Fitness - Radu Buculea

[vc_row] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/1 ″] [vc_empty_space height =” 32px ”] [vc_column_text]

radu

A fitnesz lehet az egészség megőrzésének módja, vagy teljesítménysport. Fitness îA teljesítménysportokban ez összefügg a sportoló mozgékonyságával, erejével és sebességével. A jó fizikai állapot rendszeres fizikai aktivitással érhető el. A fitnesz hatása: javult a szív és a légzés, fokozott rugalmasság, fokozott izomerő és állóképesség.Az egészség javítására irányuló tevékenységként végzett fitnesz csökkenti a szívroham, a vastagbélrák, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kockázatát.Milyen fizikai aktivitás szükséges a jó fizikai állapot eléréséhez?

  • közepes intenzitású fizikai aktivitás napi 30 percig, a hét 5 napján vagy annál hosszabb ideig
  • intenzív testmozgás napi 20 percig, a hét 3 napján vagy annál hosszabb ideig.

Az intenzív fizikai gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek a pulzust az elérhető maximális érték 70% -át meghaladó értékre növelik.
A gyermekeknek és serdülőknek napi legalább egy órányi fizikai aktivitással kell rendelkezniük.

A fizikai állapotot javító sporttevékenységek

rugalmasság az ízületek és izmok maximális kapacitásig történő mozgatásának képességét jelenti. Az izmok nyújtásával járó torna a rugalmasság gyakorlása.

Aerob fitnesz képviseli a test hatékony oxigénfogyasztási képességét, és függ a tüdő és az izmok szívének állapotától. Ez a fajta fitnesz növeli az izmokba jutó oxigén mennyiségét, ami lehetővé teszi számukra, hogy hosszabb ideig működjenek. A gyaloglás egyfajta aerob edzés.

Anaerob fitnesz növeli az erőt és az izomerőt. A súlyemelés és a testmozgások, például a felhajtóerő növeli az izomerőt.
Lehetséges, hogy az ember jó fizikai kondícióban van egyfajta fitneszből, például aerobikból, de más szempontból ez csak a kezdetektől függ (például rugalmasság vagy izomerő).

[/ vc_column_text] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”1/3 ″] [vc_single_image image =” 1287 ″ alignment = ”center” border_color = ”gray” img_link_large = ”” img_link_target = ”_ self” full ” [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/1 ″] [vc_column_text]

Az erőnlét fenntartása

Rendszeres testedzési programot jeleznek, amelynek a napi tevékenységi program részét kell képeznie. Lassú ütemben kezdődik, és orvoshoz kell fordulni, különösen azoknál az embereknél, akik sokáig nem gyakoroltak fizikai aktivitást, vagy szívproblémákban szenvedőknél.
A rendszeres fizikai aktivitás a nap folyamán kalóriát éget és fenntartja a testsúlyát. Kisebb tevékenységeket jeleznek, például lépcsőzésre vagy a szokásosnál hosszabb távolságok sétálására. Próbáljon biciklizni legalább hetente egyszer. A lépésszámlálónak nevezett eszközzel megszámlálhatja a lépéseket járás közben, amelyet a sportáruházakból lehet megvásárolni.
A strukturált edzés fitnesz klubban végezhető. Válasszon olyan tevékenységet, amely szórakoztató, és ajánlott a tevékenységet úgy változtatni, hogy ne unatkozzon (az aerobik egy héten 3 alkalommal, egy baráttal tett séta vagy az egymást követő napokban a súlyemelés a változatos program példája). Olyan sportokat jeleznek, mint röplabda, kosárlabda, úszás, kerékpározás.

A fizikai aktivitás általános előnye ez az általános egészségi állapot javítása és bizonyos tevékenységek hosszabb ideig történő elvégzésének lehetősége.
A szakértők több alkalommal bebizonyították, hogy a fitnesz az egészség mércéje. Egy 25 000 önkéntesből álló tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás fontosabb, mint a súly. A túlsúlyos, de jó fizikai állapotú embereknél kisebb volt a halálozási kockázat, mint a normál testsúlyú, de ülő embereknél.
A fitnesz javítja az egészséget és csökkenti a betegségek kockázatát.

A rövid távú előnyök a következők:

  • a szív egészségi állapotának fokozódása. A testmozgás megköveteli a szívet, és egyre erősebbé teszi
  • az izmok, az ízületek és a csontrendszer egészsége. Az állóképességi gyakorlatok, például a súlyemelés, növelik az izomerőt és a csontsűrűséget. Ezek a hatások különösen fontosak az időseknél az esések és ütések megelőzése érdekében
  • kalóriát éget. A fizikai aktivitás kalóriákat éget és fenntartja az egyensúlyt a bevitt és felhasznált kalóriák között. Rendszeres testmozgás során a test kalóriát éget mind fizikai aktivitás, mind nyugalom alatt. A jó fizikai állapot csökkenti a testzsír százalékát, és növeli az izomerőt és a tónust. A testzsír százalékát genetikailag határozzák meg, de az életmód és a fizikai aktivitás befolyásolja.

A rendszeres testmozgás előnyei:

  • a test megfelelő reakciója a stresszre. A jó fizikai állapotú emberek kevésbé hajlamosak a depresszióra és a szorongásra, mint az ülő emberek
  • javítja az elalvás képességét, és jobb az alvás
  • növeli az energiát
  • növekvő intellektuális élesség - gyors gondolkodás.

