Fitness optimalizálás az önfolyamatban - juharidő
A sport- és fitnesziparban mindig vannak új trendek. Az egyiket jelenleg úgy hívják: metabolikus tesztek az önoptimalizáláshoz. Akár otthon, akár tanácsadóval, legyen vér, nyál, széklet vagy akár genetikai teszt - sok lehetőség kínálkozik arra, hogy megmondjam, hogyan lehet enni és melyik sport a legjobb számomra - fogyni, ill. hogy még fittebb legyen. Hogyan működnek a tesztek, és valóban azt teszik-e, amit ígérnek? Beszéltem szakemberekkel, és magam is kipróbáltam egy tesztet.
Sajnos a fittebb vagy karcsúbbá válás nem egyik napról a másikra történik - még teszteléssel sem. De határozottan megtalálhatja a módját annak, hogy meghatározza az egészségi állapotát és arra építsen.
A tesztem
Kipróbáltam Lykon „myFitness” tesztjét. Online megrendelés esetén 199 euróba kerül, és néhány nap múlva stílusos csomagot kap utasításokkal, szúrókkal, vattapamacsokkal, tapaszokkal és hasonlókkal - mindezt steril csomagolásban. Éhgyomorra legkésőbb 10 óráig hagytam, hogy a középső ujjamról néhány csepp vér csöpögjön a csőbe, regisztráljak a Lykon oldalon, beírjam a profilomba a súlyomat és az étkezési szokásaimat, és összekapcsoljam a személyes kódomat a profilommal. Néhány nap múlva kaptam egy e-mailt arról, hogy az eredményeim online módon érhetők el - minden névtelen volt és kódokkal volt titkosítva. Egy másik szolgáltató például a Cerascreen.
Az eredményem
Profilomban az eredmény jól látható volt a kezdőlapon: három kritikus érték, tizenegy optimális érték. Többek között a teszt szerint az LDL-koleszterin- és a kortizolszintem túl magas, és piros színnel jelennek meg.
Ezek az értékek rákattintással részletesen megjelennek egy skálán, hogy pontosan lássam, hol vagyok a normál tartományhoz képest.
Értelmezze helyesen
Megnézhetem az értékeket grafikusan és világosan bemutatva, és van egy információs szövegem számomra, amely szerint: a magas kortizolszint kiégést, rossz alvást, súlygyarapodást vagy izomvesztést okozhat. Ezenkívül kapok olyan tippeket, mint például: "minimalizálni vagy megszüntetni a stressz forrásait, ha lehetséges", és az egészet egészséges táplálkozással és megfelelő alvással támogatom. Az LDL-koleszterinszint csökkentése érdekében azt mondja, hogy nem szabad sütni vagy rántani, szójababot, repceolajat és napraforgómagot enni, és több teljes kiőrlésű ételt enni - vannak receptek is. Isabelle Schiffer, a kölni Max Planck Age Research Intézet munkatársa azonban rámutat:
„Ez csak egy pillanatkép. Ha előző este vastag steaket ettem, vagy ha rosszul vagyok, az eredmény meghamisulhat. És kapsz általánosított tippeket, amelyek nem biztos, hogy személy szerint rám vonatkoznak. "
Magamnak kell végrehajtanom a tippeket - és természetesen mindenki tudja, hogy nehéz egyszerűen megváltoztatni az étkezési szokásokat. Természetesen magamtól is tudom, hogy a stressz és a sült hasábburgonya hosszú távon nem egészséges - de ha újra feketén-fehéren látom, hogy le kell tartanom a kezem, néha elég lehet ahhoz, hogy legalább tudatosabb legyek, amikor újra eszem.
Status quo a motivációhoz
Azok, akik ismerik a jelenlegi helyzetüket, motiváltabbak lehetnek arra, hogy ismét egy kicsit többet tegyenek az egészségükért. Sem a kontroll teszt nem tartalmazza a későbbi ellenőrzéseket, hogy a változásom hozott-e valamit, sem a hosszú távú támogatás. A gyártó azonban azt tanácsolja, hogy az eredményeket tekintse meg tolmácsolásnak, és konzultáljon orvosával vagy alternatív szakemberrel. Segíthetnek az összefüggések helyes értelmezésében is. Mivel megnő az LDL-koleszterinszintem (a „rossz” koleszterinszint), de a jó HDL-koleszterinszintem is - így jó általános értéket eredményez. És mivel a teszt előtt két hónappal Ironman-t csináltam, nem igazán meglepő, hogy a kortizolszintem ilyen magas. Ez hetekig tartó nehéz lábakban fejeződött ki. Most újra fittebb vagyok. Egy másik teszt ezt valószínűleg az alacsonyabb kortizolszintben tükrözné.
