Fitness ismeretek - edzés cél karcsú lábak
Gyakorlatok és tippek a karcsú lábakhoz
A vonzó testhez karcsú lábak is tartoznak, különösen a nők számára. Nem lehetnek túl vastagok és nem is vékonyak. Kissé határozott és feszes, de nem túl izmos. Néhány alapvető tippet adunk arra, hogyan érheti el edzéscélját.
Kevesebb testzsír = vékony sziluett
Ha feszes és karcsú lábakat szeretne, akkor először figyeljen a testzsír százalékára. Élettől függően a nők normális testzsírszázaléka 20 és 30 százalék között mozog. Ha ez magasabb, mérsékelt étrend és rendszeres testmozgás révén csökkenteni kell. És nemcsak a hiúság, hanem az egészség kedvéért is. A testzsír-százalék kiszámításáról itt tájékozódhat
Edzés karcsú lábakhoz
A célzott alacsony kalóriatartalmú étrend mellett a karcsú lábak, különösen a sport és a testmozgás, alapvető szerepet játszanak a projektben. A célzott láb edzés két legyet öl meg egy csapásra: egyrészt a lábizmok megerősödnek és tonizálódnak, másrészt az alsó végtagok edzése különösen sok kalóriát éget el. A cellulit csökkenthető. Az összes testizom kétharmada a lábakon és a fenéken található. Ha ezeket az izmokat gyakorolják - például futás vagy ugrálás közben -, a kalóriák megdőlnek. A lábak meghatározottak és hosszú távon karcsúak.
A célzott láb edzés nem csak a futópadon lehetséges, karcsú lábak is kialakíthatók a multi-tornateremben lábnyomással. Alacsony annak a kockázata, hogy az erőnléti edzés révén hirtelen izomhegyeket építsenek. A nők viszonylag lassan építik az izomtömeget.
Aki karcsú lábakra vágyik, annak azt is javasoljuk, hogy használjon keresztrénert. A mozdulatok kíméletesek az ízületekre és rendkívül hatékonyak a kellemetlen párnák ellen. A kerékpározás a karcsú lábak sportjaként is ideális, és ugyanakkor erősíti a farizmokat. Ha nem akar kimenni szél és időjárás esetén, mindig támaszkodhat otthoni ergométerére.
Szinte lehetetlen lefogyni a test egy meghatározott területén anélkül, hogy ez befolyásolná a test többi részét. Ha karcsúbb lábakat szeretne, az egész testén dolgozzon.
A nyeregtáskával rendelkező vagy örökletes erős termetű nők nehezebben kapják meg a karcsú lábakat és formálják alakjukat, ahogy akarják. Mindazonáltal a sport a leghatékonyabb módszert kínálja a külső megjelenéshez, és ezáltal a testtudatának és az önbizalmának javításához is.
Képzési tippek
Edzési tipp: Időnként állva edzeni. Az egyes izomcsoportok váltakozó terhelése egyenletesen formálja a lábakat, és további kalóriákat éget el.
Edzési tipp: a lépcsőzés a legjobb popsi edzés. És ez a mindennapokból érkezik az otthonodba! Magas kalóriabevitel és a farizmok hatékony edzése az ízületek túlterhelése nélkül. Ez a lépcső edzés különösen meghúzza az alját és megakadályozza a zavaró narancsbőrt.
Edzési tipp: Ne csak a síkon fusson (0% gradiens), hanem egy intenzív hegymászást (10% gradiens) utánozzon. Nagy, átfogó lépcsők alakítják a lábakat és az alsót.
Edzési tipp: állóképességi edzés és ezért a legfinomabb kalóriaölő! Fokozza edzését a motoron felfelé (állva, fókuszálva elöl) és lefelé (fókuszáljon az ülés mögött). Ez kifejezetten a hátsó combizmokat és a feneket edzi.