Fitness XXL szobakerékpár útmutató Fitness XXL
A szobakerékpárok az eredeti otthoni kerékpáros edzők, ideálisak kicsik és nagyok fitnesz- és egészségügyi edzéséhez. Sokféle edzéscélhoz használhatók, és változatos edzésprogramjaikkal vagy egyszerű, kézi ellenállás-beállítással és gyakran pontos pulzusszabályozással lenyűgöznek. A szobakerékpár hosszú évekig elkísérhet, a szobakerékpáron végzett edzés fitt állapotban tartja és elősegíti az egészségét. Itt megtudhatja, hogy a szobakerékpár miért ideális edzőtárs nemcsak esős napokon, és mit szeretett volna tudni az ülő és fekvő szobakerékpárokról.
Tábornok
Szobakerékpár GYIK
Műszaki kérdések
- Szobakerékpár - Mi a vásárlásnál fontos?
- Meddig tart egy szobakerékpár?
- Hány wattot csinál egy szobakerékpár?
- Melyik fékrendszer legyen a szobakerékpár?
- Melyik centrifugális tömeget válassza a szobakerékpár számára?
- A szobakerékpárom sebességfüggő - mit jelent ez?
Egészség
Különbségek a szobakerékpárok és az ergométerek között
A klasszikus szobakerékpárok technológiája és működése némileg egyszerűbb, mint az ergométer. Az Európában hatályos irányelvek szerint az ergométer a legmagasabb pontossági osztályú állóképesség-edző eszköz. A szobakerékpárok valamivel alatta vannak. A pontosság elsősorban a kijelző pontosságára vonatkozik a fékrendszerhez képest, vagyis a lehető legkisebb eltérés a kijelzett teljesítményértéktől és a ténylegesen generált fékterheléstől. A fékterhelés, vagyis az edzés teljesítményének megjelenítése a szobakerékpáron az ellenállás szintjén történik, amelyet azonban nem lehet és nem lehet watt értékekké alakítani. A watt specifikációk csak az ergométerekhez vannak fenntartva. Különösen alkalmasak azok az idős emberek, akik meglehetősen könnyen használható eszközt keresnek, és mérsékelt pedálos ellenállással szeretnének közlekedni. Kérjük, győződjön meg arról, hogy kényelmes és mély bejárattal rendelkezik, és nincs nagy, könnyen olvasható kijelző!
Fogyjon le a szobakerékpárról
A szobakerékpárral lefogyni a vártnál könnyebb, mert sokféle edzésprogram segíti a változatos edzéseket, vagy a kézi vezérlővel egyszerűen beállíthatja az igényeinek a lépésállóságát. Az edzés impulzusának meghatározása az alapja a fogyás edzés céljának. A kerek rúgási mozgás kényelmesebb, mint a futás, főleg az erősebb emberek számára, mert sem a testsúlyt nem kell cipelni, sem pedig a térdre és a csípőre nehezedő nagy terhelést. A fogyás azonban csak akkor lehet sikeres, ha az energiafogyasztás kisebb, mint az energiafogyasztás. A kontrollált és célzott étrend támogatja Önt a projektben. A szobakerékpár edzés növeli az energiafogyasztást, a tudatos étrendnek biztosítania kell a csökkentett kalóriabevitelt. Hosszú távon meg kell értened, hogy a testmozgás és a táplálkozás kapcsolata meghatározza a hosszú távú sikert a jo-jo hatás nélkül.
Gyakorlási terv a szobakerékpár edzéshez
Edzés célja: zsírégetés/súlycsökkentés:
Az optimális pulzusszámot az ökölszabály (220 éves kor) * 0,55 alkalmazásával számítják ki.
Edzés célja: egészséges kardiovaszkuláris edzés:
Az optimális pulzus kiszámítása az ökölszabály (220 éves kor) * 0,75 alapján történik.
Edzés célja: atlétikai állóképességi edzés:
Az optimális pulzus kiszámítása az ökölszabály (220 éves kor) * 0,90 alkalmazásával történik.
Az intenzitást a fékellenállás szabályozza. Kezdőként kerülje a túl nagy ellenállást, mert ez gyorsan túllépi az ajánlott pulzus tartományt. Kezdjen alacsony ellenállással, és lassan mozogjon az edzés pulzusáig. Edzés közben mindig ellenőrizze, hogy az intenzitási tartományában edz-e. A sportorvosok a következő stressztényezőket javasolják:
| Edzés gyakorisága | A képzés időtartama |
| napi | 10 perc |
| Hetente 2-3 alkalommal | 20 |
Két edzésegység között nem edzésnapot kell tartani, ha inkább egy hét múlva szeretne edzeni.
A kezdő képzést az alábbiak szerint kell megtervezni az első 4 hétben: