Fitness ismeretek - 12 hetes futópad edzésterv

ismeretek

maradjon velünk!

Különösen ősszel és télen különösen nehéz a futócipőnket felvenni és a hidegben kint edzeni. De most érdemes végre végre hajtania jó elhatározásait, és fittnek lenni vagy lefogyni. A futópad éppen megfelel az Ön számára. Ehhez hoztuk létre az ideális tervet, hogy 12 hét alatt csúcsminőségben illeszkedjen a futópadra!

Edzéstervünkkel a tél folyamán folyamatosan

Létrehoztunk egy 12 hetes képzési tervet az Ön számára, amely 3 edzés szakaszra van felosztva. Az 1-es fázisról 3-ra növekszik, és időközönként edz. Az intervallumok fel vannak osztva edzésfázisokra és gyalogos szünetekre. Ez azt jelenti, hogy egy rövid intenzív foglalkozás után sétál egy kicsit. Az intervallumok a pulzusodtól függenek. Ennek az első hetekben a testmozgás szakaszában 110 és 140 ütés/perc között kell lennie. Körülbelül 5 hét elteltével 120–160 ütés/percre növelheti a pulzusát edzés közben. A pulzus ellenőrzésének legjobb módja a mellkaspánt használata.

Töltse le most a 12 hetes futópad edzéstervét!