FITNESS PROGRAM - Orvos Info Ro

Az edzőteremben az egyik leggyakoribb "jelenség" az elhagyás, mivel nem képes betartani a túl nehéz edzésprogramot, ami eredményhiányhoz vezet. Sok kezdő túl magasra "dobja magát", olyan edzésprogramokat alkalmazva, amelyek nem felelnek meg nekik, különösen a fizikai fejlettségük szempontjából.

Javaslunk egy programot, amely azoknak szól, akik először járnak edzőterembe. Ennek a képzési programnak az a célja, hogy felkészítse a testet, hogy megkönnyítse a kezdőtől a haladó szintig történő áttérést.

Bemelegítés: 5-10 perc aerob erőfeszítés (kerékpározás, könnyű futás)

Gyakorlat: Lábprés
1-4. Hét Min/Max ismétlés: 20-25
5-8. Hét Min/Max ismétlések: 8-12 x 2 - 1-2 perc szünet

Gyakorlat: Ragaszkodjon a rúdhoz
1-4. Hét Min/Max ismétlések: 10-15
5-8. Hét Min/Max ismétlések: 5-10 x 2 - 1-2 perc szünet

Gyakorlat: combhosszabbítás
1-4. Hét Min/Max ismétlések: 15-20
5-8. Hét Min/Max ismétlések: 6-10 x 2 - 1-2 perc szünet

Gyakorlat: úszók
Min/Max ismétlés: annyi, amennyit 60 másodperc alatt megtehet

Gyakorlat: A comb hajlítása a géphez
1-4. Hét Min/Max ismétlések: 15-20
5-8. Hét Min/Max ismétlések: 6-10 x 2 - 1-2 perc szünet

Gyakorlat: Vontatás a helométeren
1-4. Hét Min/Max ismétlések: 10-15
5-8. Hét Min/Max ismétlések: 6-10 x 2 - 1-2 perc szünet

Gyakorlat: Felvonók a gép csúcsain
1-4. Hét Min/Max ismétlések: 15-20
5-8. Hét Min/Max ismétlések: 6-10 x 2 - 1-2 perc szünet

Gyakorlat: Hyperextensions
Min/Max ismétlés: 10-15

Gyakorlat: Has
Min/Max ismétlés: 10-25 x 2 - 1 perc szünet

Visszatérés: 5-10 perc aerob erőfeszítés (kerékpár)

Az edzés legfeljebb 45-60 perc lehet.

Ezt a cikket 34245 alkalommal nézték meg.

---