Fitness italok pohár pohár a kívánt súlyt
Azok, akik csökkenteni akarják a testzsír százalékukat, gyakran a testedzésre és a táplálkozásra gondolnak. Sajnos az italokat túl gyakran elhanyagolják - itt a hidratálás, például a víz vagy a fitnesz italok révén, ugyanolyan fontos összetevő!
Ha túl mélyen néz a pohárba, amikor téved, akkor akár nem kívánt párnákat is felépíthet - miközben az egészséges italok támogathatják a zsírvesztést.
Igyon választani edzés közben - miért olyan fontos
Amikor a test izzadni kezd az erőnléti edzés során, nemcsak vizet választ ki: Az ásványi anyagok nagy mennyiségben vesznek el, és pótolni kell őket, különben olyan hiányosságok lépnek fel a testben, amelyek jelentősen csökkenthetik a teljesítményt és akadályozhatják az izomnövekedést. Ha hiányzik a víz, amely egyébként az emberi test tömegének 55-75% -át teszi ki [1], akkor a szervezet már nem képes kellően lehűlni.
A testmozgás előtt, alatt és után a megfelelő hidratálás ezért döntő fontosságú. Ez állhat enyhén sós vízből vagy izotóniás italokból. Mindkettőben közös, hogy gyorsan felszívódhatnak és kompenzálhatják a veszteséget. Az izotóniás italoknál azonban fontos biztosítani, hogy a lehető legalacsonyabb cukortartalommal rendelkezzenek, mert ez akár magasabb is lehet, mint a kóla vagy az energiaitaloké, ami megnehezíti a fogyást.
Fitness italok - mit tehetnek?
Sok sportoló, különösen a testépítők kedvelik és gyakran használják a fehérje turmixokat diéta részeként. És nem ok nélkül: Ezek a szükséges fehérje gyors és egyszerű forrása, amely különösen szükséges az edzés utáni regenerációhoz.
A fogyasztásnak azonban mérsékeltnek kell lennie: a túlzott fehérjebevitel hosszú távon megterhelheti a veséket, ha a vízbevitelt nem módosítják. A fitnesz italok napi vagy akár kizárólagos használata nem feltétlenül hoz előnyt.
Jobb, ha a fehérjét természetes ételekből, például húsból, halból, zöldségből vagy tejtermékekből szerezzük be. Azok, akik a szilárd ételeket részesítik előnyben a szintetikus porok, például a használatra kész súlygyarapodók számára, sok esetben részesülhetnek a vércukorszint mérsékeltebb emelkedéséből, és ezáltal hosszabb ideig tartó jóllakottság érzetét keltik. A napi kiegyensúlyozott és fehérjében gazdag étrendhez megfelelő termékek áttekintése a fehérjében gazdag élelmiszerekről szóló cikkünkben található.
A tea nagy hatással van
A hidratálást illetően a teák mindig használhatók, ha a testzsír százalékának csökkentése a cél, ugyanakkor az anyagcserét célzottan szabályozzák. Természetesen a teát édesítés nélkül kell bevenni, különben a megnövekedett cukortartalom akadályozza a fogyást, ami sokak számára már megerőltető.
Népszerű teaváltozat a zöld tea, amely minden adagolási formában serkenti az anyagcserét, és ezáltal potenciálisan támogatja a zsírégetést. Egy másik lehetőség: Mate tea. Sokan emlékeznek erre éhségoldó hatása miatt. A zabtej kevésbé ismert, és állítólag különféle hatóanyagokkal, például szilícium-dioxiddal, vaszal és cinkkel tisztítja a testet. A Vollmer tea alternatív megoldás laza formában, és elegendő vízzel kell főzni.
A tea más formái, például a gyömbér, a csalán és a virág tea is serkentik az anyagcserét és az emésztést, és népszerű italválaszték a súlyzós edzéshez. Vízhajtó hatása miatt a csalán tea különösen bennfentes tipp, amely alátámasztja a meghatározást.
Turmixok és gyümölcslevek az egyes keverékben
A megfelelő gyümölcslevek és turmixok vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és folyadékokkal is elláthatják a testet. Különösen hatékony gyümölcsök és zöldségek közé tartozik a grapefruit, a citrom, a papaya, az ananász, az articsóka, a savanyú káposzta, a zeller és a gyömbér. Megfelelő a sav és a fruktóz aránya, ezért természetes zsírégetőként is megvitatásra kerülnek.
Természetesen a gyümölcslevekhez és turmixokhoz nem szabad cukrot adni. Emellett a tálat is használó turmixok a jobb választás - a népnyelv szerint. Különösen a turmixok előnye: Ha egyes összetevőket nem szeretsz 100% -osan, de az egyéni táplálkozás-tervezés érdekében nem szeretnél hiányozni a turmixolásból, akkor „elrejtheted” őket más ételek mögé. Erre példa például egy kanál lenmagolaj használata a súlygyarapító shake-ben, amely zabpehelyből, alacsony zsírtartalmú kvarkból, tejsavófehérjéből és gyümölcsökből áll.
Dagad:
[1] "Víz, hidratálás és egészség". BM Popkin et old. Táplálkozási áttekintések, 2010.
(Még nincs értékelés)