Fitnesz; Egészség • vegetáriánus vegán

Vegán fitt és egészséges

Szereted a fitneszet, egészséges vegán étrendet szeretnél fogyasztani, és finom recepteket és értékes tippeket keresel? Akkor pontosan itt vagy! Üdvözöljük a fitnesz és egészség oldalamon.

Aki járt már a blogomon, tudja, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott és kalória-tudatos étrend nagyon fontos számomra. De mit is jelent ez valójában? Magam is sokat fitneszelek, de természetesen nem vagyok versenysportoló. De éppen ellenkezőleg. A héten dolgozom egy berlini filmgyártó cégnél, és klasszikus „ülő- és irodai munkám van”. Annál fontosabb számomra, hogy heti 2-3 alkalommal eljutjak az edzőterembe, hogy kardiógépeken edzeni, fitt állapotban maradni az önsúlyos gyakorlatokkal és jógázni. Ha jó az idő, sokat sétálok, kerékpározok vagy úszok a Berlin körüli gyönyörű tavak egyikében.

De függetlenül attól, hogy mennyi sportot űz, mindenekelőtt a diéta tartja fitt állapotban és segít elérni a személyes kényelmi súlyt. Van egy nagyon illő mondás: „A hasizmok a konyhában készülnek”, ami valami olyasmit jelent: „Ha étkezési szokásai nem jók, akkor annyit mozoghatsz, amennyit csak akarsz, nem éred el az eredményeket akarsz. " Az étrend a fitt életmód több mint 70% -át teszi ki!

Ez azt jelenti, hogy nem kell hetente többször edzőterembe járni, kocogni vagy jógázni, hogy karcsú, fitt és nagy teljesítményű legyél. A sok testmozgás természetesen jó, de különösen fontos, hogy jól táplálkozzon, és optimálisan táplálja a testet tápanyagokkal. És nem diétaként, hanem a mindennapokban szokásos módon. Itt megmutatom, hogyan kell csinálni.

Fitnesz filozófiám

Ne fogyókúrázzon és ne éhezzen. Fogyassza el, de egészséges, frissen készített, alacsony zsírtartalmú ételekkel. Vessen egy pillantást például a zsírmentes reggeli palacsintámra. Olyan finomak és nem kell olaj a sütéshez. És gyakran cserélem a növényi krémet fehér babpürével, mint itt, ebben a finom receptben a tejszínes rókagomba.
Tudatosan válasszon "egészséges zsírokat", például az avokádóban, a tofuban, sok magban és dióban találhatóakat.
Készítsen ételeket nagy mennyiségű fehérjével és komplex szénhidráttal. Különösen jók azok az ételek, amelyek az esszenciális aminosavak teljes spektrumát a lehető legjobban lefedik, így ennek nem egy étkezés során kell megtörténnie, hanem az egész napra elosztható (pl. Quinoa ételek, tofu receptek, barnarizs borsóval vagy babkal, teljes kiőrlésű tészta) bolognai lencsével és természetesen sok brokkolival és zöldségfélével, például spenóttal stb.)
Az édességeket, például a csokoládét, egészséges alternatívákkal cserélem ki, például szárított gyümölcsökre (datolya, füge, kajszibarack) vagy avokádó csokoládéhabra.
Az ipari cukor számomra ugyanolyan jó, mint tabu. Édesítéshez Medjoul datolyát, kókuszvirág cukrot, agave szirupot vagy rizsszirupot, nagyon ritkán nádcukrot is használok.
Megpróbálom csökkenteni a glutént tartalmazó ételeket. Lassúvá teszik a belet és gyorsan beindulnak. Ehhez külön kategóriát állítottam fel a blogomban. Nézd meg.
Az „utazás útközben” nagyon fontos téma. Mert túl gyorsan éri el gyors, gyakran egészségtelen harapnivalókat az irodában, utazás közben és a mindennapi életben, vagy megvető, zsíros menzai ételektől szenved. Az úgynevezett "Étkezési készítmény" ezért még fontosabb az egészség megőrzése és a saját kényelmes súlya megőrzése érdekében. A VEGGIES oldalon ezért még több receptötletet talál a mindennapi használathoz útközben, például itt.
Ivás, ivás, ivás - nagyon fontos, hogy sok folyadékot fogyasszon. Jómagam napi 2-2,5 liter vizet iszom. De távol tartsa magát az erősen édesített italoktól, például az üdítőktől - még az almalé spritzerekben és a narancslében is nagy mennyiségű cukor van. Ehelyett válasszon szűrt vizet vagy szénsavmentes ásványvizet, szintén uborkadarabokkal, almaékekkel, friss mentával vagy citromlével finomítva. A mindenféle gyógyteák is remekek. A reggeli kávét azonban nem engedem el cukrozatlan növényi itallal (mandula vagy szója)!
Minél kevesebb alkohol, annál jobb. De szeretek hébe-hóba meginni egy pohár fehérbort is.

Bonyolultnak és/vagy tele privátnak hangzik? De ez nem! Egyszerűen szokás kérdése, hogy mely élelmiszerek kerülnek a bevásárlókosarába, hogyan készíti el őket és hogyan kombinálja az egyes összetevőket. Az alábbiakban számos tippre és receptötletre mutató link található, amelyek pontosan megfelelnek ennek a fitneszfilozófiának. Magam nagyjából három éve nagyon figyelek rá, és nagyon jól érzem magam. Az alábbi fotó rólam készült az edzőteremben. Emberek, idén 43 éves vagyok, és most vagyok a harmincas éveim elején!

A fitnesz és az egészség nemcsak a sok testmozgás és sport kérdése, 70% -ukat kiegyensúlyozott étrenddel érik el. Te is megteheted! segíteni fogok neked.

Fitt, egészséges és remekül érzi magát a saját testében? Kedvesek, ez nem a legjobb sportteljesítményről szól, vagy, mint itt, kiegyensúlyozó cselekedetről. Sokkal fontosabb elsajátítani a mindennapi élet és az egészséges táplálkozás közötti „igazi egyensúlyt”. Tudom, hogy sokuknak kevés ideje van főzni, gyakran stresszesek és néha túl fáradtak ahhoz, hogy átfogó konyhai kísérleteket végezzenek. Pontosan erről van szó: A VEGGIES-en megmutatom, hogyan érheti el könnyen az egészséges étrendet.