Testápolási
Ha nehezen tud önállóan változtatni, akkor valamivel több pénzzel klasszikus táplálkozási tanácsokat kaphat. Natalie Quagliata, a kölni S-Lust okleveles ökotrofológusa szintén klasszikus vérvizsgálatokat végez (orvosnál), és az eredményeket felhasználva táplálkozási tervet készít. De azt is nézi: mennyire aktív vagy, milyen az életmódod? Mi a munkád? És hosszú távon gondoskodik az ügyfélről. Ez lenne a teszt egy teljes körű csomaggal. A költségek négy utókezeléssel akár 600 euró is lehet - azonban támogatást igényelhet az egészségbiztosítótól.
Nyál és széklet
Vannak a Verisana és a Fairvital tesztjei is, amelyek különféle nyálvizsgálatokat kínálnak. Ezeket akkor "Versenysportfigyelésnek" vagy például "Súlyegyensúly-tesztnek" nevezik, ezek általában 100 és 300 euró közé kerülnek, és állítólag segítenek a súlyom optimalizálásában, mert így megtudhatom, hogy a hormonszintem egyensúlyban van-e. és kap egy laboratóriumi jelentést. Ismét olyan grafikákkal és információkkal, mint például: „Az elhízás a tesztelt baktériumok egyensúlyhiánya miatt lehetséges”. Itt áll: „A kiegyensúlyozott hormonszint képezheti az alapját a sikeres fogyásnak. Mivel a hormonok szabályozzák a zsíranyagcserét és a szervezet energiaellátását, a hormon egyensúlyhiánya okozhatja a nehéz fogyást vagy súlygyarapodást. ”De maga a gyártó szerint az információ csak segítséget nyújt az értelmezéshez, és konzultálnia kell orvosával vagy alternatív szakemberrel.
A nagy kép
Ugyanez vonatkozik számos székletvizsgálatra. A bélflóra esetében a professzionális kezelés valóban fontos, ha az eredmények riasztót adnak. A kölni Michael Stiller személyi edző alkalmanként ilyen teszteket használ vásárlói számára:
"Ha hiányzik egy baktériumtörzs, ételintoleranciám van, ezek olyan dolgok, bármennyire is sportolhatok, nem segít."
A célzott edzés csak akkor hatékony, ha a bélflóra tapintattal rendelkezik az élelmiszer megfelelő felhasználása és a jó teljesítmény érdekében. Ez nem egy baktériumról szól, hanem az összképről. Ebben segíthet a képzett oktatóval való együttműködés - mert az optimalizálás néha csak a megfelelő edzésintenzitáson vagy a megfelelő helyreállítási időkön alapulhat. Azok, akik ismerik, természetesen maguk is folytathatják a teszt eredményeit. De egy edző mindenképpen segíthet.
Genetikai tesztek a nagyobb alkalmasság érdekében
Vannak olyan intézetek, mint a „Progenom” - amely a Jenai Egyetemmel működik - és a „CoGAP”, amely bizonyos területeken a Kölni Egyetemmel működik. Mindkettő nyálelemzést végez kiválasztott tanácsadókkal (orvosok, táplálkozási szakemberek, oktatók). Özüak orvos, a CoGap-tól elmagyarázta nekem telefonon, hogy nem minden ember használja egyformán az ételt. 500 kalóriás példa esetén az A személy jól metabolizálhatja, és B személy „azonnal a csípőjén van”. CoGap szerint ebben meghatározó szerepet játszanak a gének. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a testtömeg 40-70 százaléka genetikai/örökletes. Ugyanez vonatkozik a sportra is: az egyik kocogni kezd és sok kalóriát éget el, a másik kevésbé. Metabolikus génjeinek arcátmérőjű elemzésével képesnek kell lennie arra, hogy jobban táplálkozzon és optimalizálja edzését. Isabelle Schiffer, a Max Planck Intézet munkatársa szerint:
„Az izmok nagyon alkalmazkodók, és minden emberben megváltozhatnak. Ha sokat futsz, akkor más az izomtónusod, mint amikor nagyon sokat edzek. És még akkor is, ha rossz genetikát észleltél útközben, sokat változhatsz, és nagyon egészségesen élhetsz sokáig. "
Segíthet, ha tudom, hogy a testépítés vagy a maraton a testem, vagy hogy fehérje vagy szénhidrát hasznosító vagyok-e. Ez azonban nem pecsétel meg sorsomat.