Fitness otthon irodai szék gyakorlatokkal
20 fitnesz gyakorlat otthon és irodában
izomépítéshez, erőnléti edzéshez és fogyáshoz.
Minden fitnesz gyakorlat képekben és utasítások a személyi edzőtől!
Javítsa személyes fitneszét ezekkel az egyszerű és hatékony fitnesz gyakorlatokkal, és elősegítse az egészséges izomépítést. Ezekkel a fitnesz gyakorlatokról készült képekkel és utasításokkal felgyorsítja a zsírégetést és elősegíti az izomépítést. A gyakorlatokat saját otthonában, széken, fotelben, kanapén vagy hasonlókon végezheti.
Tricepsz edzés a vizes palackkal
Ehhez az edzéshez kis további egyszerű eszközökre van szükség, mint pl B. egy egyszerű kulacs. Természetesen használhat súlyzót is. Így javíthatja gyorsan és egyszerűen a karizmait otthon, az irodában vagy útközben.
Pulóverek az irodai székre
A karon és az általános testfeszültségnél fontos fitneszgyakorlat a fekvőtámasz a széken.
Nyújtsa ki a tricepszet ülve
Annak érdekében, hogy edzés előtt és/vagy után kinyújthassa a karját, ez a könnyű gyakorlat a kettő között.
Az oldalsó nyaki izmok nyújtása
A nyaki izmok kényelmetlen feszültsége ellen használja ezt a gyakorlatot a nyaki izmok rossz feszültségének enyhítésére.
A borjak és a lábak hátának nyújtása
Ez a fitneszgyakorlat segít a kellemetlen borjúgörcsök és a lábak feszültsége ellen.
Felső hátsó fitnesz edzés
Erős, erős izmokkal rendelkező hát számára ideális ez a gyakorlat, amelyet ülve, állva vagy fekve is végre lehet hajtani.
Nyújtsa ki a combokat
Gyönyörű és tónusú lábak esetén ezzel a gyakorlattal kényelmesen nyújtsa ki combjait állva.
Nyújtsa vállát a pihenés és a rugalmasság érdekében
Így kényelmesen kinyújthatja a vállát ülve, és így megelőzheti a feszültséget, és így nagyobb mozgékonyságot biztosíthat a vállizmokban.
Hátsó comb nyújtása az edzettségedhez
Hogyan nyújthatjuk ki a combok hátsó részét (sciocruralis izmokat), miközben otthon vagy útközben székkel vagy bármilyen más megfelelő tárggyal állunk.
Az egészséges és erős hátért
Ezzel a gyakorlattal edzi a hátsó edzettségét, és egyenes és egyenes testtartást kap, és ezzel megakadályozza a hát feszültségét. Különösen, ha sokat dolgozik ülve, akkor ezt a gyakorlatot többször kell elvégeznie közben. Számos más értékes fitnesz tippet is talál a személyi edző személyi edzéstervében.
A fitnesz lábak belenyúlnak
Most nyújtsa ki a lábát belülről is, és így biztosítsa a nagyobb mobilitást. A jó nyújtás fontos a gyönyörű formájú és atlétikus lábizmok számára. Ezzel a gyakorlattal a karod ellenkező nyomásával kinyújtod és megerősíted a lábad.
Lazítsa meg és nyújtsa ki a nyaki izmokat
Ezzel a fitnesz gyakorlattal lazítja és nyújtja az oldalsó nyakizmait. Nagyszerű a feszültség oldására és az oldalsó nyak nyújtására.
Nyúlik a hátsó nagy izom - latissimus
Könnyű és kellemes nyújtási gyakorlat a nagy hátizom (lat. Latissimus dorsi) számára ellazítja testét és megvédi a sérülésektől.
Nyújtsa oldalra a nyakat
Ez a gyakorlat ellazítja és kinyújtja az oldalsó nyakizmait. Jól alkalmazható a feszültség oldására és az oldalsó nyak nyújtására.
A popsi izmok megnyúlnak a fogyás és a jó erőnlét érdekében
A fenék nyújtása az erőnlét és az alak érdekében egy könnyű gyakorlat, amelyet újra és újra megtehetsz a fenék izmainak kikapcsolódása és nyújtása érdekében.
Zömök az irodai székkel
Az egyik legösszetettebb fitneszgyakorlat a guggolás. Különböző verziókban kaphatók, itt láthatja a kétlábas guggolást.
Relaxációs gyakorlat az ágyéki gerinc számára
A gerinc alsó szakaszát ágyéki gerincnek (ágyéki gerincnek) nevezzük. Ezt a gyakorlatot az egyes csigolyák fellazítására és ellazítására használják.
Relaxációs gyakorlat a mellkasi gerinc számára
A gerinc felső szakaszát mellkasi gerincnek (mellkasi gerincnek) nevezzük. Ezt a gyakorlatot az egyes csigolyák fellazítására és ellazítására használják.
Nyújtsa a mellkas izmait állva
Ez az edzés több rugalmasságot biztosít a mellizmokban. A gyakorlat elősegíti az egyenes testtartást és jelentősen nagyobb rugalmasságot biztosít a testének.
Erős karok esetén - nyomja meg a tricepszet a székben
A karjainak nagyszerű fitnesz gyakorlata a karnyomás vagy a székre merülés. Bármely székre kidolgozhatja a fitnesz gyakorlatot.
- Ossza meg
- Csipog
- Ossza meg
- PIN-kód
- Ossza meg
- Nyomtatás
- Ossza meg
- Ossza meg
- Ossza meg
- Ossza meg
- Ossza meg
- Szerelem
- Ossza meg
- Ossza meg
- Ossza meg
48 fitneszgyakorlat + utasítások most ingyen Hírlevél írta Juhle Péter