Fitness titkok
Az erős motiváció mögött rejlő titkok az előnyök megértése és a cél kitűzése. Igen, néha a bajnoki cél és ennek az eredménynek az előnyei összehasonlíthatók a fogyás céljával, valamint az amatőr számára az egészség és az önbizalom előnyeivel.
Miután kiválasztotta a kívánt képzést, itt az ideje a gyakorlatba átültetni! Hány ismétlést és sorozatot kell elvégezni? Biztos vagyok benne, hogy van már ötletünk, általában 3 12-15 ismétlés jó tanács, de nem minden esetben! A halmazok és ismétlések száma magától a tevékenységtől függ, nincs általános szám egyetlen célhoz sem, ill. bármilyen képzés. Kezdetnek 3 db 12-15 ismétlés tökéletes, de idővel többé-kevésbé szükség lehet rá! Az elképzelés az, hogy perspektívában gondolkodunk, kijutunk a dobozból, ahogy mondják, előzetes elképzelések nélkül ez segít abban, hogy elménk és testünk ne kerüljön monotonitásba vagy stresszbe.
Az aerobik segít az egészséges fogyásban az anyagcsere felgyorsításával - több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, ha egészséges étrendről van szó.
Az aerobikban elfáradunk, de megszabadulunk a fáradtságtól - ez ellentmondásosnak tűnhet, de gyakorlatilag nem az. Bár tartós erőfeszítéssel jár, az aerobik segít ellazulni, főleg, ha az irodában töltött nap után gyakoroljuk, és emellett jólét érzetet nyújt nekünk.
Az aerob gyakorlatok segítenek csökkenteni a zsírszövetet és fejleszteni a test ellenállását az erőfeszítésekkel szemben.
A fitneszben található gyakorlatok célja az izmok tónusának növelése és az izmok állóképességének növelése a felszerelések és a súlyok segítségével.
A fehérje kiemelt fontosságú a céljaink elérésében! Minden étkezéshez szükségünk van fehérjére, függetlenül a céljainktól, függetlenül attól, hogy a testépítést vagy az erőnlétet gyakoroljuk-e, még akkor is, ha nem akarjuk felvenni az izomtömeget, mégis szükségünk van fehérjére! A test a fehérjékben található aminosavakat használja fel a testünkben természetesen naponta előforduló károk helyreállítására, még akkor is, ha nem sportolunk. Ha edzünk, intenzitásuktól függően nagyobb vagy alacsonyabb fehérjeszámra lesz szükségünk.
Szükségünk van fehérje-kiegészítőkre? A válasz lehet "igen" és "nem"! Ez az edzésprogramunktól és az ételtől bevitt táplálékfelvételtől függ. El kell döntenünk, hogy vállaljuk-e legalább a 20% -át
napi fehérje kalória mérsékelt edzéshez és 40% napi fehérje kalória intenzív edzéshez.
A kardiovaszkuláris edzés titkai
Ne tévesszen meg az az előzetes elképzelés, miszerint a kardió edzés sok kalóriát éget el! Helytelen, a kardió edzés nem éget el annyi kalóriát!
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mire jó a szív- és érrendszeri edzés, egyszerű és érthető taktikát alkalmazunk: a kardio a szívet, az érrendszer pedig a keringési rendszert, a vénákat és az artériákat jelenti, ezért úgy tűnik, hogy a szív- és érrendszeri edzés előnyös a szív hatékonyságának és erejének javításához, és a keringési rendszer alapértelmezése.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha nem helyesen gyakoroljuk, akkor nem fogjuk kihasználni az előnyeit. A választott módszertől függetlenül erőfeszítéseket kell tennünk mérsékelttől intenzívig, és különböző fizikai tevékenységeket és különböző időt kell gyakorolnunk a kardió edzésre is.