Fitness trend Tabata Így működik az intervall edzés
Égjen el annyi kalóriát néhány perc alatt, mint 60 perc alatt a futópadon: ami álomnak tűnik azok számára, akik nem szeretik a sportot, a Tabatának valójában lehetővé kell tennie. Itt olvashatja el, hogy mi a nagy sebességű edzés - és hogyan tudja otthon kényelmesen elvégezni a gyakorlatokat.
A zsírégetés, az állóképesség edzése és az izomépítés érdekében sem kell órákig edzeni az edzőteremben, vagy időigényes edzésekre hetente többször. Legalábbis ezt ígéri a Tabata új fitnesztrendje - egy izzadt intervall edzés, amelynek ugyanazokat a hatásokat kell elérnie négy perc alatt, mint egy órás kardio edzés.
Mi a tabata?
Nagy intenzitású intervall edzésként a Tabata az egyik HIIT, a "Nagy intenzitású intervallum edzés". Izumi Tabata japán sporttudós adta az edzés nevét: 1996-ban tanulmányt készített a sportolók teljesítményének javításáról. A mai Tabata-edzéssel érte el a legnagyobb sikert.
A pulzusszám növekedését okozó fázisok váltakoznak az edzés alatti szünetekkel. A szükséges négy perc edzés összesen nyolc intervallumra van felosztva: 20 másodperc teljes teljesítmény után tíz másodperces helyreállítás következik.
Miért ilyen hatékony a Tabata?
A nagy fizikai megterhelés és a rövid szünetek közötti gyors váltás edzi a szív- és érrendszert, és serkenti a zsírégetést: az intervallum edzéssel elért utóégetési hatás akár 24 óráig is eltarthat. Ez azt jelenti, hogy a test ebben az időszakban különösen sok kalóriát éget el, további edzés nélkül is. Ezt a fázist regenerációra és izomépítésre is használják.
Kinek szól a Tabata?
A Tabata minden egészséges ember számára alkalmas, jó alapképzettséggel. A Tabata újoncaként könnyebb edzéssel kell kezdenie, és később növelnie kell az intenzitást. Ha szívelégtelenségben vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenved, először tisztáznia kell orvosával, hogy az intenzív intervallum edzés alkalmas-e az Ön számára.
Hogyan működik a Tabata edzés?
Akár a szív- és érrendszerre koncentrálsz, akár az izomépítésre, rajtad múlik. A Tabata edzés lehetővé teszi a variációkat és a beállításokat a típustól és a fitnesz céltól függően. A gyakorlatokhoz nincs szüksége speciális felszerelésre vagy súlyra: a Tabata a saját testsúlyával működik, otthon kényelmesen elvégezhető. Ha súlyokkal szeretné növelni az intenzitást, természetesen megteheti - például 1,5 literes vizes palackokkal súlyzóként.
A Tabata gyakorlatok összeállításakor ügyelnie kell arra, hogy olyan nagy izomcsoportokat használjon, mint a lábizmok. Minél több izomnak kell regenerálódnia edzés után, annál erősebb a leégés hatása.
Az övék Anyagcserestimulálom a szív- és érrendszert erősítő gyakorlatokkal. Ideálisak erre Ugrókötél, Burpees, A tüdő ugrik vagy Ugró emelők. Izomerő épít ön által Crunches, Sit-upok, Deszka, Fekvőtámaszok vagy Guggolás beilleszkedni a képzésbe. Az, hogy az edzés nyolc, négy vagy csak egy gyakorlatból áll-e, szintén rajtad múlik. Mindenesetre fel kell melegítenie úgy, hogy az elején könnyedén fut a helyszínen, majd végezzen egy könnyű lehűlést, amelyben nyújtja az izmait.