Fitnesz; egészség - 15. oldal - SZINT Fórum
Re: Képeink
Írta: Waaagh! »2020. május 20., 07:58
Naponta 4-5 alkalommal kell enni, ideális esetben minden étkezéskor nagy mennyiségű fehérjét kell fogyasztani. Nem szabad elhanyagolni a szénhidrátokat és zsírokat, hogy a fehérjéket az izomszövet fenntartására használják, és ne a test energiával való ellátására. Ehet annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak akar, annál jobb, annál jobb. Rengeteg vizet kell innod, és minden este 7-8 órányi zavartalan alvást kell aludnod. Természetesen edzeni kell. A termek egy ideig még nem lesznek biztonságosak, de ha otthon van egy túlzsúfolt börtöncellája, akkor jó úton jársz.
Gyere vissza egy képpel 3 hónap múlva, hogy megmutasd nekünk a nyereményt.
Re: Képeink
Írta: tnt »2020. május 20., 15:22
Re: Képeink
Írta: Azad »2020. május 20., 15:32
Re: Képeink
Írta: ne0lith »2020. május 20., 16:46
Nem szükséges napi 4-5 étkezés, a legfontosabb a napi táplálkozási szükségletek kielégítése, 3 étkezésnél maradhat, ha könnyebben tudja betartani a megfelelő étrendet. Valójában vannak olyan emberek, akik izomtömeget és szakaszos böjtöt vesznek fel, vagyis csak napi egy-két étkezéssel, amelyekben minden szükséges napi ellátást biztosítanak. Nyilvánvaló, hogy nehéz és kivitelezhetetlen az éhezésből a hatalmas étkezésekbe való áttérés minden nap, és ezt nem javasolnám, de a vizsgálatok szerint a tápanyagok felszívódása az étkezések számától függetlenül továbbra is fennáll.
Az étkezésenkénti maximális fehérjeszívódású rész kissé ellentmondásos, és ahogy megértem, az étkezés után néhány órával rövid távon felszívódó mennyiség alapján, nem figyelembe véve a szervezet képességét a hosszú távú tartalékok tárolására és felhasználására. Ami kissé furcsának tűnik, ha azokra az őseinkre gondolunk, akik egykor fogott vadfehérjéiket vették, ki tudja meddig, tartalék nélkül egy fehérje régen eltűnt volna.
Egyébként dr. Fogyasszon sok fehérjét annyi étkezéskor, amennyire szüksége van ahhoz, hogy jól érezze magát, és képes legyen megkapaszkodni és keményen húzni az edzéseken, hogy ne stagnáljon. Plusz amit Azad mondott, koncentráljon a formára, és végül lassabban futjon, a fontos az a feszültség alatt álló idő, amelynek aláveti magát az izom, és ne végezzen minél több ismétlést.
Re: Képeink
Írta: Azad »2020. május 20., 17:09
Igen, inkább általánosítottam az ételeket. Elvileg az izomtömeg növeléséhez felesleges kalóriát kell fogyasztania. Olvasmányaim és saját tapasztalataim alapján azt tapasztaltam, hogy a leginkább hozzáférhető a 100-200 kalória feleslege, vagy a lassú ömlesztés. Ennél nagyobb számban már elkezdtem rengeteg zsírszövetet rakni, és mindig dagadtnak érzem magam.
Nem tagadom, hogy vannak olyan esetek, amikor az éhgyomorra vagy a kalóriahiányra lehet izomnövekedés, de ezek inkább az edzés elején, kezdő korban fordulnak elő. "Noob nyereségnek" is nevezik őket, de egy idő után ez már nem működik.
A ne0lith mondanivalója alapján ajánlanék egy olyan alkalmazást is, amely megszámolja a kalóriákat. A Myfitnesspal rendben működik, ha jól tudom. Számolja ki a kalóriaszükségletét, és aznap minden ételt oda rak, és megnézheti, elérte-e azt a célját, hogy meghaladja a kalóriaigényét. Igen, talán nem is kell napi 4-5 ételt enni, ezt ott látni fogja.
Amit waagh és ne0lith mondott, az nem ütközik össze. Kissé felesleges kalória egy kicsit több ételből és sok fehérjéből, de ne vigyük túlzásba ezeket a fehérjéket, és aranyszínűek vagytok.
Re: Fitnesz és egészség
Írta: ne0lith »2020. május 20., 17:21
A Chronometert táplálkozáshoz használom, tetszik, hogy sok tápanyagot és ásványi anyagot mutat neked a Myfitnesspal-hoz képest, ahol csak kevés van, de vannak olyan hiányosságai is, amelyek miatt több időt pazarolsz rá. A beolvasás például egyik termékünkön sem működik, de számomra rendben van, ha általános zabpehelyet vagy ilyesmit adok át, feltéve, hogy a tápértékek továbbra is megvannak a vásárolt márkánál.
Egyébként ideális lenne használni valamit, nem említettem a kinézetet, mert azt gondoltam, hogy elsőre soknak tűnhet, de megszokja, és úgy tűnik, kevésbé vannak kétségei, amikor pontosan tudja, hogy azt eszi, amire szüksége van.
