Fitnesz; CAREZONE

carezone

A testmozgás nagyon fontos az egészség megőrzéséhez. Az aerob testmozgás növeli a szövetek oxigénellátását, nagyban befolyásolva a szövetek méregtelenítési folyamatait. A testmozgás kettővel avatkozik be az anticellulit terápiába
fontos mechanizmusok, nevezetesen:

  1. Izomtónus a zsír energiafogyasztásának egyidejű növekedésével. Így csökken a zsírlerakódás. A zsírégetés csak 20 perc fizikai megterhelés után kezd aktiválódni, miután az izom glikogén tartalékai kimerültek. Ezért olyan fontos, hogy amikor a szabadban edzünk, nem kevesebb, mint egy óra kell ahhoz, hogy valóban hatékonyak legyünk.
  2. A szövetek oxigénellátása és méregtelenítése fizikai erőfeszítés során felerősödnek. A verejtékfolyadék víz és mérgező termékek keveréke, amely így távozik a szervezetből.

Az anti-cellulit edzésprogram desideratuma nem keverhető össze más típusú programokkal. Semmi esetre sem kívánatos, hogy az izomtónus olyan arányokat érjen el, hogy a zsír által elfoglalt kezdeti térfogatot az izomtömeg veszi fel. Az izomtömeg intenzív növekedése egy másik szakterület tárgya, ezért ezzel a kérdéssel nem foglalkozunk.

A kórélettani magyarázatokból az következik, hogy az ösztrogén hormon szintjének növekedése a stressz hormonokkal együtt az egyik legfontosabb tényező, amely elősegíti a cellulit megjelenését és fenntartását. Ezért fontos a sportprogramok elvégzésében rejlő fizikai stressz megfelelő adagolása.

A szigorúan a narancsbőr elleni küzdelem érdekében feltüntetett erőfeszítéseket illetően a programnak tartalmaznia kell egy sor könnyű fizikai gyakorlatot, amelyek általában nem magukban foglalják a fitneszeszközök túlzott használatát, és amelyek járásból, kerékpározásból, táncból, ún. "Aerob", vagyis az a ritmikus és ismételt mozgás, amelyet általában a zenén végeznek, és amely a gyakorlatok rendkívül változatos elemeit ötvözi, általában egy órán át. Ezek az aerobikórák általában nem túl igényesek, az igény a tárgy képzettségének mértékétől is függ.

A karbantartó torna szintén örvendetes, különösen azért, mert otthona magánéletében gyakorolható anélkül, hogy az edzőtermek fix edzésprogramjától függene. Az alábbiakban néhány javaslatot találhat ezzel kapcsolatban.

Gyakorlatok a hasizmok számára

  1. hanyatt fekvő helyzet (hanyatt fekve). A test mellett kinyújtott karok, tenyérrel a padlón, az alsó végtagok kinyújtva: az alsó végtagokat tökéletesen kinyújtva, körülbelül 30 cm magasságban emeljük. Széttárja szét a lábát, majd lassan térjen vissza a földre, a kezdeti helyzetben. 2-3 készlet 8-10 ismétlés.
  2. fekvő helyzetben. Karok a test mellett és a lábak kinyújtva. A lábakat a térd hajlításával függőlegesen nyújtják, és függőleges helyzetükből az alsó végtagokat a függőlegestől körülbelül 30º-ra a földre hagyják, majd visszatérnek. 2-3 sorozat 6-8 ismétlés.
  3. fekvő helyzetben. Karok a test mellett és kinyújtott lábak. A felső törzs (csak a lapockák) felemelése a talajról és inspirációval visszatérés. Támogatással végezhető a lábak szintjén, kinyújtott vagy hajlított térdekkel. 2-3 sorozat 8 ismétlés.
  4. oldalt fekve (egyik oldalon fekve). Karját a földön, a feje alatt, másik kezét a csípőjén. Ebből a helyzetből emelje fel az alsó végtagot (az alsó végtag elrablása) a térd kinyújtva, és lélegezze be, majd tegye vissza kilégzéssel. 2-3 sorozat 6-8 ismétlés. Ezután folytassa a mozgást az ellenkező oldalon.
  5. laterális decubitus. Kihúzott lábak és térdek támasztékával, keze a tarkójánál, a törzs oldalirányú emelésével a talajjal körülbelül 30 ° -os szöget zár be. 3-4 sorozat 8-10 ismétlést végezhet. Ezután hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot, miközben a másik oldalon fekszik.
  6. fekvő helyzetben. A test melletti karokkal, a tenyerek a padlón nyugszanak: a lábakat függőlegesen emeljük, és ebből a helyzetből - a "kerékpár" - a láb tökéletesen kinyújtva egy ciklikus mozdulat végén. 3-4 db 8-10 ismétlés.
  7. előrenyújtott lábakkal ül a földön. Karok a test mellett, tenyér a padlón: átmenet ülő helyzetbe keresztbe tett lábakkal, a kezek térdre támaszkodva és kétszer a tenyerével megnyomva a térdeket, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat során a hátát a lehető legegyenesebben tartják, a fej pedig mozdulatlan. A keresztezett lábakkal való megfelelő ülés azt jelenti, hogy a talp közelebb kerül egymáshoz, a térd pedig a lehető legtávolabb legyen egymástól. A légzést a gyakorlat során rendszeresen végzik, amelyet 2-3 sorozatban 6-8 alkalommal ismételnek meg .
  8. fekvő helyzetben. Karjaival közel a testéhez: gyors mozdulattal hozza térdeit a mellkasához, majd függőlegesen nyújtja ki a lábát, és lassan engedje le (tökéletesen kifeszített térdekkel). 2 db 8 ismétlés készlet. Inspiráció a térd emelésével.

