Fitness ismeretek - zsírgyilkos izmok

Hogyan égetnek zsírokat az izmok?

Mi lenne, ha valami miatt több kalóriát égetne el éjjel-nappal - a nap 24 órájában, heti 168 órában? Ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. De lehetséges! Az emberi testnek energiára van szüksége kalóriák formájában éjjel-nappal. Az izmok felhasználják a kalóriák nagy részét. Végül is ő felel minden mozdulatunkért. Minél több izom van, annál több kalóriát és végül testzsírt éget el.

Hogyan működik az izom?

"Zsírégetés", "negatív energiamérleg", "kalóriaegyensúly", "fogyás" - minden nap elolvassa és hallja ezeket a kifejezéseket. Nagyon nehéz lehet áttekinteni, hogyan viszonyulnak egymáshoz. Mindenki célja egyértelmű: maradni vagy maradandóan karcsúvá és fizikailag fitté válni. Erőedzéssel programozhatja testét egy új, nagy teljesítményű géppé. Teljes lendülettel hozza az anyagcserét, és biztosítja, hogy a zsír tartósan égjen. Hogy megértsük ennek működését, alaposabban meg kell vizsgálnunk az emberi izmokat.

Az embereknek körülbelül 650 izma van. Minden mosolyt, minden kacsintást, minden lépést egy vagy több izom hajt végre. Minden mozgáshoz az izmok összehúzódása szükséges. Ez azt jelenti, hogy izmaink folyamatosan dolgoznak. Igen, még ha teljesen mozdulatlanok is maradunk, minden lélegzetvételhez szintén szükség van erre az összehúzódásra.

Az izmok olyanok, mint a motorok

A tápanyagtáblázatból kiderül: 1 gramm zsír tápértéke 9,3 kcal. Ez azt jelenti, hogy 1 kg testzsírt elégetve 9000 kcal körül kell égnie. Abszolút nyugalmi állapotban a test energiát éget kalóriák formájában, a légzéstől a szívverésig. Ezt a fogyasztást bazális anyagcsere-sebességnek nevezzük. Átlagosan körülbelül 1500 kalória naponta.

Tisztázás céljából: A különféle szervek és szövetek aránya a metabolikus alapsebességben (abszolút nyugalmi állapotban)

Aztán ott van az ún Teljesítmény forgalom. Ezt minden napi tevékenységből kiszámítják. Akár vásárlás, háztartási feladatok, munka vagy akár sport. Minden mozgásnak energiára van szüksége. A kombinált, az alapanyagcsere és a teljesítménycsere eredményezi a napi teljes kalóriafogyasztást. A kalóriák „ártalmatlanításához” negatív energiaegyensúlyra van szükség. Leegyszerűsítve ez azt jelenti: 1. Vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a napi igénye, vagy 2. Több kalóriát éget el, mint a napi igény.

A táplálkozás útján érjük el az 1. pontot. De vigyázz! Gyakran az ember túl kevés kalóriát vesz be, főleg túl kevés szénhidrátot, és így még az alapanyagcsere alá is esik. Ez rendkívül lassítja az anyagcserét, és így nem fog fogyni. A jobb megoldás a 2. pont. Ezt erőnléti edzéssel érik el, mert az izmok tartósan és fenntarthatóan égetik a zsírt.

Már tudtam?

Az izmok ezért összehasonlíthatók az autó motorjaival: egy nagy motor alapjáraton is több üzemanyagot fogyaszt. A 2 literes térfogatú középkategóriás autó ezért több benzint fogyaszt, mint egy kisautó, amelynek térfogata 1,5 liter. A test számára ez azt jelenti: minél több izom van, annál nagyobb az alapanyagcsere aránya és ezáltal nagyobb a kalóriafogyasztás.

Mitokondrium: A zsírkemence az izomban van

Minden izom izomsejtekből áll. Minden egyes izomsejtnek van egy fontos alkotóeleme: a mitokondrium. Más néven „a cella erőműve” vagy „a cella kemencéje”. Itt keletkezik energia a test számára. A mitokondriumok energiává alakítják a zsírokat és a szénhidrátokat. Tehát mi történik, ha izmokat szerzünk? A mitokondriumok száma növekszik, az anyagcsere gyorsabbá válik, és a test anyagcseréje gyorsan növekszik. Ahelyett, hogy napi 2000 kalóriát elégetnénk, hirtelen 3000 kalóriát égethetnénk el.

