Fitness reggeli A GOURMET MINISTER egészségesen és lendületesen kezdi a napot
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. június 24
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez már régóta bebizonyosodott, és manapság a klasszikus reggeli sokféle változata létezik.
A fitnesz reggeli az egészséges reggeli módosítása, amely egy reggeli testmozgással párosul.
Ebben a cikkben megtalálhatja az egészséges fitnesz reggelivel kapcsolatos összes fontos információt. Megválaszolunk mindenféle kérdést, amely a témával kapcsolatban felmerült, és válogattunk néhány érdekes videót, tippet és receptet.
a lényegeket röviden
- A fitnesz reggeli segíthet az izomtömeg növelésében, a fogyásban, vagy csak egy kis fittebbségben. Ez általában testmozgással párosul, majd az edzés után történik.
- Mindenekelőtt rengeteg fehérjét talál egy fitnesz reggeliben. Ezek különösen fontosak az izomépítés szempontjából.
- A fitnesz reggeli néha kiadós is lehet. Tehát nincs semmi baj abban, ha elfogyaszt egy angol reggelit.
Definíció: mi a reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az első pillanattól kezdve biztosítja az összes fontos tápanyagot és rengeteg energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy sikeresen túlélje a megerőltető munkahelyi vagy iskolai napokat.
De mi is pontosan az egészséges reggeli része? Egész egyszerűen: fehérje, szénhidrátok és mindenekelőtt a vitaminok.
A fitnesz reggeli fehérjékből, szénhidrátokból és vitaminokból áll. (Kép forrása: 123rf.com/93882345)
Ezzel a kombinációval reggel elegendő energiát fog fogyasztani a nap sikeres megkezdéséhez. Ezenkívül az egészséges reggeli minden szükséges tápanyagot kínál Önnek.
Háttér: Mit kell tudni a fitnesz reggeliről
Bárki reggelizhet. Mindazonáltal a különféle ételek megfelelő kombinációjából áll egy adott cél elérése. A fitneszreggelinek fittnek kell lennie, és esetleg segít a fogyásban.
A következő szakaszokban tehát minden fontos kérdésünk megvan, amelyekre fel kell készülnie a fitnesz reggelivel kapcsolatban.
Mi az egészséges fitnesz reggeli?
A reggeli edzés előtt a „kevesebb az több” vonatkozik. A legjobb dolog, ha csak egy kis dolog van, ami energiát ad és nem túl nehéz a gyomorban. Erre alkalmas például egy banán vagy egy alma.
Főleg edzés előtt sok vizet kell inni, hogy teste pótolhassa az éjszaka során elveszített vizet. A víz nem lehet túl hideg, és nem tartalmazhat habzót.
A sportegység után jön a tényleges fitnesz reggeli. Mivel már rengeteg energiát és kalóriát elfogyasztott, a testnek természetesen még valamivel többre van szüksége ahhoz, hogy a test újra induljon edzés után.
Az edzés céljától függően a fitnesz reggeli több szénhidrátot vagy fehérjét igényelhet. Szüksége van például fehérjékre az izomépítéshez.
Az edzéstervtől függően a reggelit ennek megfelelően kell beállítania.
A fitnesz reggeli kiadós is lehet?
A fitnesz reggeli jó adag fehérjét is tartalmazhat. (Kép forrása: pixaby.com/Bernadette Wurzinger)
Még ha ellentmondásosnak is hangzik, hébe-hóba megkóstolhatja magát egy angol reggelivel (természetesen nem minden nap).
Ha nem tetszik ez a kiadós, kipróbálhatja a fehérjés palacsintákat is. Ezek melegek, egészségesek, és sok fontos tápanyagot biztosítanak Önnek.
Mennyire fontos a müzli a fitneszreggelihez?
A müzli az összes fontos rostot és szénhidrátot biztosítja az edzés után. Ezenkívül hosszú távon telítődik, és jobban és hosszabb ideig tud koncentrálni.
Tej, joghurt vagy kvark, majd hozza magával a fontos fehérjéket, és ha összekever néhány diót, gyümölcsöt és/vagy magot, akkor minden, amire a testének szüksége van, egy tálban.
Csak fitnesz reggelivel fogyhatok?
A fogyás másik módja a fitnesz reggelivel természetesen az ételek beállítása úgy, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, és ösztönözze a zsírégetést.
De nem feltétlenül fitneszreggelinek kell lennie. Mert más módon is lehet fogyni.
Mindig össze kell kapcsolnom a fitnesz reggelit a testmozgással?
Tehát, ha még nem végzett semmilyen sportot előzetesen, a fitnesz reggeli természetesen oda vezethet, hogy mindenből többet eszik, mint amire valójában szüksége van, majd hosszú távon hízik.
