Fitness Így kapsz egy homokóra figurát
Homokóra figura: Ezzel a négy egyszerű fitnesz gyakorlattal karcsú, kanyargós testet kap
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Felejtsd el a nulla méretet - a nőies görbék most divatosak! A új Vonzó tanulmány Új-Zélandról bebizonyította, hogy a férfiak különösen kedvelik a szexi homokóra figurával rendelkező nőket.
Homokóra figura - Ezzel a négy gyakorlattal kifejezetten edzheti a derekát és a gyomrát:
1. deszka
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az alkar megtámasztásának végrehajtása 2009-ben kezdődik a gyomor helyzetében fekve, az alkarra támasztott felsőtesttel. A könyök vállmagasságban van. Az alkarok fekszenek egymással párhuzamosan és a lábak csak a lábujjakkal érintik a földet. Most húzza össze a gyomrát, és emelje fel a csípőjét, amíg a teste be nem jön egy sor található. Tartsa ebben a helyzetben legfeljebb 60 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot háromszor-ötször.
2. Crunch
Feküdj laposan, háttal a padlón vagy egy fitneszszőnyegen. Hajlítsa be a térdeit 90 fokos szög és laposan tegye a lábát a földre. A kezed jobb és bal oldali ujjbegyekkel érinti a fejed, a könyök kifelé mutat. A fejed természetes helyzetben van, tartsd ezt Felnézni rendezett. A lábad és a lábad mozdulatlan marad, miközben a válladat kissé felfelé, a melledet pedig a térded felé mozgatja. A hát alsó része stabilan a padlón marad. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal háromtól ötig Átjárók.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket