Fitness teszt
A Polar fitnesz teszt egy egyszerű, biztonságos és gyors módszer a pihenő aerob fitnesz becslésére. A Polar OwnIndex eredménye összehasonlítható a maximális oxigénfogyasztással (VO2max), amelyet általában az aerob fitnesz értékelésére használnak. Hosszú távú edzésélménye, pulzusa, a pulzus változékonysága pihenés közben, nem, életkor, magasság és testtömeg befolyásolja az OwnIndex-et. A Polar fitnesz tesztet egészséges felnőttek számára tervezték.
Az aerob fitnesz összefügg azzal, hogy a szív- és érrendszered mennyire működik az oxigén testbe juttatásában. Minél jobb az aerob edzettséged, annál erősebb és hatékonyabb a szíved. A jó aerob fitnesz számos egészségügyi előnnyel jár. Például segít csökkenteni a magas vérnyomás, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát. Ha javítani akarja fitneszét és aerob fitneszét, akkor átlagosan hat hét rendszeres edzésre van szüksége, hogy észrevehető változásokat tapasztaljon OwnIndex készülékében. A gyengébb erőnlétű emberek még gyorsabban haladnak. Minél jobb az aerob fitnesz, annál kisebbek az OwnIndex fejlesztései.
Az aerob erőnlétet leginkább olyan típusú edzések javíthatják, amelyek nagy izomcsoportokat használnak. Ilyen tevékenységek: futás, kerékpározás, gyaloglás, evezés, úszás, korcsolyázás és sífutás. Az előrehaladás nyomon követéséhez kezdje az OwnIndex mérésével az első két hét alatt kétszer, hogy megkapja a kezdeti értéket, majd kb. Havonta egyszer ismételje meg a tesztet.
A teszt eredményeinek hitelességének biztosításához alkalmazza a következő alapvető követelményeket:
- A tesztet bárhol elvégezheti - otthon, az irodában, az egészségklubban -, amíg a tesztkörnyezet nyugodt. Nem lehetnek zavaró zajok (pl. Tévé, rádió vagy telefon), és más emberek nem beszélhetnek veled.
- A tesztet mindig ugyanabban a környezetben és ugyanabban az időben végezze.
- Kerülje a súlyos masszázs evését vagy a dohányzást 2-3 órával a tesztelés előtt.
- Kerülje a megerőltető fizikai megterhelést, az alkoholfogyasztást, a gyógyszer stimulánsokat a teszt napján vagy az előző napon.
- Nyugodtnak és nyugodtnak kell lenned. A teszt megkezdése előtt feküdjön le és lazítson 1-3 percig.
A teszt előtt
Ne feledje, hogy a tesztet csak akkor teheti meg, ha aИ ›beállítottam az A300-at tovább flow.polar.com/start.
A fitnesz teszt csak kompatibilis Polar pulzusérzékelőkkel működik. A fitnesz teszt egy intelligens edzésfunkció, amelyet a Polar szabadalmaztatott, és a pulzus változásainak pontos mérését igényli. Ezért van szüksége egy Polar pulzusérzékelőre.
Viselje a pulzusmérőt. További információ: A pulzusmérő viselése.
A teszt megkezdése előtt ellenőrizze, hogy a Flow webszolgáltatásban a fizikai beállításai, beleértve az edzésélményeket is, pontosak-e.
A teszt elvégzése
- Válassza a Fitnesz teszt> Teszt indítása lehetőséget. Az A300 elkezdi keresni a pulzusmérőt. Megjelennek a Pulzus megtalálva és a Feküdj és lazíts üzenetek, majd megkezdődik a teszt.
- Nyújtson, maradjon nyugodt, és korlátozza testmozgásait és kommunikációját más emberekkel. Az A300 képernyő sávja a teszt előrehaladtával kitöltődik.
- A teszt végén megjelenik a Teszt befejezve, és megkapja a teszt eredményeit.
- A becsült VO2max megtekintéséhez nyomja meg a LE gombot. A Polar Flow webszolgáltatásban megjelenő VO2max értékének frissítéséhez nyomja meg a START gombot, és válassza az Igen lehetőséget.
Bármely szakaszban megszakíthatja a tesztet a BACK megnyomásával. A teszt megjelenítése törölve.
- Az A300-as érintésérzékelő jelenik meg, ha az A300 nem tudja azonosítani a pulzusérzékelőt. Érintse meg az érzékelőt az A300-zal annak azonosításához és az érzékelőhöz való társításához.
- A pulzus nem található a kijelzőn jelenik meg, ha az A300 nem tudja azonosítani a pulzusérzékelőt. Ebben az esetben ellenőriznie kell, hogy a pulzusmérő elektródái nedvesek-e, és hogy a textil heveder szilárdan van-e rögzítve a testhez.
- Szüksége van egy Polar HR-érzékelőre, ha az A300 nem képes felismerni a Polar HR-érzékelőt.
Vizsgálati eredmények
A legutóbbi teszt eredménye megjelenik a Fitnesz teszt> Teszt eredményei részben. Az eredményeket a Flow alkalmazás Képzési naplójában is megtekintheti.
A fitnesz teszt eredményeinek vizuális elemzéséhez látogasson el a Flow webszolgáltatásba, és válassza ki a tesztet a naplójából, hogy megtekinthesse az elvégzett tesztek részleteit.
Fitnesz szintű foglalkozások
BДѓrbaЕЈi
| 20–24 | 32 kettő | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 |
| 25–29 | 59 | ||||||
| 30-34 | 56 | ||||||
| 35-39 | 54. | ||||||
| 40-44 | 51 | ||||||
| 45-49 | 48 | ||||||
| 50-54 | 46 | ||||||
| 55-59 | 43 | ||||||
| 60-65 | 40 |
Hölgyek
| 20–24 | 51 |
| 25–29 | 49 |
| 30-34 | 46 |
| 35-39 | 44. |
| 40-44 | 41 |
| 45-49 | 38 |
| 50-54 | 36 |
| 55-59 | 33 |
| 60-65 | 30 |
A besorolás 62 tanulmány által készített szakirodalom elemzésén alapul, amelyben a VO2max értékét közvetlenül az USA-ból, Kanadából és 7 európai országból származó egészséges felnőtt személyeken mértük. Hivatkozások: Shvartz E, Reibold RC. A fitnesz szabályai 6 és 75 év közötti férfiak és nők számára: elemzés. Hamarosan Space Environ Med; 61: 3-11, 1990.
VO2max
Világos összefüggés van a test maximális oxigénfogyasztása (VO2max) és a kardiorespirációs forma között, mivel a szövetek oxigénellátása a tüdő és a szív működésétől függ. A VO2max (maximális oxigénfogyasztás, maximális aerob teljesítmény) az a maximális sebesség, amellyel a test az oxigént használja fel a maximális edzés során; közvetlenül kapcsolódik a szív maximális képességéhez, hogy vért küldjön az izmokba. A VO2max mérhető vagy megbecsülhető fitnesz tesztekkel (pl. Maximális test tesztek, szubmaximális test tesztek és Polar fitnesz teszt). A VO2max jó indikátor a kardiorespirációs erőnlétre, és jó elem a teljesítőképesség becslésére olyan állóképességi eseményekben, mint a hosszútávfutás, kerékpározás, sífutás és úszás.
A VO2max vagy milliliter/perc-ben fejezhető ki (ml/perc = ml µ– min-1), vagy annak értéke elosztható a személy testtömegével kilogrammban (ml/kg/perc = ml в) - kg-1– min – 1).