Mit tehetek magam a csípőízületekért Csípőízületi artrózis (coxarthrosis)

Gyakorlásterápia
- Mozgásképzés csípőízületi osteoarthritis esetén
- Hogyan találok megfelelő tanfolyamot?
- Mi segíti a mozgást?
- A fogyás enyhítheti az ízületek stresszét?
- Mi mást tudok csinálni?
Fájdalomcsillapító
- Hogyan használják az NSAID-okat és a coxibokat?
- Mit várhatok az NSAID-tól és a coxibtól?
- Milyen gyakran okoznak mellékhatásokat az NSAID-k és a coxibok?
- Mi szólhat az NSAID-k és a coxibok szedése ellen?
- A Metamizol ("Novalgin") fájdalomcsillapító alternatívája?
- Hasznosak az opioid fájdalomcsillapítók osteoarthritis esetén?
Az ízület pótlása
- Hogyan épül fel a csípőprotézis?
- Mit várhatok egy műcsípőízülettől hosszú távon?
- Milyen típusú csípőprotézisek vannak?
- Mit tudunk a különféle protézisek előnyeiről és hátrányairól?
- Mennyi ideig tart egy mesterséges csípőízület?
- Hogyan működik a művelet?
- Melyek a működési kockázatok?
A műtét előtt és után
- Hogyan készülhetek fel a műtétre és az azt követő időre?
- Mi várható a műtét után?
- Mennyi idő alatt gyógyul meg a műtéti seb?
- Mi történik a rehabilitáció során?
- Mennyi ideig tart a gyógyulás és mit kell figyelembe venni?
- Melyik sportág alkalmas az ízületcserére?
- Folytathatom a munkát és mikor?

Mit tehetek magam a csípőízületemért?

(PantherMedia/Kavring) A csípő osteoarthritisében fontos az ízületek mozgásban tartása és megerősítése. Tanulmányok azt mutatják, hogy az erősítés, a nyújtás és az állóképesség edzése csökkentheti a fájdalmat és javíthatja az ízületek működését. Ha túlsúlyos, akkor van értelme fogyni, többek között az ízületek enyhítésére.

Sok osteoarthritisben szenvedő ember kerüli a sportot és a testmozgást, mert attól tartanak, hogy további megterhelést jelentenek az ízületeik és a további kopás miatt. De ez az aggodalom felesleges: valójában az ízületek szenvednek leginkább, ha nem eléggé mozognak. Egyrészt a mozgás és a nyomás biztosítja az ízületi porc anyagcseréjét. Másrészt a testmozgás erősítheti az izmokat, javíthatja az ízületek stabilitását és elősegítheti a mobilitást. Ez segít a mindennapi életben is. Még a műtétet is késleltetheti rendszeres testmozgással.

Még akkor is, ha a testnek hozzá kell szoknia, és kimerülhet, a tanulmányok azt mutatják, hogy érdemes a testmozgás. Néhány hét elteltével a rendszeres erő- és rugalmassági edzések enyhíthetik a fájdalmat és javíthatják az ízületek működését. A testmozgás sok ember számára is jó, mert növeli általános közérzetüket és erősíti a saját testük iránti bizalmat.

Mozgásképzés csípőízületi osteoarthritis esetén

Különböző típusú edzés ajánlott a csípőízület artrózisának kezelésére:

Erősítő edzés és nyújtó gyakorlatok
Aqua aerobic
Kitartó edzés

Jobb gyakrabban és rövidebb ideig edzeni, mint ritkán és hosszú ideig - többek között azért, mert a test gyorsabban helyreáll és alkalmazkodik. Ideális esetben heti két-három alkalommal edz körülbelül 45 percig. Van értelme aktívnak maradni a mindennapi életben is - például azáltal, hogy a lehető legtöbb kirándulást megtesszük kerékpárral vagy gyalog, és felmászunk a lépcsőn ahelyett, hogy felvennénk a liftet vagy a mozgólépcsőt.

