Fitness nyújtás Legyen rugalmas!
Öregedésgátló, energia feltöltődés, nagyobb rugalmasság, stresszcsökkentés és relaxáció - mindez egyben? Nyújtással, természetesen! Így segít a testnek abban, hogy jobban érezze magát.
Egyszerű fitnesz gyakorlatok bábuknak
Az egészséges test ugyanis a következő Diéta és testmozgás rugalmasságát is. Ez nyújtással érhető el. A nyújtás nemcsak a test és a végtagok mobilitását és rugalmasságát javítja, hanem javítja a testtartást is, csökkenti a feszültséget, lassítja az öregedési folyamatokat és csökkenti a fájdalmat, például a nyak-, térd- vagy hátfájást is. A nyújtás akkor mutatja a legnagyobb sikert, ha naponta és a gyakorlatban végzi a gyakorlatokat napi rutin beépített. Néhány perc általában elegendő. A nyújtás nagyszerű tulajdonsága, hogy a gyakorlatokat viszonylag könnyű elvégezni, és hogy otthon is elvégezheti őket szakmai segítség vagy kiegészítők nélkül. Kezdők és haladók egyaránt elindulhatnak.
Tudta volna?
Nyújtáskor több mint 600 Izmok címzett. Az izmok megnyúltak, de az ízületek, a bőr is, hogy kötőszöveti, Az idegek, az inak és az ínszalagok formába kerülnek. Az izomegyensúly helyreáll, vagyis csökken az izmok helytelen megterhelése, fájdalom és feszültség szabadul fel az ugyancsak távoli izomcsoportok nyújtásával. Mivel a testnek küzdenie kell a gravitációval, a testtartási problémákkal és az öregedési folyamatokkal, az életkor előrehaladtával púpot kap, és magassága csökken. A nyújtással ellensúlyozhatja ezeket a pontokat. Az ideális testtartásban a fej és a medence egy vonalban vannak, a vállak hátrahúzódnak és az izmok egyensúlyban vannak. A egészséges test áramvonalas sziluettet jellemez.
A legjobb 3 gyakorlat
A világ legrövidebb edzése
Nyak: Üljön le egy szék szélére, hogy ülve fordítsa el a fejét talp Hagyja érinteni a padlót, tartsa egyenesen a hátát. Most fordítsa az állát jobbra a váll felé (vigyázzon a gyengéd mozdulatokra, ne végezzen rángatózó mozdulatokat, különben sérülésveszély áll fenn), és tartsa meg a széket. Jobb kézzel növelje az elforgatást, és tolja hátra a jobb vállát. Tartson 2 lélegzetet, oldja meg a gyakorlatot, és ismételje meg a bal oldalon. A gyakorlat végrehajtása közben legyen óvatos: tartsa az állát lefelé, és érezze a nyak nyújtását a másik oldalon.
Derék: Üljön le egy szék szélére, tegye a lábát a padlóra, igazítsa ki a hátát, húzza össze a hasizmait és a hátát Comb tartalmazza. Ezután nyomja az állát a torkába, hajlítsa meg a fejét, kerekítse a hátát és üregesse a mellkasát. Ezután a karjaival finoman hajlítsa a térdéhez a fejét (hajlítsa meg a karjait, és fogja meg a combokat. Az alapállás megmarad). Húzza a köldöket a gerinc felé, és tartsa a helyzetet 2 lélegzetvételig. Oldja fel és ismételje meg a gyakorlatot.
Ébredés után: Ez a gyakorlat nagyon egyszerűen elvégezhető az ágyban. Ehhez a has és tegye a kezét közvetlenül a válla mellé, és nyomja be a matracba. Mélyen lélegezz ki, és egyúttal nyújtd ki a karjaidat, amennyire csak tudod, szögben nézz fel és emeld fel az állad. Nyomja lefelé a medencét, emelje fel a gyomrot (a lábak felül vannak, a felsőtest felfelé nyújtódik, mint egy kobra). A 3. légzés tartsa meg, majd oldja fel és ismételje meg. A nyújtás a hát és az alsó has egész területén érezhető.
Ajánlásként: Átfogó utánzási gyakorlatok és minden információ rendelkezésre áll a Dorling Kindersley Verlag kiadó által kiadott, nagyon érthető és megalapozott "Nyújtás. Gyengéd nyújtási gyakorlatok a rugalmasságért és a pihenésért" útmutatóban 10 euróért.
Szöveg: Elisa Gianna Gerlach