Fitness receptek desszerthez és reggelihez, ízletes és fehérjetartalmú - GymBeam Blog
Keressen ihletet a Finom fitnesz receptek vagy próbáljon ki új desszerteket, reggelit és fehérje snackeket? Olvas A legjobb 10 legszebb és legfinomabb fehérje receptünk harapnivalókhoz és reggelihez, amelyet ki kell próbálni. A receptek elkészítése ebből a listából nagyon egyszerű, még a konyhában kezdők is elsajátíthatják. Elég szó, győzd meg magad!
1. Fehérje palacsinta
Fehérjepalacsinták a Protein Pancake Mix fehérjeinkkel, amelyek valójában nem a termék receptje szerint készülnek, hanem kissé "amerikai" módon. Ez az epitet megéri, mert tésztájuk kissé vastagabb.
Az amerikai fehérje palacsintákhoz szükségünk van:
• 10 adag fehérje palacsintakeverék
• 600 ml tej (alacsony zsírtartalmú, rizs, kókusz vagy bármely más változat)
• egy kis fahéj vagy citromhéj
• gyümölcsök díszítésre, esetleg mogyoróvaj
Hogyan készüljünk fel:
1. Tejkeverékben Protein Pancake Mix.
2. A serpenyőt megszórjuk 1/2 evőkanál olajjal.
3. A palacsintákat mindkét oldalán aranyszínűre sütjük.
4. Voila! Díszíthetjük és fogyaszthatjuk őket!
2. Fehérje puding
A fehérjepudinghoz szükségünk van:
• 2 adag fehérje puding
• 300 ml tej
Hogyan készüljünk fel:
1. Öntsük a tejet a rázógépbe, és adjunk hozzá 2 adag fehérje pudingot.
2. A keverék kb. 30 másodpercig keverjük a rázógépet.
3. Voila! A puding készen áll! Önthetjük a pohárba, és díszíthetjük gyümölcssel vagy agave sziruppal.
3. Puding chia krémmel és málna ízzel
Szükségünk van:
• 1,5 csésze tej
• 5 evőkanál chia mag
• 4 evőkanál görög joghurt
• néhány csepp Flavdrops (málna ízt használtunk)
• ízlés szerinti gyümölcs (sok gyümölcs)
Készítmény:
1. Öntsön egy tejet egy lezárt pohárba (adag), adjon hozzá chia magokat és csukja be az üveget.
2. Ez a keverék egy idő után kb. Percenként jól keverje össze (összesen ötször).
3. Hagyja a pudingot hűtőszekrényben 15-20 percig.
4. Végül keverjen össze néhány csepp Flavdrops-ot és keverje össze a pudingrétegeket görög joghurttal és gyümölccsel. Jó étvágyat!
4. Vegán sütemény tésztagömbök
Szükségünk van:
• 100 g zabpehely (lisztté őrölve)
• 3 evőkanál mogyoróvaj (sima)
• 2 evőkanál agave szirup
• darab csokoládé (csokoládé pehely)
Hogyan készüljünk fel:
1. Keverje össze az őrölt zabpelyhet, a mogyoróvajat és az agavé szirupot a konyhai keverő segítségével; addig keverjük, amíg a kemény tészta meg nem alakul.
2. Tegye a tésztát egy nagyobb tálba, és adjon hozzá csokoládé darabokat. Ezután alaposan keverje össze.
3. A tenyér és a kanál segítségével formálja meg a golyókat.
4. Lehetséges hagyja egy ideig a hűtőben kihűlni vagy azonnal fogyasztható. isteni finom!
5. Fehérje sajttorta kosarak
Kosarakra van szükségünk:
• 100 g zabpehely
• 50 g datolya
• 50 g dió
• 1 evőkanál víz
Az összes hozzávalót beletesszük a keverőbe, és egy keverék keletkezik, amelyet muffin formákba öntünk. Ezután hagyja a hűtőben.
A gyümölcskrémhez szükségünk van:
• 125 g édes sajt
• 50 g fagyasztott bogyó
• 2 evőkanál agave szirup
• 2 evőkanál görög joghurt
Ismét mindent keverőbe tettünk, de ezúttal sűrűbb krémet próbáltunk kialakítani. Egyenletesen oszlik kosarakra, míg a hűtőben megkeményednek.
