Fitnesz a sofőrök számára Bankhofer egészségügyi tippek

Mindannyian túl sokat ülünk és túl keveset mozogunk. Ez különösen igaz autóvezetéskor. Több száz kilométert teker le - főleg nyaralás idején -, és gyorsan kiszáll az autóból, csak azért, hogy tankoljon, vagy "pisi szünetet" tartson, egyszer meghajlítsa a hátát - és elindul. Ez káros a keringésre, a gerincre és általában az általános jólétünkre. Nagyon egyszerű gyakorlatok és tippek vannak arra, hogy fittek legyünk az autóban.

Kezdjük az éjszakai utazás problémájával. Ez sok sofőr körében népszerű, mert az autópálya (talán) üresebb, és mert a nyaralás első napján már eljutott céljához, és nem használja fel az utazáshoz. Általában nem szabad hajnali hajnali 2 óra előtt elindulnia, és néhány órával korábban aludnia kellett. Mielőtt elkezdené: öt perc nyújtózkodási és nyújtási gyakorlat, erőteljes futás a helyszínen és a karok forgatása - ez elindítja a keringést.

A kávé örök témája. Természetesen az erős kávé felébreszt, jó a gyors gondolkodásra és reakcióira is - de ébresztő hatása csak kb. 3 órával jelentkezik a fogyasztás után. Ezt figyelembe kell venni.

Tartson szüneteket

A jó szándékú tanács: "Kétóránként 20 perc szünet" valójában illuzórikus és irreális. Mindenkinek más az életritmusa. Az egyiküknek szüksége van a szünetre másfél órás kimerítő autópálya-vezetés után, vagy fárasztó forgatás után keskeny országúton, a másiknak három óra múlva is megfelelő. De a test figyelmeztető tüneteket küld, amikor szünetre van szüksége. Például:

Égő szem és egyre gyakrabban pislog.
Észreveszi, hogy már nem tartja be a távolságot, és túl közel vezet.
Más sofőrök hibái egyre jobban idegesítik.
A kezek és az ujjak már nincsenek összegömbölyödve a kormánykeréken és körül. görcsölnek.
Az ülés egyre kínosabbá válik, egyre gyakrabban csúszik előre-hátra.
Az az érzésed, hogy a szemed hamarosan becsukódik.

A könnyű étrend nem terheli a gyomrot

Az étrend sokkal fontosabb, mint gondolnád. Semmilyen körülmények között nem szabad nagy étkezés előtt egy hosszú utazás. A mottó szerint: "Akkor sokáig kitartok." Körülbelül két órával az indulás előtt kell megennie az utolsó étkezést: sok fehérje (tejtermékek, hal), párolt zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek, zsíros hús nélkül. A következők alkalmasak útközben: banán, alma, paradicsom, szőlő. A vastag kolbászszendvicsek és édességek kevésbé jók. A csokoládé azért sem olyan jó, mert nyálkás lesz a szája és a torka, és szomjas lesz. Ha azt veszi észre, hogy az ereje és a koncentrációja csökken, akkor a búzacsírával és a szőlőcukorral ellátott erősségsáv gyorsan segít.

Ne felejtsen el inni

A legtöbb autó légkondicionálóval működik, ami azt jelenti, hogy rendkívül száraz levegőt szív be. Ezért valóban óránként kell folyadékot inni. Az ásványvíz nagyon jó, az almalé spritzer még jobb. A szénsavas víz nem olyan jó, felduzzasztja a gyomrot. Az édes limonádék, a gyermekek limonádéi, az édesített teák (jeges tea) vagy a Coca-Cola egyáltalán nem jók. A száraz levegő a szemekre is káros: kiszárad és égni kezd. A gyakori és erőszakos kacsintás segít ez ellen: Ez új könnyfolyadékot oszt el a szem felületén. Ha szükséges, áztasson egy vattacsomót vízzel, és nedvesítse meg a szemét.

Fordítsa autóját "sportkocsivá". Tartsa szorosan feszítve bizonyos izomcsoportokat (felkar, alkar, ujjak, combok -, majd engedje el újra. Ötször-tízszer. Ez nem zavarja a vezetést, mert nem az ülésen mozog.

Tartalmazzon más testizmokat is. A masszírozó például: harapd meg a fogaidat, és engedd el újra. Húzza be a gyomrát, lazítson újra. Ezek az izomjátékok tartják a keringést, az agy jól van ellátva vérrel.

Gerincünk különösen stresszes, amikor autóval vezetünk. Az utazás során időről időre feszítse meg a hát másik részét, erősen nyomja a háttámlát. Mozgassa a medencét felváltva megfeszítve és ellazítva a farizmokat.

Gyakorlatok a szünethez

De ez sem pótolhatja a szünetet. Nem lehet túl rövid. Menjen ki, csak járjon körülbelül három-négy percig, hogy újra elinduljon a vérkeringés. Ezután rövid ideig sétáljon a lábgolyókon, felváltva a sarkával. Ezután álljon a támasztóba, karikázza be a karjait, majd próbálja megérinteni a jobb lábát a bal kezével és fordítva. Gyors cserében kb. 10–12-szer. Álljon szétvetett lábbal, távol a kocsitól, támaszkodjon karjaival a kocsi tetejére, és erőteljesen tolja le magát nyolc-tizenkét alkalommal. Az utazás megkezdése előtt szilárdan a földön kell állnia, felsőtestét balra és jobbra fordítva, amennyire csak lehet. Ezután a következő két-háromszáz kilométert megteheti a gumik alatt.

A mentális frissesség ugyanolyan fontos a hosszú utakon, mint a fizikai. Beszéljen az utassal: közelgő nyaralásáról, terveiről, utazni kívánt utakról. Próbáljon minél gyakrabban változtatni a perspektíváján. Ha csak az elöl haladó jármű kipufogógázát figyeli 150 km/h sebességgel, akkor gyorsan elfárad. Váltakozó tempóban haladjon. A rágógumi között. Hosszú utazásokhoz válassza ki a kedvenc zenéivel rendelkező CD-ket. Semmiképpen ne próbálja leküzdeni a fáradtságot az autóban - ki a parkolóba, tartson egy kis szünetet.