A hosszú távú előnyök a következők kockázatának csökkentését tartalmazzák:

  • korai halál
  • szívkoszorúér-betegség. Az ülő férfiaknál kétszer nagyobb az esély a szívkoszorúér betegség kialakulására, mint azoknak, akik rendszeres fizikai aktivitással rendelkeznek
  • szívroham. Azoknál, akik rendszeres fizikai tevékenységet folytatnak, a szívrohamot követően a szívrehabilitációs program indikációjaként, kisebb a kockázata a szívinfarktus halálának.
  • magas vérnyomás. A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél
  • típusú cukorbetegség. A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a II. Típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát az inzulinra, a szervezet szénhidrátbevitelére és a testsúly fenntartására gyakorolt ​​hatása révén.
  • vastagbélrák vagy más rák
  • elhízottság.

[/ vc_column_text] [vc_separator color = ”szürke” align = ”align_center”] [vc_column_text]

Szükséges, hogy a tevékenységi program elkészítése előttforduljon orvoshoz, különösen koszorúér-betegségben, magas vérnyomásban, szívbillentyű-betegségben vagy cukorbetegségben szenvedőknél. Az ilyen betegségben szenvedők esetében az orvos elkészíti a testmozgás programját.

[/ vc_column_text] [vc_separator color = ”szürke” align = ”align_center”] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/1 ″] [vc_column_te

Rugalmasság

A rugalmasság az a képesség, hogy az ízületeket és izmokat maximális kapacitásukra mozgathatja, ami fokozott vérkeringést eredményez.

A rugalmassági gyakorlatok előnyei

Mivel a rugalmasság fejlettebb, lehetővé válik olyan tevékenységek végrehajtása, amelyek korábban nehézkesek voltak (könyv felvétele egy magasabb polcról, a csipkék megkötése). Javítja az egyensúlyt is.

Fitness

Aerob fitnesz (aerobik)
Az aerob edzés növeli az izmokba juttatott oxigén mennyiségét, és lehetővé teszi számukra a hosszabb működést. Minden olyan tevékenység, amely hosszabb ideig növeli a pulzusszámot, és végül az erőnlét javulásához vezet.

Az aerob edzés előnyei

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]A következők növekedése:

  • szív Egészség
  • a szív és az izmok vérellátása
  • izom teherbíróképessége
  • oxigénhatékonyság
  • hangulat, önbecsülés

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]Csökkenése:

  • cukorbetegség kockázata
  • a rák kockázata
  • a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
  • fáradtság
  • vérnyomás
  • koleszterinszint
  • szőlőcukor
  • zsírszövet
  • depresszió és szorongás.

Mivel az erőnlét az aerob testmozgással javul, a légzés és a keringés változásai figyelhetők meg (nincs többé légszomj vagy szívverés). Az aerob gyakorlatok közül sokan növelik az izomerőt és a rugalmasságot is.

Az aerob testmozgás hatása

Az egészségügyi előny elérése érdekében mérsékelt erőfeszítést kell feltüntetni, amelynél a pulzus a maximális lehetséges érték 50-70% -a.
A gyakorlat ütemének egyszerű figyelemmel kísérése a következő:

  • ha a gyakorlat során nem tudsz beszélni, akkor az túl intenzív
  • ha tudsz énekelni a gyakorlat során, az nem elég intenzív.

Az impulzusértéket a gyakorlatok során lehet meghatározni. Mivel az aerob testgyakorlás egyre gyakoribbá válik, a pulzusszám csökkenése figyelhető meg azoknál a gyakorlatoknál, amelyekhez korábban magasabb pulzus társult. Ez a jobb erőnlét jele.

Anaerob fitnesz

Az anaerob erőnlét megnövekedett erővel rendelkező izmok képződését okozza, amelyek a nehezebb és kevésbé fárasztó tárgyakat képesek ilyen gyorsan felemelni.
Az erősebb izmok elérése az ízületeket is megvédi.

Az állóképesség edzésének előnyei

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]A következők növekedése:

  • izomerő és állóképesség
  • izomtömeg
  • kalóriabevitel
  • csontsűrűség
  • Általános egészség

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]Csökkenése:

  • szőlőcukor
  • testzsírok
  • mentális stressz

Az egészséges életmód fenntartása

A fizikai aktivitás legtöbb hatása, például a magasabb energia vagy a jobb mentális állapot, hosszabb ideig jelentkezik a fizikai aktivitás kezdete után. Néhány legfontosabb előny néhány év rendszeres testmozgás után jelentkezik. Ezenkívül a fizikai aktivitás leállítása visszaszorítja az összes elért haladást. A következetesség a legnagyobb egészségügyi előny.

Balesetek és betegségek megelőzése

A fizikai aktivitás során előforduló rendellenességek a következők:

  • kiszáradás, amely a megnövekedett vízmennyiség izzadásából és nem megfelelő hidratálásából eredhet
  • A hő, a sokk és a kiszáradás miatti kimerültség nagy hő- és páratartalmú helyiségekben történő gyakorlás esetén fordulhat elő
  • a túlterhelés miatti elváltozások az ízületekben vagy az izmokban fordulnak elő
  • túl nagy intenzitású tevékenységek vagy bizonyos sportok végzése okozhatja ezeket a sérüléseket
  • fizikai aktivitás okozta asztma olyan embereknél is előfordulhat, akiknek soha nem volt asztmás rohama
  • fizikai túlterhelés esetén kimerülés léphet fel. Irritmus, valamint a balesetek és betegségek fokozott kockázata kíséri
  • a szívroham meglehetősen ritkán fordul elő, de ez súlyos megnyilvánulás