Fitness Jennifer Nicole Lee III

Le függőleges ”‰ - A lépés

Álljon egyenesen. A karok a test oldalán helyezkednek el, mindkét kéz súlyzót tart. Tegyen egy lépést hátra baljával, csak tegye fel a lábujját.

Le függőleges ”‰ - B lépés

Emelje hátra a bal lábát, és hajlítsa előre a felsőtestét, amíg a háta párhuzamos a padlóval. A karok veled mennek, és 90 fokos szöget zárnak be a felsőtesttel. Feszítse meg erősen a gyomrot és az alját. 12-szer, 3 szett, lábcsere.

Zászlós légy ”‰” ‰ - A lépés

Fektesse a hátát egy szőnyegre. Karok a test oldalán, lábujjak előre mutatnak, felfelé néznek. Emelje fel a medencét, amennyire csak lehetséges. Erősen feszítse meg az alját és a gyomrát

Lobogás ”‰” ‰ - B. lépés

Lassan emelje egyenesen a bal lábát, amíg függőleges nem lesz. 12-szer, 3 szett, lábcsere

Oldalsó olló ”‰ - A lépés

Fektesse oldalt egy szőnyegre. Támogassa a bal könyökét, emelje fel a felsőtestét. Hajlítsa a bal lábát hátra, a jobb lábát párhuzamosan a padlóval. Jobb kéz a csípőn nyugszik

Oldalsó olló ”‰ - B lépés

Emelje fel a jobb lábát, ameddig megy. 12 alkalommal, 3 mondat, oldaltörés

---