Fitness vásárlási útmutató testépítőknek - bevásárló lista

Fitnesz vásárlási útmutatónk segítségével keresse meg az edzéshez tökéletes ételt

Ideális vásárlási útmutató testépítők és fitnesz sportolók számára - kizárólag a Sportnahrung-Engel, a trieri fitneszbolt bemutatja.

Testépítő vásárlási útmutatónkkal értékes eszközt szeretnénk adni, amely megkönnyíti a következő bevásárlási utat a szupermarketben vagy fitneszboltunkban. Megmutatjuk, mit kell figyelembe vennie a fitneszorientált ételek és étrend-kiegészítők kiválasztásakor, és mely ételeket nem szabad kihagyni a bevásárlókosárból. Vásárlási útmutatónkban megtalálja a célhoz szabott legfelső kiegészítőket is.

Függetlenül attól, hogy izomzatot szeretne-e építeni és szüksége van-e rá a megfelelő táplálékra és étrend-kiegészítőkre, vagy csökkenteni szeretné-e a testzsírszázalékot, a táplálkozás messze a fitnesz vagy a testépítő sport sikerének legnagyobb része! Önmagában a kemény edzés hozhat sikert, de hosszú távon nem, és akkor sem fogja tudni kihozni a maximumot a testéből, ha az étrend nincs ennek megfelelően beállítva! Tehát ne pazarolja feleslegesen a lehetőségeit, és használja fitnesz sportolóknak és testépítőknek szóló vásárlási útmutatónkat, és új előrelépéseket tehet.

Bevásárló lista fehérjeforrások:

Most sétálgat kedvenc szupermarkete sorain, és megfelelő fehérjeforrásokat keres. Függetlenül attól, hogy építési fázisban vagy étrendben van-e, a fehérjére egész évben szükség van, 1,5-2g/testtömeg-kilogramm tartományban. Javasoljuk, hogy a lehető legtöbb különböző fehérjeforrást vegye be étrendjébe annak érdekében, hogy a magas fehérjetartalmú élelmiszerekben található különféle aminosavakat optimálisan felhasználhassa az izomépítéshez.

Sovány hús (pl. Pulyka, csirke, marhahús steak)
Tojás (könnyen emészthető fehérjeforrás)
Hal (pl. Tonhal, tőkehal filé, tenger gyümölcsei)
Tejtermékek (tehéntej, szójatej, zsírszegény kvark, natúr joghurt)
Sajt (Harz sajt, könnyű sajt, túró)
Lenmag (nagyon magas rosttartalom)
Szójamag (100 g-ra 47 g fehérjét biztosít)
Dió (dió, mandula, brazil dió)
Hüvelyesek (borsó, bab)

Bevásárló lista szénhidrátforrások:

Most még mindig szüksége van szénhidrátokra a vásárlási útmutatóban vagy a bevásárlólistán. Szénhidrátokra van szükség a kemény edzésekhez, és megadják a szükséges energiát. Azonban különböztesse meg a szénhidrát típusait (gyors és lassú). A gyors szénhidrátokat csak kora reggel és edzés után javasoljuk. A nap hátralévő részében lassú szénhidrátot kell fogyasztania annak érdekében, hogy állandó legyen a vércukorszintje, és ne legyenek olyan ingadozások, amelyek izzadáshoz, étvágyhoz stb. Vezethetnek.

Szuper olcsó és lassan emészthető szénhidrátforrás a ropogós zabpehely. A zabpehely szintén magas fehérjetartalmú, rostokban gazdag és jó zsírsavakat tartalmaz. Ez kiváló szénhidrátforrás lenne reggelire a nap erőteljes kezdetéhez!

zabpehely
Rizs (pl. Barna rizs, basmati, vad rizs)
Édesburgonya (lassú emésztés)
gyümölcs
zöldségek
Tészta
Krumpli
Teljes kiőrlésű kenyér/pumpernickel
Tönkölybúzadara
Teljes kiőrlésű liszt (fehérje palacsinta sütéséhez)
Rizs liszt

Bevásárló lista zsírforrások:

Végül, de nem utolsósorban az izomépítéshez vagy a zsírvesztéshez további tápanyagra van szükség. Pontosan a tápanyagzsírra is szükség van a zsírvesztéshez és az izomépítéshez. A zsír 9,3 KCAL/gramm mennyiséget biztosít Önnek, ezért ideális a felépítési szakaszban az izmok felépítéséhez szükséges kalóriafelesleg gyors megszerzéséhez.

A zsírok kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy 80-85% telítetlen zsírt és esetleg 10-15% telített zsírsavat fogyasszon a nap folyamán.

Különböző típusú diófélék (mandula, brazil dió, dió, pisztácia, makadámiadió ...)
Lazac (fehérjében és kiváló minőségű omega-3 zsírsavakban is gazdag)
Olaj (lenmagolaj, avokádóolaj, mandulaolaj, bogáncsolaj, repceolaj)
Avokádó
lenmag
Tökmag (magas fehérjetartalom)
Mandulavaj/mogyoróvaj (nagyon ízletes és telítetlen zsírsavakban gazdag)

Bevásárlólista kiegészítők

Akik gyakran mozognak, vagy akiknek egyszerűen nincs idejük elkészíteni a szükséges ételeket, szükség esetén étrend-kiegészítőket is használhatnak. Bár ezeket nem a normál ételek helyettesítésére tervezték, ezek a termékek sok esetben hasznos módon kiegészíthetik az étrendet.

Ezért ne feledkezzen meg a vitaminokról, az ásványi anyagokról és a megfelelő táplálék-kiegészítőkről a vásárlási útmutatóban!

A következő kiegészítők az izomépítés szakaszában (alap):

Tejsavófehérje, Bcaa-fehérjék, glutamin, kreatin, súlygyarapító (opcionális)

A következő kiegészítők az izomépítés szakaszában (prémium):

Tejsavó-hidrolizátum/izolátum, Bcaa-k, Eaa-k, glutamin, L-arginin, Kre-Alkalyn, tribulus, leucin, béta-alanin, kazein, súlygyarapító (opcionális)

A következő étrend-kiegészítők (alapvető):

Tejsavó izolátum, glutamin, Bcaa, zsírégető

A következő étrend-kiegészítők (prémium):

Tejsavó-hidrolizátum/izolátum, Bcaa-k, glutamin, zsírégető, zöld tea kapszulák, L-karnitin, omega-3 kapszulák, CLA, HMB, ZMA, triptofán

Ezeknek a vitaminoknak és társainak helyet kell foglalniuk a vásárlási útmutatóban is, és szükség esetén egész évben használhatók:

Következtetés fitnesz vásárlási útmutató

Reméljük, hogy új ismeretekre tett szert vásárlási útmutatónk segítségével, amely megválaszolja vagy megkönnyíti kérdéseit a szupermarketben és általában. Kövesse a vásárlási útmutatót, amikor az ételről van szó, eddzen keményen, és figyeljen az optimális regenerálódásra is, és hamarosan előrelép, és tovább fejlődik!