Fitness ismeretek - az ivás fontos
Csoda gyógyvíz
Köztudott, hogy a szervezetnek napi legalább két liter vízre van szüksége. A víz szintén nem tartalmaz kalóriát, ezért tökéletes a fogyáshoz - nem új megállapítás. De ez még nem minden, a víz sokkal többre képes: egészségesen tartja a sejtjeit és méregteleníti a testet. Ezenkívül a víz serkenti az anyagcserét, ami növeli a szervezet saját kalóriafogyasztását. A szénsavas víz valamivel telítettebb is, mint a szénsavas víz.
Furcsa, de igaz
Alapvetően az emberek vízi állatok. Körülbelül kétharmad (!) Vízből áll, és hatalmas mennyiségű folyadék is áramlik a testén: 2000 liter a vesén keresztül, 1400 liter az agyba. És ez csak 24 óra alatt! A teljes vízháztartást a vesék szabályozzák; egyensúlyban van, ha a folyadék egyensúlya megfelelő, vagyis annyi folyadék szívódik fel vagy képződik, amennyit kiválasztanak.
Amikor eljön a nagy szomjúság, ez annak a jele, hogy a testben már folyadékhiány van, amit akut esetekben alig lehet pótolni. A kérdés az, hogy mi a megfelelő ital ebben a helyzetben? Alacsony nátriumtartalmú, szénsavas ásványvíz, csapvíz, cukrozatlan gyümölcsteák vagy gyümölcslé spritzerek ideálisak. A versenysportban a szomjat gyakran izotóniás italokkal csillapítják. Ezek annyi oldott részecskét tartalmaznak, mint az emberi szervezet folyadékai, ami azt jelenti, hogy a test gyorsan felszívja őket. A kávé, a fekete tea, a sör vagy a bor nem alkalmas szomjoltókra - az ilyen italokat stimulánsként kell fogyasztani, és nem szabad rutinná válniuk.
Tehát te is nagyivó leszel
A folyadék egyensúlya egészséges felnőtteknél napi 2,5 liter (vagy testtömegük 4 százaléka). Fontos, hogy a sportolók átlagon felüli mennyiséget fogyasszanak nemcsak az edzés alatt, hanem azelőtt is, mert a test izzadási tevékenység során óránként körülbelül egy-három liter folyadékot veszít. De legyünk őszinték: két liter lapos csapvíz naponta? Ez hosszú távon elég unalmassá válhat. Ha gyorsan el kell mennie, akkor a vizet egyszerűen meg lehet fűszerezni egy kis levével. A kreatívabbak számára a házi készítésű "infúziós víz" egészséges és változatos alternatíva. Itt megtudhatja, hogy pontosan mi áll az Amerikából származó új trend hátterében, és hogyan készítheti el könnyedén az "infúziós vizet".
Bármilyen egyszerűnek is tűnik az elmélet, a gyakorlatban nehéz a rendszeres ivóegységeket beépíteni a mindennapi életbe. Nekünk van öt egyszerű trükk összeállítva, hogy megfeleljen a napi ivásigényének: