pihenéshez. Később még igényesebb edzéseket végezhet 30 másodperc nagy intenzitással és 60 másodperccel a kikapcsolódás érdekében.
Miután az összes fázist végigjárta, folytathatja a program nagyobb intenzitással (gyorsabb ütemben vagy meredekebb lejtőn) történő működését az intervallumok alatt.
Ebből adódóan, sétáljon minél többet. Még ha nem is csábít egy nagy intenzitású edzés, még a napi 30 perces séta saját tempójában is csak előnyöket jelent.