Fitnesz és diéta szénhidrát kerékpározás Fogyni, izomépíteni Augsburger Allgemeine
Az izomépítéshez sok fehérjére van szükséged, ezért sok ételre van szükséged. Ez viszont nem kívánt testzsírhoz vezethet. Meg tudja-e akadályozni a "szénhidrát-kerékpározás" fitnesz-módszer?
Az izomtömeg felépítéséhez először tömegre van szükség. Sokan esznek ott, és az intenzív edzés ellenére ebben a fázisban nem kívánt testzsír keletkezik. Ezt a zsírt ekkor fáradságosan kell csökkenteni egy diéta révén, ami viszont izomtömeg-veszteséghez vezethet - örök ördögi kör. A szénhidrát kerékpározás ezen változtathat. Az új módszer állítólag egyszerre teszi lehetővé az izmok felépítését és a zsír csökkentését.
Szénhidrát kerékpározás: A diéta különböző szénhidrátszinteket biztosít
A Fitnessfreaks.com fitnesz- és életmódmagazin pontosan foglalkozott a fitnesz koncepciójával. A Carb Cycling németül szabadon lefordítható "szénhidrátfutásként". Ez azt jelenti, hogy határozottan meg van tervezve, hogy mikor kell szénhidrátokat, de például zsírokat is fogyasztani, és mikor nem.
A szénhidrátokat, például a kenyérben nagy mennyiségben előforduló szénhidrátokat, a "Carb Cycling" diéta során szakaszosan kerüljük. Ennek célja a zsír stratégiai csökkentése.
A szénhidrát-kerékpáros koncepció azon alapul, hogy a hetet különböző szénhidrátszintekre osztják. Előtte azonban ismernie kell saját napi energiaigényét. Ezután a hét három szénhidrátszintre oszlik: a magas, közepes és alacsony szénhidráttartalmú napok határozzák meg, hogy mennyi szénhidrátot és mennyi zsírt kell fogyasztani.
A mérsékelt szénhidráttartalmú napok szénhidrátmennyiségének meg kell felelnie a szénhidrát-ciklus során felhasznált fehérje mennyiségének. A "fitneszőrültek" két gramm - de jobb három gramm - fehérje bevitelét ajánlják testtömeg-kilogrammonként. A napi szükséglet kielégítéséhez szükséges többi energia zsírokká alakul. A mérsékelt szénhidrátnapok tehát a szénhidrátmennyiség 100 százalékát képviselik a szénhidrát-kerékpározásban.
A szénhidrát-ciklus többi szénhidrátszintje a mérsékelt szénhidrátmennyiségből származik: a szénhidrátmennyiségnek csak 75 százalékát szabad alacsony szénhidráttartalmú napokon fogyasztani, szemben a magas szénhidráttartalmú napok 125 százalékával. Ezenkívül a koncepció zsírégető szakaszra (a napi energiaigény 80-90 százaléka) és izomépítési szakaszra (a napi energiaigény 110-120 százaléka) oszlik.
Carb kerékpározás: A tervet egyedileg kell elkészíteni
A fitnesz vagy a testmozgás kapcsán a szénhidrát-kerékpározást különösen reggel és az edzés után kell fogyasztani. A "fitnesz furcsaságok" szerint azoknak az embereknek, akik a hét négy napján sportolnak, két magas szénhidráttartalmú nappal kell edzeniük az izomcsoportokat, amelyeket fejleszteni kell. Az edzés másik két napjának mérsékelt szénhidrátnapnak kell lennie. A fennmaradó három nap alacsony szénhidráttartalmú nap, testmozgás nélkül.
Így az irodai munka ellenére is fitt marad
A mindennapi életben való mozgás nagyon fontos az egészség szempontjából, de aki az irodában dolgozik, az gyakran nem tudja megváltoztatni: Szinte az egész munkanapot a számítógép előtt ül. Van néhány trükk a mozgáshoz, annak ellenére, hogy az íróasztal a mindennapi életben dolgozik:
Így az irodai munka ellenére is fitt marad
Legalább óránként keljen fel: Hasznos a nyomtató elérhetetlenné tétele, vagy a hívás kezdeményezése közben egy kicsit fel és le lépegetni.
Így az irodai munka ellenére is fitt marad
Gyalogoljon néhány kilométert naponta: Az orvosok legalább öt vagy jobb tíz kilométert javasolnak naponta. A mozdonyvezetők és az ingázók a szükségesnél hamarabb le tudnak szállni egy állomásról, majd gyorsan munkába állhatnak.
Így az irodai munka ellenére is fitt marad
Hasznos lehet az épület más részein tartózkodó kollégák felkeresése ahelyett, hogy csak felhívná őket.
Így az irodai munka ellenére is fitt marad
Ügyeljen a helyes ülőhelyzetre: A hátát meg kell oldani, a Szövetségi Munkavédelmi és Munkahelyi Intézet dinamikus ülést javasol. Hébe-hóba előre-hátra bobozza a medencéjét, vagy áthelyezi a súlyát az egyik fenékről a másikra.
Így az irodai munka ellenére is fitt marad
Teremtsen egyensúlyt a szabadidejében: A napi fél órás testmozgásnak minimumnak kell lennie. Nem feltétlenül sportnak kell lennie, elegendő a kerékpározás vagy a sétálás - ha izzad. (dpa)
Míg a szénhidrát-kerékpározás minden héten elősegíti a zsírvesztést és maximalizálja az izomépítést, a "fitnesz furcsaságok" szerint, de a módszer alkalmazásához nagyon pontos ismeretekre van szükség a testéről. A képzési és táplálkozási terveket egyedileg és összetett módon kell elkészíteni.
Egészségügyi szempontból a szénhidrát-kerékpározásnak az az előnye is, hogy ellensúlyozza az anyagcsere lassulását, szabályozza az inzulin felszabadulását és hosszú távon formában marad. A testedző egész évben jó formában marad. Csak az inzulin felszabadulása nincs összehangolva az edzéssel. SH