FITNESS parkképzés; EGÉSZSÉG; FEJLESZTÉS

Ne hagyd, hogy a nyár elhaladjon melletted! Élvezze a gyönyörű időt, és menjen ki a parkba szabadtéri edzések. Változtassa meg rutinját, hagyja pihenni a súlyzókat és a felszereléseket, válasszon egy atlétikai pályával rendelkező parkot, és mozgassa meg testét.

Milyen edzéseket végezhet a parkban?

Kétségtelen, hogy súlyaival súlyzók, eszközök vagy rudak nélkül hatékonyan edzheti az egész testét. Használja a testsúlyát. Helyesen hajtson végre futó mozdulatokat, ugrásokat, ugrásokat, térdhajlításokat, fekvőtámaszokat, forgatásokat vagy kinyújtásokat, és teljes izomtömegét meg tudja dolgozni.

Céljától függően játszhat az edzés intenzitásával, az alkalmazott gyakorlatok és ismétlések mennyiségével, és ne felejtse el, hogy mindig van előrelépés.

Az alábbiakban elkészítettem egy bárki számára elérhető bárminemű képzési ötletet:

400 m könnyű futás + dinamikus nyújtó mozgások a bemelegítéshez;
20 klasszikus térdhajlás;
gyalogló kanyarok 20 m távolságon (oda-vissza út);
20 úszó;
10 dobozugrás (pad, szegély legalább 40 cm);
20 m-es távolságot ugrott meg (oda-vissza út);
20 m-es távolságot ugrott meg (oda-vissza út);
50 m sprint, majd hosszan tartó futás a 400 m teljesítéséig.

Ismételje meg ezt az áramkört 3, 4 vagy 5 alkalommal, az edzettségétől függően, és garantálom, hogy nem hagyja száraz pólóval a parkot. Az edzés időtartama nem haladhatja meg a 60 percet. Válasszon szünetet a gyakorlatok és a körök között, hogy az edzés hatékonysága maximális legyen.