Fitness Hogyan lehet megmászni a maximális kalóriafogyasztást edzés közben - gyógyító gyakorlat
Sokkal több kalóriát égethet el edzés közben, ha ezeket a lényegeket szem előtt tartja
Rendszeresen foglalkozik már kardiózással, de a kalóriafogyasztása már nem nő megfelelően? Elmondjuk a profi futballisták trükkjeit, amelyek segítségével könnyedén igazi zsírgyilkossá teheti az edzést.
A szakértő
Pratik Patel a New York Giants, a világ egyik legjobb futballcsapatának teljesítménytáplálkozási igazgatója, valamint a csapatasszisztens erő- és kondíciós edzője. Ezért felelős a legjobb sportolók erejéért, állóképességéért és táplálkozásáért, és biztosítja, hogy mindig kiemelkedő teljesítményt tudjanak elérni. Ha valakinek a csapatból kell kalóriát veszítenie, tudja, mit kell tennie.
A legkisebb ellenállás útja
Tegye úgy, ahogy tette, és használjon alacsony ellenállású gyakorlatokat. Ez az alacsony intenzitásúnak is nevezett technika főként zsírt és nem szénhidrátot éget el. De a zsírról ismert, hogy sokkal több kalóriát tartalmaz.
De az edzésegységek közötti idő nagyon fontos, mert miután a légzés és a szívverés megnyugodott, egy (ártalmatlan) oxigénhiány lép fel, amely stimulálja az anyagcserét és közben kalóriát éget.
Ezért figyeljen a mindennapjaira: Használja a lépcsőket a lift helyett, járjon járás helyett, és üljön a tömegközlekedési eszközökbe - így ülve extra kalóriákat éget el egy alacsony intenzitású edzés után.
A megfelelő napszak
A testmozgás kritikus a sikere szempontjából, de akkor is, ha ezt végzi. A zsír nagy részét úgy égeti el, ha reggel a reggeli előtt kardió edzést végez. A test ekkor még az éjszakai böjt szakaszában van. A glikogén a testmozgás során felhasználódik, és megkezdődhet a zsírégetés.
Vary!
A képzést a lehető legváltozatosabbá kell tennie. A test gyorsan megszokja az állandó, rendszeresen visszatérő terheléseket és alkalmazkodik hozzá. A Patel ezért javasolja az edzés típusának és felszerelésének megváltoztatását. A nagy intenzitású intervallum edzést szándékosan be kell illesztenie az edzéstervbe is. Ennek során kihívást jelent a testének és fokozza az anyagcserét.
Megszabadulni a zsírtól
Eleinte ellentmondásosnak hangzik, de a zsír csökkentése elősegíti a zsírégetést. Mivel, mint köztudott, a zsírt nem a zsír égeti el, hanem az izmok. A jó hír az, hogy minél több zsírt alakítottál izommá, annál gyorsabban folytatódik a zsírégetés.
Pulzus megálláskor
Minél magasabb a pulzusod, annál több kalóriát égetsz el. Lépcsőn mászva vagy kerékpározva hozza a pulzusát a lehető legközelebb a személyes maximumához, hogy maximálisan kalóriát égessen el! (Fs)