Az emberi test minden sejtjében több ezer mitokondriumot találunk. Minél nagyobb a szám, annál nagyobb a mitokondriális sűrűség. Te magad is befolyásolhatod ezt az értéket erőnléti edzéssel, és ezáltal jelentősen növelheted az alapanyagcserét! Tehát sokkal könnyebbé válik a kívánt negatív energiaegyensúly elérése, ami végül zsírvesztéshez vezet.

Fenntarthatóan égesse a zsírt

Az izomzat különlegessége? Végleg zsíréget! Még akkor is, amikor alszunk, az izmok továbbra is zsírégetnek. Képzelje el: Egy kilogramm izomtömeg majdnem háromszor annyi kalóriát fogyaszt, mint egy kilogramm zsír. Tehát, ha felhalmozódik egy kilogramm izom, napi kb. 100 kcal-kal növeli az alapanyagcserét. Ha odafigyel a megfelelő egészséges étrendre és a helyes kalóriaegyensúlyra, akkor alvás közben maga is lefogy. Természetesen egy kilogramm izom felépítése nem egyik napról a másikra történik. Időbe telik, és rendszeres edzést igényel. De megéri! Rendszeres erőnléti edzéssel serkenti a zsírvesztést, formálja karcsú testét és számos más pozitív hatást érez.

1 kg nagyobb izomtömeg mellett a test 3 kg zsírt bont le egy év alatt!

Melegítse az erőművet!

Gyakran felmerül a kérdés: "Hogyan lehet a lehető leggyorsabban és hatékonyabban felépíteni az izmokat?" A kiinduláshoz mindig jó hely az edzésterv elkészítése. Azok, akik csak időnként és terv nélkül edzenek, rengeteg lehetőséget pazarolnak el! A fő probléma a következetesség hiánya. Csak akkor tudsz haladni, ha hetente többször edzel. Készítsen fix dátumot a naptárban hetente kétszer-háromszor. Ez kötelezi és motiválja, hogy ragaszkodjon hozzá.

Szeretnénk megkönnyíteni az izomépítő tréningek megkezdését. Miénkben Edzésterv A Bio Force multi-tornateremünkhöz összefoglaltuk a legjobb gyakorlatokat az új testérzet érdekében:

Képzési terv az Ő számára:

Képzési terv az Ön számára:

Gyakran alábecsülik: az izmok fontosságát

Az emberi izmok a testünk egyik legfontosabb része. Az izmok annyira természetesek, hogy gyakran elfelejtik őket: rendszeresen edzeni és formában kell tartani őket, különben idősebb korukban cserbenhagyják. Mivel a jól edzett izmok biztosítják, hogy egészségesek és hosszú távon fittek legyünk.

5 tény az izmokról:

A legfontosabb izom a szívizom. Ez folyamatosan a vért pumpálja a testünkbe. Egy teljes kádat csak egy óra alatt tölthet meg ezzel a szivattyúteljesítménnyel.
Testünk legnagyobb izma a "gluteus maximus", a nagy fenékizom.
A leggyorsabb izom a szemen helyezkedik el, és ez a "Musculus Orbiculari", a szemgyűrű izom. Ennek ugyanolyan gyorsan kell reagálnia, mint például a villámlásnak, ha valami megragadja a figyelmünket.
A test legerősebb izma a "Musculus Masseter", a rágóizom.
30 éves kortól az emberek évente körülbelül 1% -ot veszítenek izomtömegükből, ha nem aktívan ellensúlyozzák a rendszeres testmozgást. Fizikai aktivitás nélkül 65 éves korára elveszíti az izomtömeg 35% -át.

Következtetés

Az izmok olyanok, mint a motorok. Minél nagyobb az izomtömeged, annál magasabb az alapanyagcseréd. Ez azt jelenti, hogy még pihenéskor is kalóriát és így zsírt is éget. Tehát a kanapén, alvás közben vagy a moziban a test továbbra is kalóriát éget. Csak izmokra van szükséged! A rendszeres erősítő edzés kétszer annyit ér!