A fitnesz reggelit a reggeli testmozgással együtt javasoljuk.
Fitness reggeli: gyakorlati tippek és előnyök
A fitneszreggelinek számos előnye van, különösen a sportolók számára. De a sport kezdők is profitálhatnak belőle, és fittek maradhatnak vagy fogyhatnak a sport és a fitnesz reggeli ötvözésével.
A következő szakaszokban további tippeket és előnyöket adunk a fitnesz reggelivel.
Milyen előnyei vannak a fitnesz reggelinek?
A fitnesz reggeli minden fontos tápanyagot kínál, amire szüksége van, hogy koncentráltan és fitt módon túlélje a nap hátralévő részét. Természetesen ezt egy normális egészséges reggelivel is megkaphatja. A fitnesz reggeli előnye a testmozgással való kombináció.
A reggeli típusától függően fogyhat, izomzatot építhet vagy csak fitt maradhat. Az alábbi listában összefoglaltuk a fitnesz reggeli egyéb előnyeit az Ön számára.
- Kevesebb étvágy
- tápláló
- Vitaminok
- Kevés cukor
- Alig kalória
Mely ételek különösen jók?
A fitnesz reggeli főleg fehérjéket tartalmaz. Nem csak az izomépítésben segítenek, hanem ellátják a szerveket és erősítik a bőrt, a csontokat és még a körmöket is.
A fehérjék mellett minden fontos vitaminra, szénhidrátra és rostra is szükséged van. A következő táblázatban összefoglaltuk, hogy mely tápanyagok mely élelmiszerekben találhatók.
| Fehérjék | Tojás, alacsony zsírtartalmú túró, tej és lazac. |
| Rost | Teljes kiőrlésű kenyér és friss gyümölcs. |
| szénhidrátok | Banán, zabpehely és müzli. |
| Vitaminok és ásványi anyagok | Friss sárgarépa, dió, kivi és grapefruit. |
Ami nem része az egészséges fitnesz reggelinek?
A cukor azon anyagok egyike, amelynek nincs helye az egészséges fitnesz reggeliben. De hol van sok cukor, és mely ételek vannak még a keretben? Pontosan ezt akarjuk elmagyarázni Önnek ebben a szakaszban.
A cukor sok olyan ételben található, amelyet mindannyian szeretünk enni, és különösen a reggelinél nehéz lehet megtenni a szeretett Nutella vagy más édes kenetek nélkül.
De a cukor sok ételben is megtalálható, amire nem is számít. Az alábbi táblázatban megtudhatja, melyek szerepelnek.
| kukoricapehely | 10 g | 357 kcal |
| édesem | 78 g | 312 kcal |
| műzliszelet | 30 g | 406 kcal |
| croissant | 6 g | 435 kcal |
| Nutella | 55g | 536 kcal |
| édesem | 78 g | 312 kcal |
Természetesen azt is meg kell jegyezni, hogy egyes italok sok cukrot tartalmaznak. Különösen óvatosnak kell lennie a szupermarket gyümölcsléivel szemben, és mindig vásárlás előtt ellenőrizze a táplálkozási táblázatot.
Hogyan néz ki a fitnesz reggeli menet közben?
A futóköre kissé hosszabb volt, és most késik. Gyakran nem marad idő gyorsan megenni valamit. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a fitneszreggeli nélkül kell teljesítenie.
Ha tudja, hogy reggel kissé megszorulhat, könnyen elkészítheti reggelit előző este. Úgynevezett éjszakai zabokkal. Ezek csak egyik napról a másikra áztatott zabpehelyek.
Könnyedén elkészítheti ezeket este, és tetszés szerint összekeverheti joghurttal, friss gyümölcsökkel és egyéb összetevőkkel. Reggel csak kiveszi a hűtőből, majd útközben vagy a munkahelyen megeheti.
Tippek egy forró fitnesz reggelihez
A meleg reggeli egészséges is lehet. Zabkásával, azaz zabkásával. Csakúgy, mint a müzli vagy a zabpehely, zabkásával is kiélheti kreativitását, és ízlésétől és edzésétől függően maga is kiválaszthatja egyéb összetevőit.
A zabkása számos fontos tápanyagot is tartalmaz, például fehérjét, különféle vitaminokat, rostokat, magnéziumot és cinket. Tehát minden, amire egy sportolónak szüksége van egy megerőltető edzés után.
Források: A fitneszreggelivel való kezdés legjobb módjai
Mivel Ön már sokat tanult a fitnesz reggeliről, a következő szakaszokban néhány hasznos tippet szeretnénk adni az út során.
Összegyűjtöttünk néhány könyvet és receptet az Ön számára, hogy segítsen a német konyha elkezdésében.
Milyen ismert könyvek vannak a fitnesz reggeli témában?
Sporttáplálkozás alapjai