Sürgős! ) Bátortalan kalóriaszámlálás - most milyen fogyás fórum
ChilloutZoneXx
Ma azért regisztráltam ide, mert nagyon szükségem van néhány tanácsra önöktől!
Évekig tartó sikertelen étrend-próbálkozások után (karcsú alvás közben, súlyfigyelők, kalóriaszámolás stb.) Végül úgy döntöttem, hogy szakember segítségét kérem; Ezért elmentem egy táplálkozási szakemberhez, aki megmérett, kiszámította a zsír százalékát stb., Majd az étkezési naplóim elolvasása után „csak” azt ajánlotta, hogy egyek ugyanúgy, mint mindig - az egyetlen szabály: az édességek legfeljebb egy adagig/Nap, és menjen el kocogni 1-2x/hét - és igen, ne számolja a kalóriákat, mert nem sokat gondol belőle.
Azon a napon, amikor erre a táplálkozási tanácsadásra jártam (ez augusztus elején volt), 67,4 kg-ot nyomtam. A hölgy azt mondta nekem, hogy ha betartom a fenti tanácsokat, szeptember elejére 65 kg-ot nyomok.
Tegnap tegnap kíváncsiságból lemértem a házamra, és a mérleg 67,2 kg-ot mutatott! Ez azt jelenti, hogy két héten belül csak 200 g-ot fogytam!: O
A következő hét már szeptember, és kíváncsi vagyok, hogyan kellene addig elérnem a 65 kg-ot!?
Pontosan követtem a tippjeit, de úgy tűnik, hogy valahogy ez nem segített annyira. Van valami tanácsod nekem? Csinálok valami rosszat?
Előre is köszönöm a válaszokat!
Üdvözlettel,
Miriam: blumli:
Fenja74
Hihi, még mindig nem tisztáztad, hogy az értékek két különböző skálából származnak-e (augusztus elején a táplálkozási szakember skálájából, és most a saját otthonodból), vagy a saját skáládon is megvan-e a 67,4. Már feltettem a kérdést a bevezető száladban.
Különben összehasonlítjuk az almát a körtével, és a végén már tényleg lefogytál két kilót, és csak nem tudod, és minden tökéletesen rendben van .
De tegyük fel, hogy az otthoni mérleged is 67,4-et mutatott, és hogy tényleg szinte semmit sem vettél le. Akkor érdekes lenne, meddig kocogsz (heti 1-2 alkalommal nem sok - ha ez például csak 20 perc lenne minden alkalommal, annak alig lenne figyelemre méltó hatása), milyen más mindennapi mozgásod van és milyen mértékben ezt már növelték.
Fogyott is anélkül, hogy számoltam volna a kalóriákat, és "csak" alaposan megváltoztattam az edzésprogramomat (erőnléti edzés és HIIT a korábban kitartó edzés mellett). Körülbelül négy hónap alatt kb. 12 kg-ot fogytam. Tehát működik, és szinte mindig ésszerűbbnek tartom ezt az utat, mint ha jelentősen korlátoznám magam étkezés közben - ha csak a kalóriák csökkentésével akartam volna ilyen sebességgel fogyni, akkor az alapanyagcserém alatt kellett volna ennem, és ugyanabban a tartományban lettem volna, mint a kalóriák száma ahol nagyon nehéz vagy lehetetlen elkerülni a táplálkozási hiányosságokat.
De Ön sem olyan nehéz, hogy rövid idő alatt sok kalóriát égethet el kocogással. A heti 1-2 alkalom pedig szintén kevés ahhoz, hogy valóban felépüljön az állóképesség, ezért egyértelmű, hogy ennek nincs akkora hatása.
Esetleg megpróbál több testmozgást beépíteni? Szeretem ajánlani a Fitness Blender edzővideókat, mert minden fitnesz szinthez tartozik valami. Például a legújabb 5 napos - Erős és Lean kihívás elkezdéséhez (a következő napokra és más kihívásokra mutató linkek a megjegyzés szövegében találhatók). Főleg, hogy nincs olyan túlsúlyos, hogy eleinte semmi sem számít, "a lényeg az, hogy csökken a súly", de csak kissé meghaladja a normál súlyt, és akkor a fogyás végén jó alakot szeretne elérni. Ez nem úgy történik, hogy "kevesebbet eszik", valamit tennie kell érte.;-)
Az a szép, hogy ilyen edzővideókkal már néhány hét alatt jelentős sikereket láthatsz, anélkül is, hogy a súly gyorsan leesne (ami a súlycsoportodban nem valószínű, hogy bekövetkezik, ha nem kínozod magad összeomlási diétával).
Vessen egy pillantást, megéri.
Edit: Csak akkor kaptam sokkot, amikor azt olvastam, hogy "(sürgősen !) nem ajánlott a kalóriaszámolásra" - a "sürgősen" -et a "nem tanácsoltam" -hoz és azokhoz sürgős Azok, akik nem tanácsolják a kalóriaszámlálást, általában étkezési rendellenességek (főleg anorexiás emberek), akiknek nem szabad visszacsúszniuk a kényszerbe .
De nagyobb valószínűséggel gondoltad arra, hogy a kérdésed "sürgős !", és a táplálkozási szakember általában nem gondolja, hogy a kalóriaszámolás olyan jó.
2. szerkesztés: Természetesen az is érdekes lenne, amit eszel. A te esetedben nem gramm- és kalóriaszámokkal, hanem egyszerűen úgy, hogy van-e valami, amin lehetne javítani. Nos, a táplálkozási szakember szerint ez rendben van - de azt is mondta, hogy az ő utasításai szerint fogsz fogyni, és úgy tűnik, ez nem történik meg.;-)