Fitness program azoknak, akik nem szeretik a testmozgást

Egyre több orvos javasolja a testmozgást és a sportot, mint fontos gyógyszert a civilizáció olyan tünetei ellen, mint az elhízás, a cukorbetegség, a lipidanyagcsere rendellenességei, a feszültség és hasonlók. És helyesen, mert számos vizsgálat bizonyította a rendszeres testmozgás egészségügyi előnyeit e problémák megelőzésére és orvoslására. A szakértők általában azt a minimumkövetelményt emlegetik, hogy heti 30 alkalommal 30 perc fizikai aktivitás legyen.

Ez a mennyiségű testmozgás fáradt mosolyt varázsolhat a lelkes amatőr és szabadidős sportolóktól. Az elsöprő többség számára azonban a meghatározott minimális szint szinte áthidalhatatlan akadályt jelent: az osztrákok 60 százaléka nem sportol, és nem képes heti 90 percet szakmai vagy családi okokból mozgásra szánni. - Nem szabad elfelejteni, hogy vannak olyan emberek is, akik nem szeretik a testmozgást. Egyszerűen nincs kedvük gyakorolni. Még akkor is, ha ernyedten érzik magukat, és nincsenek kerekek, vagy túl sok kilóval küzdenek, aligha motiválhatóak arra, hogy némi testmozgással javítsanak helyzetükön. Johannes Thomas. Ezért a belgyógyász szakorvos, anyagcsere-szakértő és a bécsi Barmherzigen Schwestern kórház orvosigazgatója kidolgozott egy koncepciót, amely lehetővé teszi, hogy kevés fizikai erőfeszítéssel sokat tehessen az egészségéért: a lusta emberek minimális edzése.

10 perc az egészségre
„Alig tíz perc edzés után számos pozitív dolog történik a testben. Ezen rövid idő elteltével az anyagcsere aktivizálódik, csökken a vérnyomás és a vércukorszint, és mindenekelőtt utána jól érzi magát. ”Természetesen ebben a tíz percben valamivel többet kell küzdenie, mint a szupermarket felé vezető úton és visszafelé. Az orvos szempontjából a minimális edzés nem a gyakorlat végcélja. Valódi hátsó motívuma: Aki felhúzta ezt a minimumot és rájött, milyen jó a testmozgás, annak többet érezhet. És akkor nincs messze az ajánlott három félórás edzésegység. Egy minimális program egészséges belépő drogként, hogy úgy mondjam.

A lusta emberek így formálódnak
Hetente kétszer kell felhúznia magát, de minden második nap egy edzőegység lenne optimális. Az edzés olyan stressz tartományban zajlik, amely kissé meghaladja a mindennapi fizikai aktivitást. A pulzusszámot a terhelés alsó és felső határának meghatározására használják, pulzusmérővel lehet meghatározni.

Válasszon egy szórakoztató gyakorlási formát. A gyors séta valószínűleg a legegyszerűbb módja a kondíció fenntartásának. Ehhez még nincs szükség speciális sporteszközökre, és gyakorlatilag bármikor és bárhol elvégezhető. De kerékpárral vagy szobabiciklivel is megkerülhető.

Orvostipp: „Kezdjen olyan állóképességi sportokkal, mint séta, futás, nordic walking, úszás vagy kerékpározás. Ezekben a sportágakban különösen jól szabályozhatja az optimális edzés pulzusát. "

Gyakoroljon pulzusmérővel. Különösen a kezdők hajlamosak túl sokat vagy túl intenzíven edzeni túl rövid idő alatt. Az eredmény: Edzés után kiszorultnak és kimerültnek érzi magát, és a túlzott megterhelés miatt fájdalmat érezhet. Ezenkívül a fitnesz terén sem történt előrelépés. A pulzusmérővel az edzés az optimális terhelési tartományban sikerül.

Orvostipp: „Az optimális pulzusszám meghatározásának legjobb módja a sportorvosi ellenőrzés elvégzése a sportprogram elején. Beszéljen a kezelőorvossal a kívánt edzéscélról. "

Válasszon egy sportot, amely illeszkedik a mindennapi életébe. Ha inkább reggeli ember, akkor rohanjon reggel a pékségbe a reggelitekercsért. Ha hajlamos vagy mozogni este, a szobakerékpáron edzve nézheted az esti híreket a tévében. A fitnesz a mindennapi élet részévé válik.

Orvostipp: „Egyszerű trükk mindazoknak, akik testedzéssel szeretnének fogyni, vagy meg akarják tartani ideális súlyukat: Különösen könnyű és hatékony, ha vacsora helyett egy kis testmozgást végez. Ez megtakarítja a kalóriákat és növeli az erőnlétet. Érdekes, hogy edzés után aligha éhezik meg soha. De légy óvatos: ha túl későn sportolsz este, akkor lehet, hogy éber vagy, és nem tudsz elaludni. "

Kényeztesse magát egy kis idővel. A két vagy három edzést ossza el az egész héten, és adjon testének egy pihenőnapot közöttük. Orvosi szempontból nincs értelme a hétvégi testmozgásnak, majd öt napig semmittevésnek.

Orvostipp: „A kezdők számára különösen fontos, hogy ne terheljék túl magukat. Az edzések közötti napi szünet meghozza a szükséges regenerációt. "

Kombinálja az állóképességet és az erőnlétet. Ha holisztikusan akarja edzeni testét, akkor nemcsak az állóképességet kell javítania, hanem az izmokat is. Az erőnléti edzés csökkenti vagy megakadályozza az izmok életkorral összefüggő lebomlását, kiküszöböli az izmok egyensúlyhiányát és stimulálja az anyagcserét. Végül, de nem utolsósorban a jól fejlett izomfűző véd a sérülések ellen, növeli a csontsűrűséget és ezáltal megakadályozza az oszteoporózist.

Orvostipp: "Otthon egyszerű eszközökkel és eszközökkel erősítheti izmait. Alapvetően elegendőek a tornagyakorlatok vagy a gyékényszőnyegek. A célzott erőnléti edzéseket legjobban szakértői irányítással, fitneszstúdióban lehet elvégezni. "

Minimális edzés okos lusta emberek számára, sok erőfeszítés kevés erőfeszítéssel!
Johannes Thomas, Katharina Fuchs, Kneipp Verlag, 14,90 €
ISBN 978-3-7088-0373-9

---