Fitness recept málnafehérje torta - LisasBunteWelt
A sütemények egészségtelenek, a sütemények gyakran túl édesek, és a sütemények kiegyensúlyozatlanok. Ha odafigyel az étrendjére, a legjobb, ha távol tartja magát a süteményektől - legalábbis a hagyományos süteményektől. 🙂
Szeretnék megosztani veletek egy finom, egészséges sütemény receptjét, bombasztikus tápértékkel. A torta nagyon gyorsan sült, teljes, kiegyensúlyozott ételként tekinthető rá.
Cukormentes. Liszt nélkül. Vaj nélkül.
Megjegyzés: Ez a bejegyzés olyan dolgok fizetés nélküli reklámozását tartalmazza, amelyek szerintem nagyszerűek és kifizettem magam. Ezt jogi okokból meg kell említenem.
A hozzávalók
Egy kis fehérjetortához, melyiket 2 adag a következő összetevőkre van szüksége:
- 40 g fehérjepor/tejsavó (ideális csokoládé * vagy mogyoró *)
- 50 g zamatos zabpehely
- 40g őrölt mandula
- 10 g cukorhelyettesítő (eritrit * vagy xilit) *
- 1 teáskanál sütőpor
- 2 teáskanál kakaó (lehetőleg erősen olajtalan *)
- 50 ml vizet
- 2 tojás
- 250 g zsírszegény kvark
- Kb. 100 g málna
- Néhány gyümölcslé vagy pelyhesítő * a kvark édesítéséhez
Szeretek friss málnát használni a süteményhez. Az évszakon kívül viszont szívesen használok fagyasztott termékeket is, kivéve, ha azokat kiegészítően édesítették.
Az előkészület
Melegítse elő a sütőt 180 fokban keringő levegőre. Van egy a süteményhez kicsi, kerek tortaforma használt. Ennek átmérője 18 cm. Természetesen semmi nem szól a recept megduplázása ellen annak érdekében, hogy nagyobb tortasütőt használhassunk.
Az őrölt diót a zabpehellyel és a cukorhelyettesítővel turmixgépbe tegye *. Ha nincs kéznél keverőgép vagy kézi turmixgép *, kihagyhatja ezt a lépést. De akkor hagytam, hogy a tészta negyed-fél órával később álljon, mielőtt sütnék jobban oldja fel a zabpelyhet.
A zabpelyhet keveréssel összetörjük, és végül lisztszerű állagúak.
Válassza szét a tojásokat, és keverje össze a sárgáját a zabpehely keverékével. Hozzáadunk sütőport, fehérjeport, sütőkakaót és vizet, és mindent jól összekeverünk. A tojásfehérjét egy csipet sóval keményre verjük, és gondosan belehajtjuk a tésztába.
Egy kis tipp: Tettem a tortaformát egy Darab sütőpapír ki, akkor nem kell további zsírt használnom, és később könnyen kiszedhetem a süteményt a serpenyőből.
Öntsük a tésztát a formába. Aztán a sütemény kb 20-25 percig Helyezzük az előmelegített sütőbe.
Legjobb ez idő után Pálcika minta hogy kiderüljön, elkészült-e a torta. Ha a tészta még mindig tapad a botra, felügyelet mellett hagyja a süteményt még egy kicsit a sütőben.
Addig felkavarhatja a kvarkkrémet. De csak a kvark egy apró korty Keverje össze a vizet és néhány választott pelyhet (édesítő csepp). Ha nincs flavdrops, használhat egy korty gyümölcslevet a víz és az édesítőszer cseppjei helyett, hogy a kvarkot krémesre keverje.
Amikor a torta kész, fordítsa ki egy rácsra, és hagyja 15-20 percig hűlni. Amint a sütemény kissé kihűlt, egy nagy késsel félbevághatja, így 2 tortaalap lesz a végén.
Kenje meg a kvarkkrém felét tortaalapra, és kenje rá a málnát.
Helyezze a tetejére a második tortalapot, és kenje meg a többi kvarkkrémmel. Díszítsük a málnával, és kész a gyors fehérjetartalmú málna torta.
A tápérték
A fél fehérjetorta (egy adag) a következő tápértékkel rendelkezik:
| Kalóriák | 503 |
| fehérje | 45,6 g |
| zsír | 19,9g |
| szénhidrátok | 29,8 g |
Mint látható, a fehérjetortának bombasztikus tápértéke van. Egyébként a fehérjetorta is kiváló, jól kitöltő Reggeli torta. Ha jól csomagolja őket, akkor 3 napig gond nélkül hűtőszekrényben marad.
Sok barát sütés közben!
a te Lisád.
Szeret új ötleteket rögzíteni a Pinterest tűtábláján? Ezután kérjük, használja a Pinterest grafikámat, amelyet erre a bejegyzésre készítettem. Kattintson az "emlékezzen" gombra, és inspiráljon másokat ezzel a bejegyzéssel.
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson a csillagokra, hogy névtelenül visszajelezzen nekem.
Átlagos értékelés 4.7/5. Vélemények száma: 3
Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.
Köszönjük visszajelzését!
Kövess nyugodtan a közösségi hálózatokon. 🙂
Visszajelzései segítségével jobbá tehetem a bejegyzést!
Fejlesszük ezt a bejegyzést!
Nagyon örülnék, ha konstruktív kritikát kapnék.