Fogyjon diéta nélkül - a legjobb 8 tipp a gyors siker érdekében
Daniela Skerbinz táplálkozási oktató, BEd
Utolsó frissítés: 2019.08.29
Sokan úgy vélik, hogy a fogyókúra az egyetlen módja a fogyásnak. Ez azonban nem igaz. Valójában a legtöbb diéta nem működik hosszú távon.
A fenntartható fogyás kulcsszava: az étrend megváltoztatása és az étkezési szokások megváltoztatása. Csak így lehet tartósan megtartani a testsúlyt.
Ez a cikk megmondja, hogy miért nem sikerül a legtöbb diéta. 8 értékes tippet is kap, amelyekkel gyenge diéták nélkül fog fogyni és eléri a kívánt súlyt.
A fogyókúra hátrányai
Természetesen fogyókúrákkal fogyni lehet. A diéták feltalálóinak többsége csak néhány hét alatt, nagy súlycsökkenéssel hirdeti sajátos megközelítését. Ez természetesen csábítóan hangzik, különösen, ha a nyár éppen itt van, vagy sürgősen újra be akarsz illeszkedni a kedvenc farmeredbe.
A gyors fogyásra tervezett étrendeknek azonban gyakran vannak hátrányai:
A fogalmak tudományosan nem tarthatók meg
Egyes étrendekben az ételek legfurcsább kombinációit vagy egyszerre csak egy ételt kell fogyasztani. Ilyen például az uborka diéta, a Thonon diéta vagy a zabpehely diéta.
A diéta kitalálói általában azt állítják, hogy az anyagcsere gyorsabbá válik az eljárás során, és hogy ilyen gyorsan fogy. Állítólag a speciális ételek serkentik a zsírégetést is. Ha ilyesmit hallasz a fogyókúráról, akkor jobb, ha távol állsz tőle.
Ezek az állítások tudományosan egyáltalán nem tarthatók meg. Az egyetlen oka annak, hogy ilyen fogyókúrák alatt gyorsan lefogy, az az oka, hogy nagyon kevés kalóriát eszel.
Más fogalmak, mint például a Mini Cut Diet, tudományosan megalapozottak, és valóban biztosítják a gyors és tartós zsírvesztést. Tehát vannak olyan étrend-fogalmak is, amelyeknek van értelme. Sajnos kisebbségben vannak.
Nincsenek egyedileg szabva
Fogyáskor ügyelnie kell személyes preferenciáira és követelményeire. Mire jó a szénhidrátmentes étrend, ha folyamatosan éhes vagy és gyenge szénhidrát nélkül? Azok a diéták, amelyek bizonyos ételeket írnak elő, amelyek egyáltalán nem tetszenek Önnek, szintén nem megfelelőek.
Hosszú távon aligha lesz képes fenntartani az ilyen módszereket, és hamarosan visszanyeri az elveszített súlyt.
A fontos tápanyagokat elhanyagolják
Mono-diétákkal, amelyekben többnyire csak egy ételt eszel, a szervezetedben nincsenek vitaminok és ásványi anyagok. Ezenkívül túl kevés fehérjét és egészséges zsírt fogyasztanak.
Testének szüksége van ezekre az anyagokra a megfelelő működéshez. Jobb kerülni azokat a diétákat, amelyek teljesen kivágják a tápanyagokat.
Az étrendben nincs állandó változás
A fogyás utáni testsúly fenntartása érdekében meg kell változtatnia étkezési szokásait. Ha fogyókúrásan elveszít néhány kilót, de akkor elkezd enni, mint korábban, akkor hamarosan visszahozza a fontokat. Tehát egy olyan étrend, amely nem tanít meg a kiegyensúlyozott étrendre, kevésbé értelmes.
Természetesen el kell mondani, hogy ezek a pontok nem a következők összes Diéták érvényesek. Gyakran előfordul, hogy valaminek olyan étrendet neveznek, amely sokak számára állandó étrendként működik. Jó példa erre az alacsony szénhidráttartalmú "diéta". Sokan végleg lefogytak vele. Ön jól érzi ezt a táplálkozási formát, és ragaszkodik hozzá.
Ha jól tartja a testsúlyát, akkor mindenképpen az étrend sikeres megváltoztatásáról beszélhet.
Azok az étrendek, amelyekben minden tápanyaggal jól ellátva van, szintén pozitívan értékelhetők. Ha a kalóriahiány ésszerű, és minden tápanyagot bevisz, akkor mindenképpen folytathatja a diétát. Erre példa lehet a magas szénhidráttartalmú étrend.