A csípőízület artrózisának kezelésére szolgáló speciális gyakorlatokat a comb és a fenék izmainak megerősítésére és a csípő mobilitásának javítására tervezték. Példa gyakorlatok erre:

A combizmok nyújtása

Üljön le egy székre, helyezze egyik lábát a padlóra derékszögben, és nyújtsa ki a másik lábát.
Hajlítsa a kinyújtott láb lábát a teste felé.
Most hajtsa előre a felsőtestét egyenes háttal, amíg nyújtást nem érez.
Ismételje meg mindkét oldalon ötször, körülbelül 30 másodpercig.

A mellső combizmok nyújtása

Álljon egyenesen, és tartsa meg például egy széket. Tartsa egyenesen a hátát.
Emelje meg a jobb láb alsó lábát, és hajlítsa 90 fokosra.
Tartsa jobb kezével a jobb bokáját, és húzza felfelé a lábát, amíg el nem érzi a nyújtást az elülső combján. Ha ez nem lehetséges, tegyen egy törülközőt a jobb lába bokája köré, és használja felfelé.
Nyújtsa ugyanúgy a bal láb combját.
Ismételje meg mindkét oldalon összesen ötször, körülbelül 30 másodpercig.

A farizmok erősítése

Feküdj a hátadon és nyújtsd ki a lábad.
Feszítse meg a farizmokat a fenék összenyomásával.
Tartsa a feszültséget tíz másodpercig, ismételje meg 10-szer.

Széttárja a lábát állva (erősítve a csípő elrablókat)

Álljon egyenesen, és tartsa meg például egy széket. Tartsa egyenesen a hátát.
Emelje a jobb lábát kissé oldalra.
Lassan terítse szét a lábat a testtől, és mozgassa vissza, egyenesen tartva a testet.
Oldalt váltani.
Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal három sorozatban.
Az edzőszalag mindkét lábra kötése növelheti a gyakorlat nehézségeit.

A megfelelő gyakorlatok kiválasztásakor a legjobb tanácsot kérni egy olyan gyógytornától vagy orvosi gyakorlattól, amely ismeri az osteoarthritist. Fontos, hogy a gyakorlatok megfeleljenek a saját erőnlétednek - például rugalmasság, izomerő vagy az egyensúly problémái.

Különösen alkalmasak azok az állóképességi sportok, amelyek egyenletes mozgássorozattal rendelkeznek, amelyekben az ízületeket nem terhelik rángatózó mozgások - például séta, kerékpározás vagy úszás.

Hogyan találok megfelelő tanfolyamot?

Számos csoportos tanfolyamot kínálnak osteoarthritisben szenvedőknek. Például a nagyobb sportklubok vagy önsegítő csoportok gyakran szerveznek olyan edzőcsoportokat, amelyek kifejezetten az osteoarthritis igényeihez igazodnak. Ide tartozik az úgynevezett funkcionális edzés is: torna vagy vízi aerobic, amelyet gyógytornász utasít. Előny: Ha a szervező rendelkezik az egészségbiztosítás jóváhagyásával, a csoportos funkcionális képzés heti két alkalommal, legfeljebb 24 hónapig használható a törvényes egészségbiztosítás költségén. Az orvos speciális formában rendelheti meg a funkcionális edzést anélkül, hogy terhelné a költségvetését. Ez vonatkozik az úgynevezett rehabilitációs sportokra is, amelyek javítják az állóképességet, erőt, koordinációt és mobilitást. A rehabilitációs sportokat csoportokban kínálják, általában 50 találkozóra, 18 hónap alatt.

Mi segíti a mozgást?

