Fitness ismeretek - edzés éhgyomorra, igen vagy nem
Üres gyomor = gyorsabb zsírégetés?
Két sör, három sör vagy esetleg nincs sör edzés közben? Micsoda dilemma! De nem, itt nem ez a kérdés, mert az orvosi józanságról szól. Pontosabban arról van szó, hogy felkelés után sportoljon-e vagy sem - evés és ivás nélkül (a víz kivételével). És ha igen, milyen hozzáadott értéket hoz az éhgyomorra való edzés, és egészséges-e ez a képzés közvetlenül a felkelés után?
Miért is beszélünk arról, hogy éhgyomorra edzünk az első kávé előtt?!?
Edzés közvetlenül felkelés után, éhgyomorra és még az első kávé előtt? El kell ismerni, hogy nem mindenki ugrik ki lelkesedéssel az ágyból, ha reggelizik, még reggeli nélkül is. Ennek ellenére az éhgyomorra végzett edzés néhány éve növekszik. Ennek háttere az, hogy edzés közben, miután reggel kiesett az ágyból, egyenesen a zsírraktáraiba megy. Tehát igen - megint a szalonnáról van szó! És ennek most tényleg el kellene tűnnie. A módszer hívei biztosak abban, hogy az éhgyomorra történő edzés során javul a zsíranyagcsere, és a testet arra ösztönzik, hogy energiáját a belső zsírraktárakból kapja meg gyorsabban a szállított szénhidrátok és belső glikogénkészletek helyett. Ezt az állítást azonban nem mindenki osztja, és az ezzel kapcsolatos tudományos kutatások legjobb esetben is ellentmondásosak.
Mi történik a testben, ha józanul edz?
Annak érdekében, hogy a vércukorszintet egy éjszakán át a szükséges szinten tartsa, a szervezet kiüríti saját szénhidrátkészleteit az izom- és májglikogénből. Ha reggel egyenesen edzésre indul, anélkül, hogy újra étkezne, a szervezetnek alig vannak gyors glikogénkészletei, és a szükséges energiát a zsírtartalékokból kell kihoznia. Ezenkívül a magas inzulinszint állítólag megakadályozza a zsírégetést, így például az étkezés utáni edzés valószínűleg nem lesz olyan hatékony a zsírvesztés szempontjából. A megnövekedett zsírégetés mellett állítólag maga a zsíranyagcsere is javul, vagyis a test megtanulja a zsírt gyorsabban energiává alakítani, hogy jobban fel tudjon készülni a reggeli edzésre, éhgyomorra.
Milyen előnyei és hátrányai vannak az éhgyomorra történő testmozgásnak?
| A zsíranyagcsere javítása | Nincs megfelelő tanulmány |
| Hatékonyabb fogyás a testmozgás révén | Nincs maximális teljesítmény |
| A vérkép javulása | Fokozott érzékenység a sérülésekre |
| Aznapi edzés korán történik | Fokozott érzékenység a fertőzésekre a legyengült immunrendszer miatt |
| Serkentik a keringést és a véráramlást | Az alacsony vércukorszint keringési problémákat okozhat |
Tényleg gyorsabban fogy, ha józanul edz?
Sokak számára ez valószínűleg a legfontosabb kérdés az egészben, mert nagyon kevesen vagyunk hajlandóak a fák kiirtására a reggeli felkelés után. Inkább a legtöbben nehezen találjuk meg azt az erőt, amelyre szükségünk van a szemhéjunk fent tartásához. Az első harapás előtti edzésnek valóban meg kell érnie! Az a tény, hogy ha a szervezet az éjszaka folyamán már kiürítette glikogénkészleteit, akkor jóban vagy rosszban zsírba kell futnia. Nos, ez jól hangzik! De mint annyi az életben, ez sem a teljes igazság. Mert ha továbbra is több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán felhasznál, az éhgyomorra végzett edzés sem hoz sikert. Az első szabály továbbra is „kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit használ”. Kombinálja ezt a szabályt testmozgással, és gyorsabban fog fogyni. Adjon hozzá még egy böjtöt hetente egyszer vagy kétszer, és a fogyás valószínűleg még gyorsabban fog bekövetkezni.
Az éhgyomorra történő edzés kontraproduktív az izomépítés szempontjából?
Igen! Ha a félárbocon függenek az üres glikogénkészletek és a fedelek, akkor nem tudja elérni a maximális teljesítményt, és erre szüksége van, ha hatékony ingereket szeretne beállítani az izomnövekedéshez. Az éhgyomorra történő edzés inkább az erőnléti edzés helyett az állóképességi edzés vagy az edzés 70-80% intenzitással.
Károsíthatok magam is azzal, hogy józanul edzek?
Ha akarata nem olyan abszolút, mint a legjobb sportolóké, akkor valószínűleg mindig a zöldben marad. Ha a test és az elme acélból készül, akkor egészségtelenné válik, ha 90 percnél tovább edz éhgyomorra. Ezután súlyos hipoglikémiája lesz. Ennek következményei lehetnek szívdobogás, remegés, fejfájás, sőt beszéd- és látászavarok. Világosnak kell lennie, hogy akkor már nem fog hatékonyan és teljesítménynövelő módon edzeni. Tehát maradjon 90 perc alatt az éhomi edzés alatt, és ha előzőleg kényelmetlenül érzi magát vagy szédül, vagy a fent leírt tünetek bármelyikét tapasztalja, akkor előzetesen hagyja abba, és gyorsan adjon testének néhány szénhidrátot és fehérjét enni.
Következtetés: És most mi lesz? Józan edzés - igen vagy nem?
A válasz megfelel a politikusoknak, mert így van: igen és nem! Ha reggeli ember vagy, és felkelés után általában energiával teli, akkor a józan edzés nem rossz ötlet. Az edzést azonban ne kapcsolja teljesen éhgyomorra való edzésre, hanem csak minden 4. vagy 5. edzés alkalmával használja ezt a formát. A fokozott zsíranyagcsere segít a zsírégetésben.
Azok számára, akik reggel rosszkedvűek, valószínűleg jobb, ha nem kínozzák magukat reggel, és inkább a nap folyamán intenzívebb edzésegységekre összpontosítanak, amelyek valóban kihívást jelentenek az izmok számára, és borsos utóégési hatásokat eredményeznek. Az utánégető hatás megnövelt kalória- és zsírfogyasztást biztosít sok órás, néha napos edzés után, ezért bevált fegyver a nem kívánt zsírlerakódások ellen.