Fitnesz edzés a lépcsőn - előnyei és hátrányai
Olvasási idő: 2 perc Szeretné erősíteni a fenekét és a lábizmait? Akkor a fitnesz edzés egy stepperen, egy úgynevezett step gépen az ideális edzés az Ön számára. De a képzésnek vannak előnyei és hátrányai. Elmondom, mik vannak itt.
Fitnesz edzés a lépcsőn - előnyei és hátrányai
Fitnesz edzés - ami egyébként egy stepper?
A lépcsőket lépcsőgépeknek is nevezik. Egy lépcsőn állandóan két pedálon áll, és felváltva lépjen le egy pedálon, miközben a második pedált felemeli. Az intenzitás a kadencia megváltoztatásával változtatható.
Fitnesz edzés lépcsővel - az előnyök
Az edzőprogramot az Ön igényeihez igazíthatja egy taposógépen, és beállíthatja a pedálok ellenállását. Ez megfeszíti és megerősíti a comb és a fenék izmait. Egy másik előny, amely a lépcsőn végzett edzés mellett szól, az, hogy optimálisan edzi erejét és állóképességét a teljes lábizomban, és serkenti a zsírégetést.
Fitnesz edzés léptetővel - hátrányai
A taposóval végzett fitnesz edzésnek azonban vannak hátrányai is. Az első hátrány, hogy kezdőként eltart egy ideig, amíg zökkenőmentesen pedálozhat. Ez néha frusztráló, mert gyorsabban fárad el, és az edzés sikere későn érkezik. További hátrány, hogy a csípő- és térdízületek megterhelődnek. Emiatt a csípő- vagy térdproblémákkal küzdő embereknek kerülniük kell a taposóval való edzést.
Az alternatíva - fitnesz edzés elliptikus lépcsőn
Az elliptikus lépcső a hagyományos lépcső alternatívája. Az elliptikus léptető kombinálja a normál pedálozást körmozgással. Olyan, mintha egyszerre lépcsőn járnánk és futnánk. Ezen a lépcsőn beállíthatja a beállítást úgy, hogy lehetősége legyen előre és hátra is futni. Ez növeli a test alsó felének edzési hatását.
Fitness edzés - futópad vagy cross edző sokkal hatékonyabb A nagyobb erő és állóképesség érdekében a cross edzőn vagy a futópadon végzett erőnléti edzés sokkal hatékonyabb, mert a léptetővel ellentétben a szokásos mozgássorozatot utánozzák. Javaslom, hogy csak 10-15 percig melegítsen egy lépcsőn, majd folytassa az edzést 30 percig egy cross edzőn, majd 30 percig szálljon fel egy futópadra. Ezzel optimálisan edzi az erejét és állóképességét a farizmokban és a combizmokban, és még több zsírt éget el.
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):