A rendszeres tréning beépítése a mindennapi életbe motivációt igényel, és eleinte nehéz lehet. Sokan ezt hosszú távon jobban csinálják, ha meghatározott időpontban vesznek részt tanfolyamokon, vagy tréning céljából találkoznak barátaikkal. Egyesek emlékeztetőket is felállítanak, például munka előtt bepakolják a tornatermüket, vagy jutalommal motiválják magukat. Hasznosak a rendszeres ellenőrzések is, például fizioterápiás vagy orvosi gyakorlatban. Az edzésprogram is beállítható.

Kis türelemmel végül megtapasztalja az eredmény érzését, ami viszont segít a labda megtartásában. Végül is, ha az edzés természetesen a mindennapi élet része, sokan már nem akarják kihagyni.

A fogyás enyhítheti az ízületek stresszét?

Az osteoarthritisben szenvedő és túlsúlyos embereknek gyakran ajánlott fogyni, hogy nyomást gyakoroljanak az ízületekre. Eddig azonban kevés kutatást végeztek arról, hogy a súlycsökkenés segít-e a csípőízület osteoarthritisében. A térdízületi osteoarthritisben szenvedő betegek bevonásával végzett vizsgálatokban azonban a súlycsökkenés több mint 5% -kal javította a mobilitást és némileg csökkentette az ízületi fájdalmat.

A fogyás és az alacsonyabb súly megtartása nem könnyű. A fogyáshoz motivációra és néhány hét vagy hónap türelemre van szükség. Számos program azonban segíthet a kitartásban.

Mi mást tudok csinálni?

Az osteoarthritisben szenvedőknek van értelme, hogy jól illeszkedő cipők legyenek, párnázott talppal. Támogatniuk kell a láb ívet, és elegendő helyet kell biztosítaniuk a lábujjak számára. A szoros, magas sarkú cipő viszont kedvezőtlen. A gyalogos segédeszköz vagy a bot is megkönnyítheti az ízületeket. A sétabotokat általában a test azon oldalán használják, amelyet nem vagy kevésbé súlyosan érint. Ez enyhíti a fájdalmas lábat járás közben.

Sokan hő- vagy hidegalkalmazásokat is alkalmaznak tüneteik enyhítésére - például hideg csomagokat, meleg vizes palackokat vagy hőpárnákat.

A hideg alkalmazásról azt mondják, hogy enyhíti a kényelmetlenséget a véráramlás csökkentésével és az idegek elzsibbadásával. A hűlés különösen kellemes lehet akut gyulladású vagy duzzadt ízületek esetén.

A hő alkalmazása serkenti a vérkeringést. Ez állítólag ellazítja az izmokat és fellazítja az ízületeket. Akut gyulladásos vagy duzzadt ízületek esetén azonban nem ajánlott, mivel ezek tovább súlyosbíthatják a tüneteket.

Fontos, hogy megvédje a bőrt az égési sérüléstől vagy a fagyástól, például egy ruhával a hideg csomag vagy a forró vizes palack köré tekerve, és ne hagyja túl sokáig (legfeljebb tíz percig) a bőrön. Különösen azoknak az embereknek kell körültekintőnek lenniük, akik idegkárosodottak, például cukorbetegség miatt. Ugyanez vonatkozik a bőrsérülésekre és a bőrbetegségekre is.

dagad

Fransen M, McConnell S, Hernandez-Molina G, Reichenbach S. Gyakorlat a csípő osteoarthritisére. Cochrane Database Syst Rev 2014; (4): CD007912.

Hurley M, Dickson K, Hallett R, Grant R, Hauari H, Walsh N és mtsai. Gyakorolja a beavatkozásokat és a beteg meggyőződését csípő, térd vagy csípő és térd osteoarthritisben szenvedők számára: vegyes módszerek áttekintése. Cochrane Database Syst Rev 2018; (4): CD010842.

Newberry SJ, FitzGerald J, SooHoo NF, Booth M, Marks J, Motala A és mtsai. A térd osteoarthritisének kezelése: frissített áttekintés. 2017.05.05. (AHRQ összehasonlító hatékonysági áttekintés; 190. évfolyam).