Fitness ismeretek - fokozza a zsíranyagcserét
Gyakoroljon megfelelően a zsíranyagcseréhez
Számos pletyka kering a lipid anyagcseréről és annak aktiválódásáról. Gyakran feltételezik, hogy a zsíranyagcsere fokozódik, ha csak lassan és elég hosszú ideig edzi az állóképességét. Ez azonban helytelen.
Ez történik a zsíranyagcserével
A zsíranyagcsere során a zsírokat zsírsavakra bontják, amelyeket aztán oxigén segítségével lebontanak. Ez megolvasztja a szerelmi fogantyúkat. Itt a különféle lipidek, például zsírok és zsírszerű anyagok felszívódásáról és hasznosításáról beszélünk. Az, hogy a zsírégetés milyen jól vagy rosszul működik, nagyban függ az oxigénellátástól.
Az a tény, hogy a fizikai megterhelés során az emberek két élelmiszer-összetevőből és tartalékból nyerik energiájukat - főleg zsírokból és szénhidrátokból. Azonban attól függően, hogy a sportoló milyen intenzíven edz, az energiaforrások százalékos aránya eltér. Nagyobb terhelés esetén kevesebb oxigént vesz fel. Ez több szénhidrátot és kevesebb zsírt éget el. Ezt nevezzük anaerob anyagcserének. Az edzés során kevesebb stressz és nagyobb oxigénfogyasztás mellett az arány a zsírégetés javára tolódik el. Itt az aerob anyagcseréről beszélünk. Az állóképességi edzéshez az impulzus ezért különböző impulzus-tartományokra oszlik.
Több zsír éget nagyobb terhelésnél, mint alacsonyabb terhelésnél! Minél intenzívebben edz, annál több zsírt éget el. Nem létezik olyan edzés, ahol a test energiája kizárólag zsírokra támaszkodik.
A zsíranyagcsere edzése
Annak érdekében, hogy még intenzívebb edzéssel is több zsírt tudjon égetni, a terhelési határ mértékkel edezhető és emelhető. Kutatások kimutatták, hogy a kezdők 50% -os testmozgás intenzitással képesek a legjobban a zsíranyagcseréjüket edzeni, míg az edzett sportolók a maximális erőfeszítés 65% -ának intenzitásával égetik a legtöbb zsírt. Ezen aerob edzés során javul az oxigénfelvevő képesség, és ezzel egyidejűleg serkenti a zsírvesztést. Ez azt jelenti, hogy ha célzottan edzi a zsíranyagcserét, a zsírégetés aránya a szénhidrátokhoz képest megnő a fizikai aktivitás során. Nincs azonban olyan képzési terület, ahol a test energiája kizárólag a zsírokra támaszkodna.
A fitnesztervének ezért nemcsak monoton kardio edzésből kell állnia. Ily módon a test hosszú távon gazdaságosabban hajtaná végre a mozgásszekvenciákat, és lassítaná az anyagcserét. Ehelyett mindig vegyen be intenzív intervallum-sorrendeket és képzési egységeket a képzési programjába, pl. Mivel összességében több kalóriát éget el egy nagy terhelésű HIIT egységgel, mint egy hosszú kardió munkával kevesebb erőfeszítéssel
HAMMER szakértői tipp
A fogyás szempontjából nem mindegy, hogy a szervezet zsírokból vagy szénhidrátokból szerzi-e a szükséges energiát. Csak a negatív kalóriamérleg számít a fogyás szempontjából. Csak azok fogyhatnak, akik több kalóriát égettek el, mint amennyit fogyasztottak.
Erőedzés és kardió, mint a zsíranyagcsere tökéletes kombinációja
Tehát csak a kardio vagy a HIIT a zsírvesztéshez és a fogyáshoz? Semmilyen körülmények között! Az izmok jelentik a zsírvesztés motorját, és ezáltal a fogyás sikerét. A nagyobb izomtömeg jobb zsírégetést jelent: egyszerűen több izomsejt éget energiát, még nyugalmi állapotban is. Különösen hatékonyan edz, ha különböző napokon teljesít erő- és állóképességi edzéseket. Ha mindkettőt ugyanazon a napon edzi, a sorrend az edzés céljától függ. Ha többet akarsz izomzatot építeni, akkor először erősítő edzés ajánlott. Ez fordítva van, ha edzeni akarod az állóképességedet.
5 fokozó a zsíranyagcseréhez:
- A fogyáshoz ne csak az úgynevezett zsírégető pulzusban edzen! A döntő tényező a kalóriafogyasztás, és ez intenzív edzéssel általában magasabb.
- Képezze a zsíranyagcserét józanul! Korábbi szénhidrátellátás nélkül a test gyorsabban áll át a zsíranyagcserére az állóképességi edzés során.
- Igyon sok vizet! A zsíranyagcsere akkor működik hatékonyabban, ha a test víztartalma megfelelő.
- Fogyasszon fehérjében gazdag étrendet! A fehérjében gazdag ételek, különösen reggel, serkentik a zsíranyagcserét, és egész nap megakadályozzák az étvágyat.
- Az izmok, mint a zsíranyagcsere motorja! Az izmok nyugalmi állapotban is több energiát fogyasztanak. Ily módon növelheti az alapanyagcserét és javíthatja a kalóriaegyensúlyt.