Fitness ismeretek - az úszás olyan egészséges
A hűvös vízbe!
Vízbe és tiszta edzésélménybe: Az úszás ideális sport mindazok számára, akik egyszerre akarják edzeni az állóképességüket és az izmaikat - és egyszerre szeretnének leadni néhány kilót. Megmutatjuk az úszás előnyeit és edzési tippeket adunk.
Az úszás nagyon egészséges
A sportos úszás nemcsak hatékony szív- és érrendszeri edzés, hanem a szívizom edzését is szolgálja. Mivel a víznyomás összenyomja az ereket a bőr felszínén. A vért visszaszorítják a mellkasba, és a szívnek keményen kell dolgoznia ellene. Ennek eredményeként a szív térfogata fokozatosan növekszik - a pulzus csökken, a test hatékonyabbá és stabilabbá válik.
Az úszás biztosítja a lábak vérellátását is, és ezáltal erősíti az ereket. A víznyomás még jót tesz: Mivel a légzés megerőltetőbb, a légzőizmok megerősödnek. Az úszás különösen kíméli az ízületeket, és olyan emberek számára is alkalmas, akiknek nehéz más sportot űzniük: Mivel csak testsúlyunk 1/7-ét kell vízben cipelnünk, az úszás ideális túlsúlyos embereknek, ízületi vagy hátproblémákkal.
Az úszás igazi sokoldalú sport
Az úszás során - akár mellúszás, mászás vagy hátúszás - az összes izomcsoportot egyformán használja. Ily módon felépíti az izmokat körülötte, és egy feszes és határozott testgel jutalmazza. Természetesen a különböző úszási stílusok az izomterhelésnek különböző fókuszokkal is rendelkeznek. De valóban csak a versenyző sportolókra gyakorolnak érezhető hatást.
Az úszás szintén nagyon hatékony formája az erőnléti edzésnek: Aki igazán élénken úszott fél órát, az tudja, hogy az úszásnak kevés köze van az "úszáshoz" - és ez valóban kimerítő. A kocogáshoz képest az úszás legalább ugyanolyan hatékony, de sokkal kíméletesebb az ízületekben.
Az úszás karcsúvá tesz
Szeretne leadni néhány fontot, és könnyedén megtartani a kívánt súlyt? Aztán a vízbe! Az úszás igazi karcsúsító eszköz: Sok kalóriát fogyaszt - és a hosszú távon felépülő izomtömeg növeli a szervezet anyagcseréjét, vagyis a kalóriafogyasztást, amikor pihen.
Tudományosan még bebizonyosodott, hogy az úszástanulás valóban hatékony zsírégető. A kölni prevenciós és utógondozó intézet (IPN) tanulmánya kimutatta, hogy az energia- és zsírfogyasztás úszás közben ugyanolyan magas, mint kerékpározáskor. Egy órás mellúszás 531 kilokalóriát (kcal) emészt fel - ugyanannyit, mint a kerékpározás. Ha pedig 1 órán át sikerül kaparni, akár 900 kilokalóriát is elégethet.
HAMMER szakértői tipp
Ha úszás közben szeretne fogyni, akkor a víz hőmérséklete 26 fok alatt vagy alatt legyen. Mivel 26 foknál egyensúlyban van a test és a víz hőcseréje. A testnek csak alatta vagy fölött kell energiát fordítania a testhőmérséklet szabályozására - további kalóriákat éget el.
Az úszás olcsó
Az ár-teljesítmény arány szempontjából a kocogás csak az úszással tud lépést tartani. Nem kell sokat megtapasztalni az úszás edzésének előnyeit: úszónadrág vagy öltöny, úszósapka, úszószemüveg és 10 jegy a következő medencéhez - tökéletes felszereléssel rendelkezik új kedvenc sportágához.
Mell vagy mászás?
Eljött az idő: megtörtént a vízbeugrás. És hogy megy ez tovább? Inkább mellen ússzon, vagy mászkáljon? Mi az egészségesebb? Mi teszi fittebbé?
Röviden: Mindkét úszási stílus egészséges és fitté tesz - mindaddig, amíg helyesen cselekszel és elkerülöd a hibákat. A csúszás több kalóriát fogyaszt, és ez az intenzívebb kardiovaszkuláris edzés. Ez a stílus azonban nem mindenki számára való, mert a kilátás erősen korlátozott, ami kényelmetlen a forgalmas medencékben. Emiatt a valóban egészséges hátúszást nehéz kivitelezni - hacsak nincs saját medencéje.
Tanuljon meg megfelelően úszni - ez így működik
Még akkor is, ha az emberek többsége elvileg „tud úszni”: Ahhoz, hogy helyesen csináld, gyakran újra meg kell tanulnod úszni. Mert sokan rossz technikát sajátítottak el az évek során. És ez nemcsak a sebességet befolyásolja, hanem felesleges stresszt is jelent a testre.
Tanuljon meg mászni
A kúszás úszásakor a karjait és a lábait felváltva mozgatja egymással. A lábak szinte egyenes térddel és laza bokával ütnek fel és le, miközben merülés után erőteljesen húzza át karját a feje előtt a vízen.
FONTOS: Tegye a kezét és az alkarját az úszás irányába, ameddig csak lehetséges!
A csúszómászás során a kar-, váll- és mellizmok, valamint a farizmok és az első combizmok különösen nagy kihívást jelentenek. A test hossztengelye körüli forgatásnak köszönhetően az oldalsó törzs izmai mozgékonyságát és erejét is edzeni kell.
Kerülnie kell ezeket a hibákat:
- Ne feszítse meg a bokáját, különben lelassítja a meghajtását.
- Ne húzza túl gyorsan a karját.
- Ne lélegezzen be túl későn, különben gyorsan elfogy a lélegzete.
- Ne a térdét ütöd túl erősen, hanem a csípőtől. Ellenkező esetben alig van meghajtása és rossz a vizes helyzete.
Tanulj mellt
A mellúszás során karjait és lábait szinkronban mozgatja egymással. Kinyitja a karját vállszélességgel, közvetlenül a víz felszíne alatt. A hajtási fázisban a karokat ezután erősen összenyomják a mellkas előtti kör alakú úton. Belélegzi. Ezután a lábrúgás időbeli késéssel jár. Lábait csípő szélességűre húzva a feneke felé húzza a sarkát. Ezután kifelé fordítja és körben körbehúzza hátrafelé, amíg ki nem nyúlik. Az impresszum a talpon és az alsó lábszár belsejéből származik. Kilégzés közben rúgd a lábad a vízbe.
A kar, a váll és a mellkas izmait speciálisan edzik a mellúszás során. Ezenkívül a fenék és az egész lábizom.
Kerülnie kell ezeket a hibákat:
- Ne végezzen túl széles "békamozgásokat", amikor rúgja a lábát. Ez felesleges megterhelést jelent a csípő- és térdízületekben
- Ne húzd túl karokkal hátra. Meghajtásába kerül.
- Ne tartsa görcsösen a fejét a víz felett, de mindig merüljön el, amikor kilégzésre kerül. Ellenkező esetben hamarosan nyaki problémák és feszültség szenved a hátadban.
Itt részletes leírásokat talál, beleértve a mellúszás és a csúszás helyes úszási technikájának videóit.
Extra tipp a végén: Ne felejtsen el inni!
Mint minden sportnál, az úszás közben is izzadságot fejez ki - még akkor is, ha nem veszi észre. Tehát, ha egy órán át intenzíven úszik, akkor tartson egy kis szünetet, és igyon vizet vagy almafröccsöt. Ellenkező esetben a folyadékvesztés miatt csökken a teljesítmény.