Fitness Hannoverben Teljesítmény-szivattyú az összes izom számára
Sport sakkban: Számos módja van annak, hogy szerelje magát. Hannover stúdiói nagy választékot kínálnak. Maike Jacobs, az NP szerkesztője többször is bevezeti az új tanfolyamformátumokat a próbaleckében. Ma egy igazi klasszikus: Bodypump az Elan fitneszstúdióban.
Miért van? A Bodypump egy teljes testű, főleg súlyzós edzés, amelyben mérsékelt súlyterheléssel és nagy ismétlésekkel edz - ez a karcsú, atlétikai izmok titka. A zene és a mozdulatok összehangoltak - így optimálisan motivált a csoport.
Az előkészítés: saját törölközőt és kulacsot hoz magával, a súlyzókat, a taposót és a szőnyeget a stúdió biztosítja. Tipp: A kezdőknek előzetesen meg kell kérdezniük, hogy milyen súlyokat válasszanak. Mert nem súlyzóval edz, hanem az intenzitás és a testmozgás függvényében változik.
A tréning: A Bodypump egy elég alapos tréning. A zeneszámokat pontosan előírták és pontosan az 55 perces tanfolyam formátumához tervezték. Ezért a kezdés gyors, a gyakorlatok között nincs sok idő lélegezni. A tájékozódáshoz Friederike Kelber edző rövid ajánlásokat ad a súly kiválasztására kezdőknek és haladóknak. Egyébként ezt minden gyakorlat elején elvégzi. Röviden bemutatja a mozgássorozatokat, és felsorolja, mire van szükségünk pontosan felszerelés szempontjából.
"Bemelegítés" minden nagyobb izomcsoport számára
"Bemelegítéssel" kezdjük, itt az összes fő izomcsoportot röviden gyakorolják a bemelegítés érdekében. Ehhez mérsékelt súllyal dolgozunk a súlyzón. A tréner emeli a súlyát, pontosan megjegyzi, mire kell figyelnünk, és kitartásra ösztönöz.
A második szám a lábakra vonatkozik: "Ezek a legnagyobb izomcsoportok, ott nagy súlyt tudsz venni, csak adj hozzá egy lemezt, a szakembereknek duplázniuk kell!" Tanácsot ad Friederike Kelber és az Imagine Dragons "Natural" című műve . A súlyzóval a nyakunk mögött a következő néhány percben elfoglaltak vagyunk, számtalan guggolással, különböző sebességgel. A guggolás guggolás. Nagyon intenzívvé válik, amikor az izomfájdalom a pálya vége felé fokozatosan az aljára vándorol.
A mellkasi izmokat először számtalan "push up" -al edzik - a lépcsőn és rajta. Közben háttal fekszünk a lépcsőn, és a zenével időben a mellkas magasságában a mennyezet felé emeljük a súlyzót. Néhány másodperc múlva az az érzésem, hogy engem figyel az edző. Amikor elfordítom a fejem, felszólít, hogy tegyem szét a karjaimat egymástól, hogy jobban kinyissam a bordatartómat: „Így sokkal hatékonyabban edz.” Néhány ismétlés után pontosan érzem, mire gondol. Mielőtt részletesebben átgondolhatnám, jön a motivációs dicsérete: "Igen, így csinálod nagyszerűen!"
Gyors dal a hátuljára
Hátul Friederike Kelber választott egy gyors dalt egy régebbi edzésből. Először előre hajlított törzsünkkel evezzük a súlyzókat, majd a fejünk fölé toljuk őket: Ha nem izzad, akkor kívül van ebből a világból.
A tricepszet mártásokkal edzik, más néven párhuzamos sávoknak. "Ez jó a nyári karjaidnak" - hívja az edző. A karok derékszögben hátra vannak nyújtva, a kezek a lépcsőn vannak, a lábak lehajlanak. Leeresztjük a feneket, újra felemeljük. Változásképpen végtelen számú fekvőtámasz létezik.
A bicepsz pályától tartanak, itt mindenki eléri a határait. A rudat a karjaiban tartjuk - és csak a felkarok erejével emelhetjük ellenőrzötten a súlyzót, és az alkarokat felfelé hajlíthatjuk. „Lendület nélkül”, az edző figyelmeztet, „tartsa erősen a felkarját a teste mellett”. Ez gyorsan fáj, bár több tízes ismétlés - pályánként 70 és 100 között - még mindig előttünk áll.
Beépített erős szív- és érrendszeri rész
A tüdőben - a tüdőben - valóban ismét izzadságot dolgozunk fel, itt erős szív- és érrendszeri komponens épül be. Mert a pálya végén a lábunk közötti lépcsőfokra ugrunk, majd magasugrással visszaérkezünk a földre. Magától értetődik, hogy többször egymás után ugrunk. A sikoltozás valóban felszabadító!
Ezt követi a mazochistáknak szóló pálya a vállak számára: Megállapíthatja azt, hogy még a jól képzett férfiak is alacsony súlyt választanak. Három kilóig terjedő könnyű súlyokat kinyújtott karokkal hordunk oldalirányban vagy előre a vállmagasságban. Könnyen hangzik, de szépen húzza a nyak teljes területét. A gyakorlat szigorodik, amikor a felsőtestet előre hajlítjuk. Ezen kívül Armin van Buuren „Blah blah blah” című dala hangzik el - most örökre összekötöm a vállizmaimmal.
Már fekszünk a szőnyegen, súly a kezében, oldalsó ropogást hajtunk végre - hasi ropogást - a végén az oldalsó alkar támaszán landolunk a deszkában. Miközben tartjuk a testfeszültséget, hallgatjuk a „Complicated” dalt, és belülről csodálkozunk, miről kell Nao-nak énekelni ilyen sokáig. Az utolsó akkord után kimerülten lesüllyedünk, de büszkék és boldogok is, hogy sikerült - a Bodypump rabja!
Interjú az oktatóval: "A Bodypump ugyanaz az egész világon"
Friederike Kelber több mint 25 éve részmunkaidős fitnesz edző. A szenvedélyes sportoló elvégezte a B-licencet csoportos fitnesz edzőként és számos kiegészítő tanfolyamot különböző tanfolyamformátumokban.
Honnan származik a Bodypump ?
A Bodypump eredetileg Új-Zélandról származik. Les Mills sikeres sportoló volt, amikor 1968-ban fitneszstúdiót nyitott Aucklandben, és a súlyzó edzésből testpumpát fejlesztett ki. A Mills család, különösen fiuk, Phillip, a mai napig vezeti a céget. Egyébként Jackie Mills, Les Mills felesége számára fontos volt, hogy a Bodypumpot nemcsak férfias erőnléti edzésként fogták fel, hanem a test atletikussá és definiáltságának egyik módjaként is. A nőkhöz is szeretett volna fordulni: „A sovány” helyett az „erős” volt a mottója.
Miért ismételgetik ilyen gyakran a gyakorlatokat?
A képzési siker alapja az ismétlődés, az ismétlés hatása. Óránként összesen 800-1000 ismétlés. Biztosítják a magas kalóriabevitelt, a magas zsírégetést és az izomfáradtságot azzal a céllal, hogy megerősítsék a testet, de ne nyerjenek túl nagy tömeget.
Kell-e egy bizonyos erő a bodypumphoz?
Nem, a tanfolyam formája minden korosztálynak és fitnesz szintnek megfelel. A súlyokkal beállíthatja saját fitnesz szintjét.
Milyen gyakran kell edzeni a bodypumpot?
Hetente kétszer-háromszor edzéshatást ad. Mindig javasoljuk egy nap szünetet a kettő között.
A gyakorlatok mindig ugyanazok?
Az izomcsoportok edzésének sorrendje mindig ugyanaz. De a zene és a sajátos mozgássorozatok három havonta változnak, ezért új inger áll be az izomcsoportok számára.
Hogyan tudják meg az oktatók az új edzést?
A Bodypump egy engedélyezett program, amelyet csak olyan oktatók taníthatnak, akik részt vettek a képzésben, és rendszeresen megújítják engedélyüket. Világszerte 15 000 stúdió kínál testpumpát. Amikor megjelenik az új program, minden oktató megkapja a zenét, a koreográfiát, a technikát és a videót. Pontos utasításokat kapnak arról, hogy mit kell mikor mondani, milyen tippeket adni, mikor és mikor kell motiválni. A képzés az egész világon azonos.
Önmagában a testszivattyú is elegendő a fitneszhez?
A Bodypump meghatározott izmokat biztosít, és remek alap is, mivel gyakran kardiórúgást kínál az erőelemekhez. Kombinálhatja az edzést saját testtömegével, mint például a Deep Work, a Tabata, de a jóga jól kiegészíti egymást a testtudatosság érdekében is.
Melyik sportágat tartod továbbra is fittnek?
A Bodypump mellett jelenleg a Body Art-ot, a Deep Work-ot, a Power Yogát és a Power Workout-ot oktatom. Ha sikerül, elmegyek kocogni. Mindenkinek ajánlom, hogy ne legyen túl egyoldalú a sport szempontjából.
A csekk
Kinek alkalmas? A Bodypump mindenki egészséges, egészséges. A súlyválasztás az Ön fittségi szintjéhez igazítható. Könnyebb variációk is vannak a gyakorlatban. Ezenkívül a Bodypump egy „Smart Start” -ot kínál, csak négy számmal.
Mi az értelme? A Bodypump egy teljes testből álló edzés, amely során sok kalóriát éget el, kondizik, meghatározza az egész testet és erősíti a központi izmokat.
Szórakoztató tényező: A zenének, a csoportdinamikának és az oktatók motiváló bejelentéseinek köszönhetően a Bodypump nagyszerű szórakoztató és addiktív tényező!
Kalóriafogyasztás: Nagyon magas, akár 540 kalória.
Elhelyezkedés: Az Elan egy tulajdonos által vezetett stúdió 3300 négyzetméteren, a Podbielskistraße 351. szám alatt. Az erő- és kardióterületen kívül két tanszoba és egy wellness-részleg öt szaunával, két medencével, tetőterasszal és relaxációs szobákkal rendelkezik. A napijegyek ára 19,90 euró, a wellnessé pedig 29,90 euró. A Fitness & Wellness ajánlat szeptember 30-ig érhető el heti 14,90 euróért. További információ telefonon: 0511/12 32 25 55 és az Elan-Fitness-nél.