Fitness modell fotózás - az előkészítés

A FOTÓFELVÉTELE
AZ IDŐPONT

Helló kedves fitneszbarátok,

mivel a testépítésre szakosodunk, gyakran kérnek tőlünk fitnesz fotózást. Ezért szeretnénk ebben a cikkben segíteni a kezdők között, hogy tökéletes legyen a felkészülés egy esetleges fitnesz modell fotózásra.

Ahhoz, hogy a fotózása tökéletes legyen, és a lehető legpontosabban tudjon felkészülni, amely magában foglalja a testzsír százalékos minimalizálását és az érintett izmok erősítését, először meg kell találnia a megfelelő időpontot.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy a mi szempontunkból van értelme, hogy 2-3 hónappal korábban közösen állítsuk be a dátumot, hogy elegendő időd legyen a pontos étrendre koncentrálni.

Tippem: Válassza ezt a dátumot, hogy biztosan ne legyen stressze az elmúlt 7 napban, és teljes mértékben a táplálkozásra és az edzésre koncentrálhasson. Egy csipetnyi esettel javasolnám, hogy menjen nyaralni, hogy az elmúlt napokra fel tudja tenni a lábát, és ne merítsen vizet, ami stressz következménye lehet.

fotózás

A HELY

AZ ELŐKÉSZÜLET
KEZDHETŐ

ERŐS KÉPZÉS ELŐKÉSZÍTÉSBEN

  • Heti 5-6 1h erősítő edzés
  • 2/3 osztás
  • Szuperhalmazok
  • Ismétlések a 8-12
  • Edzés utáni kardió heti 2-3 alkalommal
  • Ideális esetben kardió reggel éhgyomorra

TÁPLÁLKOZÁS ELŐKÉSZÍTÉSBEN

Magam is rájöttem, hogy a anyagcsere-étrend (Könyvtipp) jött össze a legjobban. Feltétlenül nagyon alacsony szénhidrátfogyasztást kell fogyasztania, és soha ne egyél zsírt és szénhidrátot együtt. Ezenkívül negatív kalóriaegyensúlyra van szükség a fogyáshoz.

Az ételek mellett fontos szerepet játszik a kiegészítés. A fehérjék elegendő bevitele különösen fontos.

  • Reggel: 1 Rázza meg Createstont
  • Közvetlenül edzés után: 1 rázás 15 g Glucofast-tal, 15 g Finom izom-tejsavó fehérjével és 30 g micelláris kazeinnel
  • Éjjel: 1 rázás 30 g micellás kazeinnel és 2 Omega 3 kapszula
  • Napközben: vitaminok és magnézium

AZ UTOLSÓ 7 NAP -
TERHELÉS ÉS SZERELÉS

MENTESÍTÉS ÉS TÖLTÉS

Annak érdekében, hogy az izmaid különösen feszesen nézzenek ki a fotózás során, logikus, hogy az 1–5. Napon teljesen kiüríted a glikogénkészleteidet. Egyszerű angolul ez azt jelenti, hogy csak minimálisan fogyasztasz szénhidrátot. Nekem napi 50-60g volt.

Az anyagcsere típusától függően lassú szénhidrátokkal kell kezdeni a terhelést a 6. napon. 1 g szénhidrát kb. 3 g vizet köt meg, amelyet közvetlenül az izomba nyomnak, amikor a glikogénkészletek üresek. Ez különösen masszívvá teszi a forgatás napján.

VEZETÉS - IGYON VAGY NEM?

OTT VAN -
A FOTÓFELVÉTEL

A TEST TÁPOLÁSA FOTÓK ELŐTT

A testápolással kezdve a fotóssal egyeztetve teljesen szőrtelenítenie kell magát. Néhány srác számára a haj jobban passzol a fotókhoz. A szőrtelenítést egy barátnak kell elvégeznie. Ezenkívül ezt a hajtás előtti napon kell elvégezni, hogy a hajtás során ne legyen bőrirritáció.

Egy másik fontos pont a szolárium. Még akkor is, ha ez a fej kérdése - kérjük, ne menjen a műnapba az elmúlt hét napban. A bőr ekkor piros színűnek tűnik a fotókon, és a fotós számára nagyon nehéz kiegyenlíteni. Javasoljuk továbbá az úgynevezett barnító zuhany használatát. A zuhany minőségétől függően a társaságok árnyalatokat is kínálnak a test bizonyos részein, ami nagyobb izom megjelenéshez vezethet.

A hajtás napján a következő olajat javasoljuk: Johnson's Baby Oil

Ettől a bőr még simább és fiatalabb lesz. A fényes területek még hatékonyabbá teszik a kontúrokat, ami tovább növeli az izmok látható térfogatát.

TÁPLÁLKOZÁS A FÉNYKÉSZÍTÉS NAPJÁN

Tippünk: A tapasztalatok azt mutatják, hogy egyes sportolók maguk készítettek gumicukrot, azaz különösen gyors kh-t a fotózás során. A forgatáson töltött 30 perc után nagyon masszívnak tűntek. 45 perc elteltével azonban a test annyi vizet szívott be, hogy csak kevés izomtömeg volt látható. Ezért, mint Christian Engel a blogjában, melegen javasoljuk, hogy töltsön be lassabb kh-t, például rizstortákat.

Közvetlenül a hajtás előtt az arginint minimális vízzel (szénsavas szénhidráttal a puffadás elkerülése érdekében) kell kiegészítenie néhány rizstortával együtt. A banán és az energiatartó rúd szintén választható. Ez biztosítja a maximális szivattyút. Ha kétségei vannak, ellenőrizze és töltse be a töltést a tükörbe, a fotóssal együttműködve.

Bemelegítés a maximális szivattyúhoz

  • Vegyen egy kis arginin/citrullin lövést a hajtáshoz, amely ismét kiszélesíti az ereket és növeli a szivattyút. (Forgattyús lövések)

... ÉS GONDOLKOZZA A JOBB RUHÁZATRÓL!

KÖVETKEZTETÉS

SZAKÉRTŐBESZÉD

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet