Fitness közúti kirándulásokon gyakorló ellenőrzőlista; AXA
Sokunk számára az autó állandó társ - egyesek naponta akár több órát is eltöltenek az autóban, például a terepen dolgozók. Aki egyszerre több órát töltött az autópályán, tudja, mennyire fárasztó lehet - de Ön is fitt maradhat az autóban, és így sokkal lazábban érkezhet meg az úticéljához. Nem gondolod? Akkor biztosan pozitívan meg fog lepődni az izomlazításra és az éberség fokozására vonatkozó tippjeinkről - mert nagyon egyszerű az autóban töltött időt ésszerűen felhasználni test és lélek számára.
Fájdalom a végtagokban vagy feszültség? Nem kell!
A nyújtás itt a varázsszó. Időről időre megerősítve és nyújtva a keringést, ellazulva megakadályozhatja az izmok megkeményedését és feszültségét, valamint javítja az általános testérzetet. Egyszerűen nyújtja az egyes izmokat egymás után, lehetőleg kétszer - először gyengébben, másodszor pedig kicsit tovább, és tartsa a feszültséget körülbelül öt-tíz másodpercig. Minden olyan izommal működik, amelyet megfeszíthet, majd újra meglazíthat.
Példa: A kar izmait megfeszítheti, és újra elengedheti anélkül, hogy mozgatná a karját vagy elengedné a kormánykereket. Próbálja ki egyszer, ha többször megismétli, akkor az fáradt karjainak valódi izomtornájával határos.
Különösen az ágyéki gerincet stresszeli a hosszú ülés - de tehet valamit a hátadért autóvezetés közben is, még a kis helyzetváltozások és az enyhe mozdulatok is megkönnyebbülnek. Mozgassa a medencéjét, a farizmát és a vállát - észrevehető relaxációt fog észrevenni.
Ne feledje, hogy az edzésprogramot megelőzően kell elvégeznie, nem csak akkor, amikor elfárad. A közúti forgalomra fordított figyelmed azonban nem szenvedhet emiatt - elvégre nem csak nyugodtan, hanem biztonságosan is el akarsz jutni az úticélodhoz.!
Hasznos áttekintést állítottunk össze az Ön számára leghatékonyabb gyakorlatokról - egyszerűen csak nyomtassa ki a listát, és tegye a járműbe.
Itt található az ellenőrzőlista a gyakorlatokkal: