Fitness péntek # 6 étvágy, mit kell tennie; Kövesse a vegán utat ♥
Fitness péntek 6. szám: Ma egy olyan témáról, amellyel valószínűleg mindenki találkozott diétában, vagy aki szintén diétázik: vágyakozás. A saját tapasztalataimból adódó tippjeimet megosztom veled ebben a bejegyzésben!
1. Válassza ki a megfelelő kalóriahiányt
Ha fogyni akar a testzsírból, akkor kalóriahiányba kell esnie, mert: ha kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit naponta használ, akkor fogyni is fog.
Most fontos, hogy ezentúl ne csak egyetlen számot válasszon, mert bármelyik személy XY így csinálja, vagy Ön szerint „tisztességes hiány = gyors fogyás”.
Először: ne orientálódjon túlságosan más emberek felé. Ön sem (vagy ritkán) ismeri a méretüket, súlyukat, anyagcseréjüket, életkörülményeiket stb. Stb.! Számolja ki a napi forgalmát az interneten, vagy vegye át egy fitnesz karkötő. Akkor tudod: annyi energiát kell fogyasztanom, hogy fenntartsam a jelenlegi súlyomat. És akkor lassan lemegy a kalóriákkal (november óta havonta 100kcal-t csökkentem), és ha szükséges, a makrotápanyagokat az atlétikai céljaihoz igazítja (ha el akarja veszíteni a testzsírját és el akarja érni az izomdefiníciót, akkor növelnie kell például a fehérjét és csökkentenie kell a szénhidrátokat).
Aki lassan redukál, egyrészt nem sokkolja túlságosan a testét, és így nem vált ki étvágyat, másrészt ellenőrzötten megfigyelheti, hogy a hiány nem akadályozza-e a mindennapokban. Ha csak az ételre gondolsz, és folyamatosan "csalsz", akkor ennél egy kicsit többet! Amíg nem készül fel egy versenyre, nyugodtan nyugodhat 🙂
2. Töltse ki megfelelően a kalóriákat
Természetesen egy darab csokoládé 1600 kalóriába is belefér, néha egy hamburger, néha egy fagylalt és néha egy adag sült krumpli. A probléma ezzel: Egyrészt ezek az üres kalóriák még nagyobb étvágyat fognak gerjeszteni az éhség kielégítése helyett, másrészt az egészségtelen ételek általában nagyon csekély mennyiségűek, meglehetősen magas kalóriasűrűséggel.
Válasszon egészséges lehetőségeket: Ha kedveli a csokoládét, keverhet egy turmixot, amely banánból és kakaóporból vagy csokoládéfehérje porból áll, ha pedig hamburgert szeretne, kiadós ételt készíthet magának (pl. Szójaszeletek nagy adag zöldséggel), hasábburgonya helyett pedig burgonyaékeket vagy más zöldségkrumplit. a sütő.
A zöldségek számos fontos ásványi anyag és vitamin mellett nagy mennyiségűek és alacsony kalóriasűrűségűek is. Kedvenceim: brokkoli, cukkini, zöldbab, kelbimbó, borsó.
3. Előfőzés
Az elkészítés minden egy diéta alatt! Naponta nyomon követem a „Lifesum” alkalmazást, és előre megtervezem és elkészítem az ételeimet hosszú munkanapokra. Eleinte a mérlegelés és a számlálás hosszú időt vehet igénybe, és időigényes lehet. Igen, a tervezés része, de gyorsan megtalálhatja az utat, és amint megtalálta kedvenc ételeit, amelyeket gyakrabban fogyaszt, az egész csak feleannyi ideig tart és szokássá válik ... mint például a fogmosás.
Ha előre tervezel, akkor jól vigyáznak rád és felfegyverkeznek a vágyakozás ellen, mert elegendő étellel a poggyászban nem kell éhezni egyetlen boltba sem! 😉
4. Menetrend harapnivalók
Megváltóm a vágyak ellen: harapnivalók!
Mindig 300kcal-t tervezek csak uzsonnára.
A kedvenc harapnivalóimat már egy bejegyzésben összefoglaltam: katt!
A jelenlegi snackjeim egy napra a következőkből állnak:
- 1x kávé 150 ml Alpro Soja Light-al (ami általában jobban ízlik nekem, mint az "eredeti")
- 200-300g sárgarépa
- 2 kis alma
- Fehérje turmix (15-20 g fehérjepor)
- tea
Tehát van mit ennem a főétkezések között arra az esetre, ha megéheznék. Gyakran ezek a harapnivalók nálam maradnak, mert a testem látszólag nyugodtabb, ha előre van elég velem.
Ha hiányzik a harapnivalóm, akkor a vágyakozás is megjön (Tehát minden a fej kérdése)
5. Igyál teát
Az étkezés közben vagy után egy meleg csésze tea nemcsak belülről melegít, hanem megakadályozza az étvágyat is.
A gyógyteákat szeretem a legjobban. Akár méregtelenítő, akár alap, akár zöld tea, szeretem a “fanyar” teákat. Ha azonban van olyan napom, amikor nagyon kedvelem az édességeket, akkor van még gyümölcs tea vagy ízesített teák (például a Sweeteas teáskanna), amelyeket néha kevés folyékony sztíviával is édesítek (ha igen, mert már:-P).
Vigyázz: Valójában kerülni kell az evést étkezés közben vagy utána, mivel ez hígítja az emésztőrendszer nedvét, és késleltetheti és megnehezítheti az emésztést. Nem mindenki reagál ugyanúgy egy kis csésze teára, ezért próbáld ki!
6. Igyon vizet
Elsőre banálisan hangozhat, de gyakran eszünk, mert valójában szomjasak vagyunk. Amikor az emberek nem isznak, a test megpróbál folyadékhoz jutni étellel. Ezért mindig ne felejtsen el inni elegendő állóvizet (kb. Napi 2 liter). Ha ezután rendszeresen sportol, kb. 1 liter többet kell inni a verejtékezés során a szervezetben elvesztett folyadék pótlásához, hogy a víz egyensúlya egyensúlyban maradjon.
Ezért mindig emlékezzen: Ha éhesnek érzi magát, először igyon egy nagy pohár vizet!
7. Tápanyagok!
Amint azt a 2. pont már jelezte: Egyél helyesen!
A fehér lisztből készült termékek, az ipari cukor vagy a rossz zsírok üres kalóriái még nagy mennyiségben sem tartják sokáig testét és elégedettségét. Az agyad megkapja az „Étel és tápanyagok érkeznek!” Jelet, de tápanyagok egyáltalán nem érkeznek, így az új „HUNGER!” Jel azonnal kialszik, és vágyakozást kapsz. Amíg a tested többé-kevésbé kielégíti táplálkozási szükségleteit.
Tehát, ha táplálékban sűrű ételeket fogyaszt, például sok friss zöldséget, salátát, gyümölcsöt, teljes értékű hosszú szénláncú szénhidrátokat, például zab, tönköly, rizs, nemcsak gyorsabban, de hosszabb ideig is teltebb lesz.
Ez volt a 7 fő tippem, mert természetesen sok minden ellensúlyozza a sóvárgást, de amire valószínűleg csak később fogok gondolni 😛 Természetesen remélem, hogy tudok valami újat és hasznosat adni ebben a bejegyzésben.
Most olvasta el a legfontosabb intézkedéseket, amelyeket minden nap „használok”, és most nyugodtan írja meg nekem a megjegyzésekben, hogyan segíthet magának, amikor a vágyakozás közeledik!