Fitness kezdőknek választásom; leghasznosabb cikkek
Női fitnesz és egészséges desszert receptek
Válogatott cikkek kezdőknek.
Club fitnesz
Otthoni fitnesz
Tornatermi foglalkozások
Táplálás
Gyakori hibák
Coaching
Hozzászólások
leclercq írta
Táplálkozási könyvet keresek. Súlyzós edzéseket folytatok, és olyan recepteket keresek, amelyek jobban táplálkoznak és táplálják izmaimat. Tudsz segíteni nekem?
Az Erős táplálkozás könyv jó alap.
Szia ! Ez az első alkalom, hogy kommentátort hagytam, először gratulálni akartam Önnek a webhelyén, amely őszintén szólva nagyszerű: felvilágosító, bontó, "eredményorientált és professzionális".
Olvastam az "Egy fitnesz nő testalkatát akarom" című cikkedet, amelyet nagyon érdekesnek találtam. Viszont felteszek magamnak néhány kérdést többé-kevésbé erről a témáról.
Szeretném megszerezni azt, amit "táncos testének" nevezhet. Ízlés és személyes preferencia kérdése, a balett-táncosok testét mindig is különösen esztétikusnak találtam:), de nem tudom, hogyan tovább, mivel tudom, hogy a táncórák nem állnak rendelkezésre számomra pénzügyi és menetrend szerint számít.
Súlyom 1,60 súly 52 kg-ért (szóval tényleg nincs semmi panasz !), de nagyon puha (szerintem a testzsír körülbelül 23-24% -a). Tehát arra gondoltam, hogy a HIIT-ből 2 napból 1-et végezzek (amit, mint te, nekem úgy tűnik, hatékonyabbnak tartok, mint 45 perc kardió).
De mit tehet, hogy elérje a balett-táncos izmos finomságát? Nyújtás/Jóga/Pilates? A súlyzós edzések valóban izmot adnának nekem, de nem úgy, ahogy szeretném ...
Elmondaná őszinte véleményét olyan programokról, mint például Mary Helen Bowers gyönyörű balettja vagy a New York-i balett? Ettől kezdve azt gondolnám, hogy heti 3-4 órát csinálok, felváltva a HIIT-tel.
Szeretném hozzátenni, hogy ezek az edzések jobban vonzanak engem, mint a pilates-foglalkozások, mert szeretem a zenét, a testtámogatást és az általa nyújtott kegyelmet.
Köszönöm, ha van ideje válaszolni az üzenetemre:)
Szia Amélie, itt egy cikkben válaszoltam neked.
Helló, 1,73 vagyok, de 57 kiló.
Mit kell ennem a hízáshoz? Elég vékonynak érzem magam.
1m73 és 57 kg testtömeg-indexe (BMI) normálisnak tekinthető (Doctissimo a testtömeg-index kiszámítása). Tehát nem igazán kell keresnie a hízáshoz. Ha hízni akar, próbáljon kiegyensúlyozottan növelni az összes napi kalóriát, anélkül, hogy megpróbálna bizonyos ételcsoportokat előnyben részesíteni másokkal szemben.
Szia Szia!
Webhelyed nagyon jó, nem igazán sportos vagyok azon az alapon, ahol fitneszbe akarok menni, csak otthon szeretnék programot csinálni, de nyilvánvalóan a TBC nem a csúcs . Tehát van egy programod, amely tanácsot adna nekem ?
Előre is köszönöm;)
Nem javaslom, hogy kövesse a pdf programot, ha nincsenek fogalmai a megfelelő testmozgásról. Az ideális az lenne, ha néhány klubórát tanulna az alapok elsajátításához. Ha nincs költségvetése, rengeteg videó van az interneten, különösen a „kezdő edzés” kifejezésre keresve a Youtube-on. Egy videó mindig sokkal értelmesebb lesz a gyakorlatok végrehajtásával kapcsolatban, mint egy pdf dokumentum.
Ha nem értesz angolul, kipróbálhatod a fitnesz mesterkurzusokat a Doctissimo Youtube csatornáján, vagy a tornaterem órákat a Gym Direct Youtube csatornán.
Ihssane írta
Jó estét (25 ′ éjfél van),
Most fedeztem fel a blogodat, tanácsokat kerestem a BTC-vel kapcsolatban, rátaláltam a blogodra (a blogod neve már felkapja a figyelmemet és megcsiklandozza a kíváncsiságomat.
Szóval elolvastam a cikket, és azt mondtam magamnak, hogy nagy csaj, objektív, tanácsokat ad, és a fene úgy érzem, hogy nem hazudik a szavaiban ...
Ez meggyőzött: az egyik, hogy ne fizessek 40 eurót a pdf-ért, a 2-ből: hogy nem szabad megtenni, és a 3-ból, hogy a kis hangomnak igaza volt, hogy ódzkodott az ilyen programokkal szemben.
Egyáltalán nem vagyok, de akkor egyáltalán nem vagyok sportos, isiászom volt, majd mindkét lábam bénító sérvem volt, ezért sürgősségi művelet… 3 évvel később úgy döntöttem, hogy megkerülem a műtétet, mert túl sok a súlygyarapodás (gyógyszeres kezelés, stressz, aggodalom stb.): SUPER 132 kg-os kezdő súlytól megyek, ma 87,6 kg-ot ...
Újra élek, de itt fizikailag gyenge vagyok, nincs kitartásom, nincs hangnem. Meg kell/kell/kérdezned magadtól (hát ő mondja el a történetét, amikor befejezte?)
Nos, nekem csak a segítségedre van szükségem, mert miután elolvastam a/weboldaladat, észrevettem, hogy te/te ott vagy/sokat fogsz tudni (IEZ) a fitneszről ...
Tehát legyen néhány tanácsunk arról, hogy hol kezdjünk:
1) továbbra is fogyjon sportolás közben
2) a hátproblémáimmal
3) erősödj fel és izmolj meg (a RAMBO sem, na 😉)
4) nem sportos
5) visszanyeri hangnemét és kitartással bír .
Tehát itt van, ha Ön kezdettől fogva tud segíteni nekem ...
Rendben van, vége
Köszönöm köszönöm köszönöm köszönöm köszönöm
Szia Ihssane,
Úgy gondolom, hogy az első lépés egy olyan tevékenység (ek) megtalálása lenne, amely (ek) neked nagyon tetszik, és ezeket hetente többször elvégeznéd. Csak azért tudok javaslatokat adni, mert nem tudom, milyen az ízlése, és mi az, ami igazán tetszhet. A hátproblémákkal küzdő kezdők tevékenységei például:
- gyors séta (parkban, zenehallgatás)
- lejtős séta futópadon (edzőteremben állítsa be a szőnyeg lejtését, hogy meredek lejtőn járjon)
- tevékenységek a vízben: aquagym, aquabike, úszás
- táncversenyek (zumba), de csak azok, akik nem túl erőszakosak (ugrások nélkül)
- jógaórák, de csak olyan tanárral, aki ismeri a hátproblémáit
- esetleg Body Pump osztály egy tornateremben, de csak akkor, ha a tanár kijavít, ha a tanár nem fordít kellő figyelmet, jobb elkerülni.
- egy nagyon egyszerű tevékenység, amelyet otthon végezhetne, a hulahoop lenne. Ez nem túl megerőltető tevékenység, de kezdőként lehetővé teheti a hasi öv „felébresztését” és a mozgást.
pereira írta
Szia
Hátfájásom van
az oszteom megállapította, hogy a vállam egyáltalán nem izmos, és ez fokozta a bps-t és a fájdalmat. teljesen nyugodtak.
izomépítésre kért.
Egyáltalán nem vagyok sportos. lásd még lusta. de most el kell kezdenem. és egyébként, ha meg tudom erősíteni a karjaimat, hogy már ne hasonlítsak denevérre, még jobb
milyen gyakorlatokat kell elvégeznem? és milyen súlyú a súlyzó?
1,55m és 56kg vagyok.
előre is köszönöm a választ
A kezdéshez nem kell súlyzó, a testsúlyodat használjuk! Függőleges szivattyúkat végezhet a falon, a cikkben leírtak szerint: litobox.com/pompes
- írta Pereira
Ok, nagyon köszönöm a visszajelzést
Milyen gyakran hetente ?
3 x 12 ismétlés, hetente négyszer.
pereira írta
Köszönöm a segítséget
Jövő héten próbálom ezt
motiváció:)
Szia Élise,
Először is nagyon köszönöm ezt a komoly és reális blogot, jó érzés látni, hogy még mindig vannak emberek, akik állítólag ezen a világon vannak !
Az orvosi kezelést követően 10 kg-ot híztam. Nem vagyok kövér, 62 kg vagyok 1m63-ért, de végig megvastagodtam, és nem érzem jól magam a testemben. Szóval szeretnék lefogyni és hangot adni, és feszesíteni a testemet.
Mivel nem vagyok nagy rajongója a sportnak, inkább egy olyan edzést szeretnék, amely ideális esetben nem tart több mint heti 3/4 órát, tudva, hogy már vannak alapjaim a testépítésben.
Olvastam a barkácsolási körképzésről szóló cikkedet. Ha heti 3 alkalmat csinálok, az elég, vagy hozzá kell adnom 1 vagy 2 kardió foglalkozást? ?
Előre is köszönöm
Szia Julie,
Igen, heti 3-4 óra körkörös edzés típusú tornaterem nagyon jó.
Az orvosi kezelést követően elfogyasztott 10 kg elvesztéséhez kalóriadeficitet kell létrehozni (különbség a bevitt és elfogyasztott kalóriák között). Az étrend módosításával létrehozhatja ezt a kalóriahiányt. Az extra kardió foglalkozások szintén segíthetnek ennek a hiánynak a kialakulásában.
Tehát végül az ütemezésétől (a rendelkezésre álló időtől), az életmódjától (ha gyakran busszal/autóval utazik, és keveset sétál, igen, érdemes ráadásul kardiózni) és az étrendjétől függ.
- írta Camille
Először is tudd, hogy szeretem a blogodat, nagyon teljes, jól sikerült, és ahol már sokat tanultam a tévhitekről stb. Elnézést előre, és remélem, lesz ideje válaszolni nekem, új vagyok a sportban.
Szeretném, ha véleménye lenne arról a sportprogramról, amelyet néhány hete gyakoroltam, különös tekintettel a kardio kérdésre.
Csak azért kezdtem el Sonia Tlev híres TBC-jét, hogy újra formába lendüljek, és mert rosszul esett, hogy ugyanazokat a reggeli edzéseket végeztem. Szeretnék egy kicsit kiszáradni is, mert a jó téli zsír és Ms. cellulitisz még mindig ott vannak, az egyetlen megoldás az ételekben van, ezért a kardio.
Tehát szeretnék helyet foglalni a szokásos három erőnléti edzésemen, heti két kardiózással, azzal a különbséggel, hogy utálok futni menni, nincs kerékpárom, nem mennék úszni és a már adott ugrókötelet ...
Mindenképpen szeretném otthon és felszerelés nélkül végezni ezeket a kardió foglalkozásokat, ezért kedden és csütörtökön elkezdtem egy kis HIIT körzeti edzésstílus programot tartani 30 percig, fekvőtámaszok, guggolások, ugrások, burpeek, deszkát 30 másodperces erőfeszítés és 10 másodperc pihenés közben, őrülten izzadok.
Szeretném tudni, mit gondol erről, ha ezek a foglalkozások jók a kiszáradáshoz, ha nem zavarják a súlyzós edzést és nem traumatizálom az izmaimat? Mi lenne a tanácsod vagy ötleted olyan gyakorlatokhoz, amelyeket kiegészíthetek házi kardióval ?
Szia Camille,
Igen, jó a HIIT körkörös edzéseket végezni kardióhoz. Ha ezek a foglalkozások megzavarják a súlyzós edzéseket, és traumatizálja izmait, ne aggódjon, az izmaitok tudatni fogják 😉
Szerintem nem vagy olyan új a sportban, mint gondolod; ismeri a gyakorlatok nevét, tudja, hogy az ételek segítenek kiszáradni. Azt hiszem, tudja, mit csinál, és nem kell megkérdőjeleznie az ütemtervet.
Ha több kardioötletre van szüksége, a Youtube és a Pinterest ötletforrás lehet. !
- írta Camille
Különösen féltem az izmaim traumatizálását, mert azt mondják, hogy két erőszakos edzés között egy napos intervallumot kell hagynia, különben az izomnak nincs ideje felépülni és "felfújni".
Ezért örülök, hogy tudok kardiózni a HIIT áramköri edzésen, mert imádom! Ráadásul otthon nincs mentségem, reggel és presto, vége !
Miközben az istenemet vezeti ...
Még egyszer köszönöm, figyelmesen követem a blogodat, annyi rög van benne !
Hamarosan találkozunk.
Szia Elise, már szeretem a blogodat !
Nem merem fektetni apró gondjaimat ... megyek érte! Abban a reményben, hogy lesz egy kis segítségem és megvilágosít ...
1m70 vagyok (53
guggolás vagy csípés a padlón 3 × 10 (2 perc pihenés)
Bolgár rés 3 × 20 (2 perc)
kinyújtott elhúzás vagy elhúzás az egyik lábon 3 × 12 (1 perc 30)
4 × 10 szivattyú
4 × 10 evezés (a vállam előre megy ... szeretném kiegyenesíteni az egészet)
oldalmadár 3 × 15-re hajolva (1 perc)
oldalmagasság 2 × 12 (1 perc)
göndör 3 × 10 (1 perc 30)
mártogat
ropogás (ritkán ropogok, nem próbálom "megvastagítani" a derekamat, ezért csak "vákuumot", egyenes lábemelést és köpenyt csinálok .
Nem tudom, kapok-e választ, de "megkönnyebbültem", hogy írtam neked! és nagyon jó folytatása ennek a blognak túl hűvös ^^
Ha edz, akkor többet dolgoznék egy körben, vagyis vegyen például 4 gyakorlatot, és pihenés nélkül végezzek mindegyikből egy-egy szettet. Például az Ön által végzett gyakorlatokhoz: guggolássorozat, amelyet nyomban nyomássorozat követ, azonnal tüdősorozat, majd sorozatos evezés. 30 másodperc szünet és indítsa újra az áramkört. Hasonló a többi gyakorlattal. Úgy gondolom, hogy a 2 perc pihenés túl hosszú. Ha kevés szünettel dolgozik az áramkörben, kombinálhatja az erőedzést és a kardiót (mert a nem pihentető erőnléti gyakorlatok megemelik a pulzusát), és ezért kevesebb kardióra van szüksége.
Az infláció kapcsán arra kérem Önt, hogy olvassa el ezt a cikket. Ez a cikk a "körte" trendről szól, ez a cikk a "karcsú derék" hatásról.
szia Elise! Köszönjük a választ
