Fitness napi 10 perc forró lábakhoz

Aki azt mondja, hogy visszatér a nap, azt is mondja, hogy lábak vannak a levegőben. Tehát a felkészüléshez kövesse ezt a legegyszerűbb és leghatékonyabb programot, amelyet otthon, minden nap és néhány perc alatt meg kell tennie. Te jössz !

A támadás terve

Akár a fitnesz rabja, akár allergiás a sportra, ezek a gyakorlatok mindenki számára szólnak. Az elv ? Váltogassa a következő két programot a hét minden napján, hétvégi szünettel. Pénteken próbáld meg kombinálni a két foglalkozást, akár egyszerre, akár reggel, majd este. Betűig követve láthatja az első eredményeket a harmadik héttől.

1. program

- A guggolás helyén! Lábakkal váll szélességben állva, egyenes háttal és behúzott gyomorral hajlítsa be a térdeit, mintha egy székre ülne, és hátratolja a fenekét. Amikor a combjai szinte párhuzamosak a padlóval, kilégzés közben jöjjön fel újra, majd húzza össze a farakat.

- Körülbelül 2 perc szünet után helyezze magát ugyanabba a helyzetbe, de ezúttal a lábak szétterítésével (a vállnál szélesebb rés) és a végek kinyitásával. A cél ? Dolgozzon az adduktorokon, más szóval a belső combokon.

---