Fitnesz beavatás; Világszínvonalú Románia
Mint minden más tevékenységben, a kezdet gyakran zavaró lehet, különösen egy olyan összetett világban, mint a fitneszipar. Információkészlettel kell felfegyverkeznie, hogy ne keltsen irreális elvárásokat, ugyanakkor ne veszítse el lelkesedését. Tehát mielőtt elkezdené, képezzünk egy alapot, amelyet az edzőteremben végzett tevékenység megtervezésekor használhatunk.
Rendben van, hogy könnyen indul
Egy dolgot bármelyik sikeres ember elmondhat neked, ez az a kitartás a kulcs . Minden évben újévi fogadalom céljából, vagy a nyári szezon előtti néhány hónappal találkozik egy sor emberrel, akik rövid idő alatt szeretnék elérni a vágyott testet, akik megpróbálták és kudarcot vallottak. A kudarc oka gyakran a túl nagy, vagy túl sok, túl rövid idő alatt bekövetkező változásoknak köszönhető, amelyek könnyen demoralizálhatnak.
Csábító, hogy a lehető leggyorsabb módot keressük a legjobb eredmény elérésére a legrövidebb idő alatt, de még jobb, ha őszinték legyünk önmagunkkal és megértjük, hogy a túl sok időnként rosszabb, főleg esetünkben; van egy korlát, hogy eleinte hány változtatást hajtson végre a testen. Alan Thrall nagyon jól elmagyarázza ebben a 3 percben, hogy mennyire fontos egy kezdőnek bármi segít neki a fitneszben (még hetente egyszer edzőterembe járni), szokásának kialakításában, ahhoz képest, hogy semmit sem csinál.
Időben jön a változás, türelmesnek kell lenned
A kezdőknél gyakran zűrzavar tapasztalható, hogy a fitneszben elért sikerek a célok gyors elérését jelentik, és elbátortalanodnak (néha teljesen feladják), ha nem látnak eredményt, vagy ha túl nehéznek tűnnek. A célok elérése közben emlékezzen arra, hogy meddig voltál formátlan, és mennyi időbe telt a formától való kilépés, valamint a következők:
Az egészséges, hosszú távú fogyás általános szabálya az, hogy heti 500 grammot vagy évi körülbelül 22–24 kilogrammot kell fogyni. Ha magasabb az elhízásod, akkor biztonságosan fogyhatsz - de a gyors fogyás biztos módja a csalódásnak és a jo-yo-nak. A lassú és egyenletes ütemű fogyás növeli a fogyás esélyét. Egy cikk erről a témáról egy jövőbeli kiadásban.
Az izmok sokkal lassabban építenek, mint az emberek többsége elvárja. A kezdők, az edzőteremben végzett edzésük első évében, ha mindent megtesznek a könyv szerint, akkor 9-10 kg izomszövetre számíthatnak, nem pedig heti negyed kilogrammra. És az arány az idő múlásával csökken. Egy cikk erről a témáról, egy másik kiadásban.
Mivel a fogyás és az izomépítés általában ellentétes folyamat, mindkettő megkísérlése rendkívül nehéz, és sokkal hosszabb időbe telik, amíg néhány látható eredmény megjelenik. Ezért jó célt választani, és arra koncentrálni. Vagy úgy dönt, hogy lefogy, vagy hozzáad izomszövetet.
A fitnesz célok általában egyszerű összetevőket tartalmaznak
Először lép be egy viszonylag új világba, könnyen félretájékoztatja magát, vagy rosszul alkalmazza az interneten olvasott tanácsokat és útmutatásokat, amelyek nem felelnek meg a helyzetének vagy céljainak. Így azt hiszed, hogy céljaid egyediek és összetettek, és a megoldás vagy a tervezés nagyon nehézzé válik. A valóságban a Fitness célkitűzései általában a következőkre korlátozódnak:
- Veszítsen el X zsírmennyiséget
- Építsen X izommennyiséget
- Készítsen valami erő/állóképesség edzés
- Készítsen valami kardió edzés/kondicionálás
- Gyakoroljon/fejlesszen készségeket bizonyos speciális technikai mozgásokban
Az egyetlen igazi különbség az mennyi . Bármi is legyen a célja, próbáljon meg kialakulni, mielőtt munkába kezd egy bizonyos arány ezen 5 fogalom közül. Ez megkönnyíti munkáját, és könnyebb lesz arra összpontosítani, hogy mit kell tennie céljainak elérése érdekében. .
Koncentráljon arra, ami fontos
A fitneszben az optimális eredmények eléréséhez szükséges legfontosabb tényezők:
- Van egy optimális mennyiség nak,-nek hangerő és intenzitás edzésben
- A képzési programban létezni az idő előrehaladásának egy formája
- Egyél egyet optimális mennyiség nak,-nek fehérjék, szénhidrátok és zsírok
- Nak nek elég alvás, neked elegendő pihenést kap, és engedem eleget gyógyulsz
- KITARTÁS a fentiek mindegyikében
Minden más tényező - különösen a sportkiegészítők - kismértékben befolyásolja a fitnesz fejlődését. Fontos, hogy figyelmét a fenti 5 tényező tökéletesítésére irányítsa, bármi más bónuszként jár, vagy sem, az olyan tényező, amely pozitív hatással van az útjára. Így nem csak konstruktív módon fogja felhasználni az idejét és energiáját, de az életében bekövetkező változások viszonylag alacsony szinten tartása, az idő előrehaladtával növekvő mértékben, az egész folyamatot kevésbé stresszesé teszi, és képes lesz fenntartani egy sokkal hosszabb időtartamú.
Emlékezik: a tökéletesség idővel jár . Ne essen csapdába korai optimalizálás . Meg kell tenned jó mielőtt megteheti tökéletes . Ahogyan a futás megtanulása előtt meg kellett tanulnia járni.
Bárhová néz ki, a fitneszpiac tele van topmodellekről vagy sportolókról készített képekkel és videókkal, amelyek szinte nehezen hihető testet mutatnak. Nincs semmi baj abban, hogy csodáljuk őket, motivációs tényezőként használjuk őket, de nagyon fontos megérteni néhány dolgot:
A jó dolgok időben és türelemmel jönnek!