A fehérje krémhez szükségünk van:
• 125 g édes sajt
• 1/2 adag True Whey fehérje (fehércsokoládét és málnaízt használtunk)
• 1 evőkanál görög joghurt
Megismételjük a folyamatot, és létrehozunk egy krémet fehérjével, azzal a réteggel, amely a gyümölcs fölé kerül. Hagyja a fagyasztóban legalább 1,5 órán át megkeményedni. Jó étvágyat!
6. Vegán mézeskalács karácsonyra
Szükségünk van:
• 120 g tönkölyliszt (vagy más)
• 3 evőkanál mandulavaj
• 3 evőkanál agave szirup
• 3 evőkanál szójabab (vagy más)
• 2 evőkanál tepsi
• 1,5 teáskanál mézeskalács fűszer
Hogyan készüljünk fel:
1. Keverje össze az összes hozzávalót, és hozzon létre egy kemény tésztát.
2. Húzza ki a tésztát, és vágja ki a formákkal.
3. Sütőlemezre terítjük és Előmelegített sütőben 20 percig sütjük 150 ° C-on.
7. Kenhető paszta kakaóval és mandulával
Szükségünk van:
- 2 PL mandulavaj
- 1 evőkanál méz
- 1 evőkanál kakaó
- egy kis fahéj
Hogyan készüljünk fel:
Keverje össze az összes hozzávalót, és hozzon létre egy finom kenést. Készíthetünk kenhetőbb pasztát és hogy egy szép lezárható edényben tárolja.
8. Fehérje palacsinta csokoládéval
Szükségünk van:
• 2 adag Protein Pancake Mix - csokoládé aroma
• 100 ml tej
• gyümölcsök díszítésre
Hogyan készüljünk fel
1. Keverje össze a fehérje palacsinta keveréket tejjel.
2. A serpenyőt megszórjuk 1/2 evőkanál olajjal.
3. Süssük meg a palacsintákatmindkét oldalán aranyszínűvé.
9. Puding fehérjével és gyümölccsel
Szükségünk van:
• 1 adag fehérje puding (vanília és áfonya ízesítőt használtunk)
• 150 ml alacsony zsírtartalmú tej
• fagyasztott gyümölcs
• választható: egy kis chia mag
• dekorációhoz alacsony zsírtartalmú édes szirupot használunk (eper ízet használtunk)
Hogyan készüljünk fel:
1. Keverje össze a tejet és a nagy mennyiségű fehérje pudingot shakerben. Adhatunk hozzá egy kis chia magot, majd többször jól összekeverjük.
2. Az üveg aljára tesszük fagyasztott gyümölcsök Kedvenc, majd leöntjük a pudingunkat. A rétegződés megismétlődik.
3. Végül alacsony kalóriatartalmú gyümölcs és édes szirup díszíti. Jó étvágyat!
10. Fehérje sajttorta
Mielőtt elkezdené elkészíteni a sajttortát, meg kell tegye kesudiót forró vízbe egyik napról a másikra vagy legalább egy órán át.
A szükséges dióréteghez:
• 10 dátum
• 1/2 csésze dió
• 1/2 csésze kesudió
• 2 evőkanál kakaó
Tegye az összes hozzávalót egy keverőbe/turmixgépbe, és addig keverje, amíg sima masszát nem kap. Öntsük egy formába, amelyet alul sütőpapírral bélelünk, és az oldalait enyhén megkenjük kókuszolajjal. Hagyja a hűtőben.
A szükséges gyümölcsréteghez:
• 1 csésze fagyasztott gyümölcs
• 1/2 mértékű True Whey fehérje (fehércsokoládét és málna ízt használtunk)
• 1 evőkanál agave szirup
Ismét keverj mindent simára és rétegesen öntsük a sajttorta tetejére.
Sajttorta, alap, szükségünk van:
• 2 csésze kesudió (áztatott)
• 1 teáskanál vanília aroma
• 1 teáskanál citromhéj
• 4 evőkanál agave szirup
• 1/2 csésze szójatej
• 1 evőkanál kókuszolaj
Az eljárás ugyanaz. Miután az összes hozzávalót finom krémként összekeverte, öntse a gyümölcsrétegre. Sajttorta hűtőszekrényben legalább két órán át.
Díszítjük és fogyaszthatjuk. isteni finom!
Hogyan találta meg ezeket a gyors és finom recepteket az étlapunkból? Kipróbálod őket? Ha szeretnéd, támogassa a cikket terjesztésével.