Re: Képeink
Írta: Waaagh! »2020. május 20., 18:11
Igen, tbh ennél jobb egyáltalán nem, mert több kárt okozhat. Először is, ha nem megfelelően hajtja végre ezeket a fekvőtámaszokat, akkor csak a csuklóját, a vállát és esetleg az ágyéki területet károsíthatja, 0 mellkasi hozzájárulással. Másodszor, ahogy Azad mondta, feltételezve, hogy mindent jól csinál, csak az elülső izmok megdolgoztatásával érezheti magát és olyan lesz, mint egy gorilla kínjában. A hátadat is meg kell dolgoznod. Otthoni környezetben, feltételezve, hogy nincs felszerelésed, az ideális megoldás egy tapadórúd, egy nagyon szilárd ajtókeret vagy egy egészséges ajtó, amely alá valamit tehetsz, hogy ne boruljon fel. Ha ezekhez nincs hozzáférése, akkor jó kezdés a seprű két szék között. Ha ez túl sok, akkor csak a saját testtömegével tudod a hátadat megdolgozni a talajgyakorlatokból, de ezek elég istenkáromlóak és elérhetetlenek, ha még nincs ott némi erőd.
Ezek a térdhajlítások anélkül, hogy hátránya lenne, kétségkívül a leghaszontalanabb tevékenység. Nem fogja fejleszteni a tömeget és nem fogja kijavítani az egyensúlyhiányt. Ha nincs hozzáférése a súlyokhoz, akkor ajánlott egyoldalú gyakorlatokat végezni, csak a bal és a jobb oldal közötti egyensúlyhiány korrigálása érdekében, és hogy erős feszültséget tudjon gyakorolni az izmokra anélkül, hogy egész éjszaka kellene tornáznia. Az egyik lábszárban számos térdhajlati változat létezik. Ha kétoldalúan akar dolgozni, akkor stabil támasz alatt megfoghatja a sarkát, és a combfejű bicepsz és a fenék segítségével elkezdhet lefelé/felfelé/a padlóra szállni.
Megfelelő alvás és hidratálás nélkül nem ér el semmit. Az izmok víz és alvás közben felépülnek.
Re: Fitnesz és egészség
Írta: tnt »2020. május 21., 23:22
Az egész szar az, hogy van olyan testtömegem, ami egyáltalán nem akar hízni, senkit sem szeretnék, ezért úgy gondolom, hogy az én esetemben 4-5 egészséges étkezés lenne a minimum. Emlékszem, amikor lassabban haladtam, és nem érdekelt, hogyan teszem fel, csak azért, hogy felvegyem, évek után megláttam egy volt kollégámat, aki akkora volt, mint egy ajtó a középiskolában, és most fitt volt. Megkérdeztem tőle, mi késztette az ellenkezőjére; elmondta, hogy nem evett szemetet, kenyeret, nem ivott kólát, abbahagyta a játékéjszakákat, elvitte a biciklijét stb. Víz helyett kólát tettem fel, kenyeret és pizzát ettem, nem tornáztam, nehogy kalóriát égessek el. és semmit sem tettek.
A fekvőtámaszokat a kezemmel távolabb teszem a testemtől, mert megértem, hogy ez főleg a mellkasom/a hátam növekedését segíti elő, és ezek könnyebbek, mint a testhez közeli kezekkel, amit nagyon nehéznek tartok. Fokozatosan áttérek a többiekre és a gyémántokra. Oké, most ha jól csinálom őket. Hallottam arról az izomról is, amelynek feszültségnek kell lennie, ahogyan a neolit mondja, ezért gondoltam arra, hogy ne emeljem fel teljesen a testemet a kezeimről, hogy lehetőségem legyen egy pillanatig felfüggesztve sóhajtani és meditálni. Tehát tartsa a kezét mindig hajlított és feszült. Ráadásul így sokkal könnyebb, ami elgondolkodtat bennem, hogy helyes-e. Kérem, ha javul a helyzet, elmegyek edzőterembe.
Manapság találkoztam a Myfitnesspall-szal, de még nem használtam. Ezt kipróbálom a Chronometeren is. De ezek az alkalmazások nem tudják kideríteni, hogy mi a kalóriaigényed, mert ez mindenki számára más anyagcsere. Ha elmondja nekik, hogy 65–1,80 és 25 éves vagy, akkor felületes, általános eredményt adnak. Végül tudom, hogy ezeknek az alkalmazásoknak hasznosaknak kell lenniük, ezért lovagolnom kell rajtuk.
Most jó hír, hogy amikor elkezdtem, körülbelül 10+ nappal ezelőtt, másnap borzalmas izomlázam volt. Most nincs semmim, így kialakult némi izomtömeg, még akkor is, ha semmit nem lehet látni. Olyan, mintha feltettem volna valamit a mérlegre, mintha nem tettem volna. Szóval, igen, ideje megnehezíteni a gyakorlatokat.
Köszönöm ezt a linket a reddit-en, találtam még egy allinket is, ahol azt írták, miért nem fogyhatok le? Eh? Végül érezzük magunkat is. Vannak pozitív dolgok ebben a korban, a 4. hullám feminizmus hatása ftw