Izomtónus gyakorlatok az alsó végtagok számára

Gyakorlatok túl telt combú emberek számára

Már a kezdetektől hangsúlyoznom kell, hogy sokkal könnyebb hízni, mint lefogyni. A fogyás azonban elérhető, feltéve, hogy szisztematikusan egyre több ismétlést hajtanak végre. Nyilvánvaló, hogy az eredmény nem látható egy hét után, de körülbelül 3-4 hét elteltével kitartás és türelem ajánlott.

  1. pedálozás. Lényegében a gyakorlat hasonlít a kerékpározáshoz, körkörös mozdulatokat hajt végre a hátán fekvő lábak segítségével. A végrehajtási módszer teljesen más, a mozgást a csípőízületnek szánják, ezért ellenállás nélkül végezzük. A gyakorlat során a lábizomnak a lehető leglazábbnak kell lennie, és a végrehajtás üteme nagyon gyors. Kezdetben 40 mozdulatot hajtanak végre, amelyek száma fokozatosan növekszik, elérve a 150-es értéket. Ilyen számú ismétlés esetén két 30 mp-es szünetet kell behelyezni.
  2. nyírás. Fekvő helyzetből emelje fel a lábakat függőlegesen kissé behajlított térdekkel és az izmokkal a lehető leglazább állapotban. Ezután a bal láb keresztezését a jobbon és fordítva gyorsan elvégzi a csípőízületben érezhető mozgás. Az ismétlések száma 150, 2 30 másodperces szünettel.Megfigyelés: a combok arányának csökkentése érdekében kerülni kell a fejlesztésükhöz szükséges gyakorlatokat, elsősorban a gépeken végzett guggolásokat, meghosszabbításokat és az izomcsoportok egyéni összehúzódásait. Az ötletek azonos sorrendjében masszázs ajánlott.

Gyakorlatok túl telt csípőjű emberek számára

  1. a lábak lengetése. Ortosztatikus helyzetben, a támlával ellátott szék közelében a bal kéz a szék támláján nyugszik. Emelje fel a jobb lábat, és vigye át a háttámlán, tartsa egy másodperc töredékéig fölötte, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 2-3 szett 10 ismétléssel minden alsó végtagon. Fontos a légzési mozgások rendszerességének követése. Magát a gyakorlatot tekintve a medence erőteljesen meg van csavarva, egyúttal a láb lengő mozgásának maximális amplitúdóját is megjeleníti.
  2. combgyakorlat. A földön ülve, térdét behajlítva, a talppal a lehető legközelebb ülve, tenyérrel hátul a padlón. Ebből a helyzetből mindkét térd oldalirányban balra és jobbra mozog felváltva, amíg el nem éri a csípőt. Ismételje meg 10 - 20 alkalommal mindkét irányban.
  3. az egyenlegek egymást követő elszámolása; a térd helyzetétől kezdve oldalirányú elhelyezéseket végeznek a csípőn, felváltva, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Kezek a tarkóján, vagy elnyújtva. 2-3 készlet 8 ismétlés.
  4. barnító gyakorlatok. A földön ülve, kinyújtott lábakkal, vízszintesen előre tett karokkal, fejjel felnyújtott lábakkal. Ebből a helyzetből a fenéken váltakozva mászkálva halad előre a mozgás a medencétől.
  5. laterális nyírás lateralis decubitusból. 2-3 rész 10-15 ollót minden részhez.
  6. a medence emelése. Hanyatt fekve karjaival a testéhez, tenyereivel a lehető legközelebb a medencéhez, alsó végtagjait előre nyújtva. Az 1. időpontban hajlítsa meg a lábakat úgy, hogy a medence és a comb éles szöget képezzen, a 2. időpontban emelje fel a medencét, a vállpengékre és a sarokra támasztva, a fenékizmok nagyon összehúzódnak, a karok helyzete változatlan. 3. időpontban a medencét leengedjük a földre, visszatérünk a hanyatt fekvő helyzetbe és 4. időpontban nyújtjuk a lábakat. Óvatosan kövesse a lélegzetet, a gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételjük meg. Nehéz változat:hanyatt fekve, kinyújtott lábakkal, sarka egy székre támaszkodva, karjai a teste mellett, tenyérrel a földön. Egyszerre nyomja felfelé a medencét és húzza össze a farizmokat, úgy, hogy a támaszték csak a lapockákon és a sarkakon legyen. A 2. időpontban a helyzet fenntartása, a 3. időpontban a medence leeresztése, a hátadon fekvés, a 4. pillanatban szünet. A gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételjük.
  7. Háti "meghosszabbítások". Hanyatt fekvő helyzetben fekve, kinyújtott fejjel, álla a földön nyugszik, karjait törzshosszabbítással előre nyújtva, ökölbe szorítva. Térdízület Ebben az időben lélegezzen be 2-kor - a karok és a lábak leeresztése a földre - egyidejűleg a lejárattal 3-kor - a karok és a bal láb emelése - inspiráció A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük, figyelembe véve, hogy a kivégzés során az állát a földön kell támasztani. Néhány nap múlva megpróbálhatja mindkét lábával egyszerre végrehajtani a mozgást (a testmozgás hozzájárul a farizmok fejlődéséhez).

Bár a kezelés nagyon hatékony, a betegek 1% -a mégsem éri el a kívánt eredményt!