Fitness kezdőknek Hogyan kezdhetem el a SAT-t
Úgy döntött, hogy sportolni kezd? Jó ötlet, de kérjük, ne állítsa túl magasra az elvárásokat. A kezdőknek való alkalmasság mindig jelent egy kis türelmet. Ne borítsd el magad, és vedd lassan. Azok, akik figyelik testüket és hallgatják a jelzéseiket, hamarosan sikeresek lesznek. Itt megtudhatja, hogyan kell megterveznie a fitnesztervét.
Kitartó edzés kezdőknek: az erő a nyugalomban rejlik
Az állóképességi sportok elengedhetetlenek, és azokat szilárdan be kell építeni az edzéstervbe. Ha még nem végzett sportot, vegye nyugodtan. Alapszabály: heti háromszor tíz percig edzeni! Amit csinálsz, rajtad múlik - a kocogás, a nordic walking vagy a közösségi sport egyaránt alkalmas a kezdők számára. Fontos, hogy izzadjon, de ne erőltesse túl magát. Maradjon aerob - ez azt jelenti, hogy még mindig lélegezhet az orrán keresztül, és nem kapaszkodhat. Ily módon természetes módon szabályozza a tempóját, és időt ad a testének, hogy megszokja az új erőkifejtést.
Hozd sokféleségben: erősítő edzés
Teljesen rendben van, ha az első hetekben lassan növeli a kardió edzést. A harmadik héttől kezdve kezdi hozzá a változatosságot a tervéhez. A kezdőknek való alkalmasság nagyrészt az összes izom fokozatos felépítéséből áll. Most cseréljen heti egy edzést erősítő edzésre vagy tornára. Például végezzen otthon padlógyakorlatokat, vagy vegyen részt egy jógaórán.
Ha ez nem felel meg neked, megismerhetsz egy új sportágat is, például röplabdát vagy teniszt. Ez erősíti az izmokat és örömet okoz. De ne felejtsen el melegedni a sérülések megelőzése érdekében.
Fitnesz kezdőknek: a szünetek ennek részét képezik!
A pihenőidő ugyanúgy része a jó fitnesztervnek, mint az edzések. A tested ezekben a napokban is aktív: a sportok közötti időt az izmok felépítésére fordítja. Ez nem azt jelenti, hogy aznap nem kellene semmit tennie - éppen ellenkezőleg! Például parkoljon autójával kissé távolabb a munkahelyétől, és járja végig az út hátralévő részét. Az aktív kikapcsolódáshoz egy laza kerékpározás vagy a kertben végzett munka is használható.
Ha fokozatosan aluljártnak érzi magát a fitnesztervén, növelje edzései időtartamát a negyedik héttől kb. 30 percre - de csak akkor, ha a teste eléri az akkordot. Mivel a kezdőknek való alkalmasság mindenekelőtt egy szabályt követ: Csak annyit tegyél, amennyit a tested megenged. Az előrelépés elég gyorsan megtörténik!