Nordic Walking - Sportclub 1967 Wiesen e

2017

2007

(balról) Ursula Höhl, Gregor Sauer, Alfred Kuhl, Birgit Sauer, oktató Ludwig Höhl, Rita Seifert, Kortendieck Ida, Gerlinde Heres, Elvira Trabert, Erna Storch, Helmut Storch, Marianne Wingenfeld, Hans Seifert, Gaby Kalsow, Thomas Klüh Maria Helfrich, Walter Helfrich

Minden hétfőn 19: 00-kor találkozunk a klubházban !
További információ - Ludwig Höhl, 7369, Herm.-Josef Heres, 918809

A nordic walking egészségügyi és orvosi vonatkozásai

A rendszeres nordic walking új életenergiákat ad, és elősegíti a közérzetet és az egészséget.

A szív több oxigént pumpál a testen keresztül, és az erek védettek a meszesedéstől. Erősödnek az izmok, erősödnek a csontok, javul az immunrendszer és a psziché is teljes lendülettel jár.

A nordic walking a kalóriafogyasztást meghaladja a 400 kalóriát/óra, így ideális többek között a súlycsökkentéshez.
A nordic walking növeli az anyagcserét.
A nordic walking 5–17 ütem/perc-rel növeli a szívverést a normál járáshoz képest, és hatékony a magas vérnyomás ellen.
A nordic walking megakadályozza az oszteoporózist és az arteriosclerosist.
A nordic walking erősíti az immunrendszert és segít csökkenteni a stresszt.
Az északi gyaloglás enyhíti a nyak és a váll izomfeszültségét, és növeli a nyak és a gerinc oldalirányú mobilitását.
A nordic walking erősíti az alkar nyújtó és hajlító izmait, a hátsó vállizmokat, valamint a hasi, mellkasi és hátsó izmokat.
A Nordic walking gyengéd a gerincen, az ízületeken és a térdeken. A Nordic walking csökkenti a túlsúlyos emberek térdterhelését.
A nordic walking botok segítségével nagyobb biztonságot nyújt a sima és csúszós felületeken.

A nordic walking vagy a nordic walking, szintén sétabotos járás, modern állóképességű sport. Gyors járást jelent speciális szén- vagy alumínium botokkal. Ez a sport 1990 óta az USA-ban rúdsétaként volt ismert, a klasszikus gyaloglás rendkívül hatékony változata, majd 1997 tavaszán Finnországban nordic walking néven vezették be.

Nordic túrázás - a rövid lépések egészségesebbek

A jelenlegi tanulmányok szerint a nordic walking során alig van stressz az ízületeken, mert a sarkában sokkoló impulzus nagyon magas. Pontosan itt segít az északi túrázás rövid lépésekben és kissé eltérő felsőtest mozgásban. A sokk impulzus minimális, ezért a skandináv túrázás sokkal jobban használható szalag-, ízületi és ágyéki problémák esetén is.

Mozgássorozat

A mozgások sorrendje hasonló a klasszikus sífutáséhoz. A pálcikák a testtömeg körülbelül 30% -át elosztják a karokon és a felső testen, ezáltal megkönnyítve a láb, a térd és a csípő ízületeit. Ugyanakkor a felsőtestet, beleértve a hátsó izmokat is, edzik. Összességében az izmok körülbelül 90% -át használják. Ez lehetővé teszi, hogy jó edzéshatást érj el a kocogáshoz képest lassabb ütem ellenére. A folyamatot a botok tudatos felhasználása vezérli. A jobb bot mindig megérinti a talajt, amikor a bal sarok a földre ér, a bal bot, amikor a jobb sarok a földre ér. A botokat a test közelében tartják. A vállak mindig lazák és lazák legyenek. A botokat hátulról szögben helyezzük be; a bal oldali bot a cipő letekerhető bal lábujjának szintjén, a jobb bot pedig a cipő jobb lábujjának szintjén. Képzési tanácsok: Tegyen hosszú lépéseket, gördüljön jól. Tárja szélesre a karját. Tartsa a karját a lehető legegyenesebben. És karjaival hátrafelé dolgozzon. Vagyis a csípőre tett kézzel kell jönnie. Ez erősíti a hátsó izmokat.

értékelés

Ideális sport a súlycsökkentéshez, az ízületek kíméletes teljes test edzéséhez és a túlterhelés nélküli élvezethez, ha a megfelelő pulzus tartományban végezzük (monitor pulzusmérő/pulzusmérő segítségével). A normál töltéshez képest körülbelül 46 százalékkal több energiát használnak fel. A nordic walking a térd- vagy hátproblémákkal küzdőknek ajánlott, mert a test a kocogáshoz képest akár 30 százalékkal is enyhül. Különösen alkalmas képzetlen és idős emberek számára. Rendszeres edzéssel, hetente többször, egy órán át, az edzés hatása az erőnlét és az egész izomzat erősítése szempontjából jobb, mint a kocogásnál. A nordic walking javítja az alvást és a hangulatot ilyen edzési körülmények között.

anyag

A nordic walking botok teljesen eltérnek a sí-, túrázó- vagy túrabotoktól, általában egy darabból állnak, és szénből, szénből készülnek | A test magasságának körülbelül 66 százalékát kell kitenniük (képlet: testméret x 0,66). Vannak azonban két részből álló, állítható hosszúságú oszlopok is, amelyek nyaraláskor előnyök lehetnek. A kifejezetten Nordic Walkinghoz kifejlesztett kézi hevederek lehetővé teszik a botok pontos vezetését anélkül, hogy folyamatosan meg kellene ragadniuk őket. A kéz folyamatos nyitása és zárása futás közben a nordic walking egyik alapvető technikája. A cserélhető gumivédelem elnyeli az aszfalton vagy más kemény felületeken jelentkező ütéseket és zajokat.